作者簡介
高村昌壽
針灸師、按摩師、整復師,並取得八支瑜伽導師教學資格,為「瑜伽解剖學.com」創辦人,取得印度政府認證的瑜伽療法師資格、IYC ASHTANGA YOGA阿斯坦加瑜伽師資訓練課程修畢等,並有多種瑜伽指導員證照。擅長結合東洋醫學和瑜伽,以及食療法的全面性綜合健康治療。
高村昌壽在高中和大學時是一名橄欖球員,常因比賽而受傷;在接受過中醫治療後,感受到這項醫學的效果,並不是一般人印象中的「民俗療法」,而是有原理可循的醫療方式。後來他又接觸到瑜伽,結合自身曾有過的治療經驗,設計出經絡YOGA、骨盆瑜伽、筋膜瑜伽、整骨瑜伽,也在日本全國各地舉辦講師培訓講座,希望幫助更多人取得身心的平衡與健康。
「瑜伽的解剖學」yogakaibougaku.com/
Instagram|masa.takamura
譯者簡介
黃薇嬪
東吳大學日文系畢業。大一開始接稿翻譯,到二○一八年正好滿二十年。
兢兢業業經營譯者路,期許每本譯作都能夠讓讀者流暢閱讀。主打低調路線的日文譯者是也。
譯作:《松浦彌太郎的大人學》、《咖啡大師的美味萃取科學》、《金錢的真理》等
【前言】經絡穴道搭配瑜伽,找回舒暢的身心
‧按按穴道,身體會有驚人改變!
(1)按壓「養老」穴道,立刻增加前彎角度
(2)按壓頭部側邊,立刻增加側彎幅度
(3)按壓頭頂「百會穴」,立刻改善脖子卡卡
(4)按壓耳旁「聽宮穴」,立刻改善下巴緊繃
‧中醫的基礎知識
(1)比起單一部位的健康,更重視全身心的平衡
(2)身體的痠緊痛,是健康的警示!
(3)利用經絡穴道,讓身體恢復平衡運作
【Part 1】坐姿穴道瑜伽,改善壓力引起的各種不適
對應十二經絡的特效穴道─「原穴」
咳嗽、過敏性鼻炎:肺經的原穴─太淵
便祕、初期感冒:大腸經的原穴─合谷
肩膀僵硬、更年期症狀:心經的原穴─神門/小腸經的原穴─腕骨
手腕疲勞、緊繃:心包經的原穴─大陵
水腫、脖子僵硬:三焦經的原穴─陽池
胃痛、消化不良:脾經的原穴─太白/胃經的原穴─衝陽
手腳冰冷、腰痛:腎經的原穴─太谿/膀胱經的原穴─京骨
偏頭痛、慢性疲勞:膽經的原穴─丘墟
眼睛疲勞、壓力:肝經的原穴─太衝
【Part 2】用瑜伽打通經絡,改善各種疼痛不適
利用瑜伽的呼吸和動作,打通經絡
5分鐘或20分鐘,都能做一套經絡瑜伽!
找出堵塞經絡!TEST1─手的經絡區
找出堵塞經絡!TEST2─腳的經絡區
〈經絡瑜伽版〉拜日式
暖身操(1)刺激手腳穴道
暖身操(2)拍打皮膚
A區:手太陰肺經、手陽明大腸經
解決呼吸系統、乾燥和免疫力差所造成的不適
〔EASY〕伸直手臂,站姿開腿前彎
〔HARD〕伸展手臂與身體正面
B區:手少陰心經、手太陽小腸經
改善血液循環,控制發熱與流汗
〔EASY〕伸展手臂後側的「小狗式」
〔HARD〕加入後彎的「英雄一」
C區:手厥陰心包經
保持平穩情緒,讓身心安定
〔EASY〕跪坐伸展手臂內側
〔HARD〕伸展手臂內側的「小狗式」
D區:手少陽三焦經
解決水腫、神經系統的不適
〔EASY〕跪坐伸展手臂內側
〔HARD〕反向手臂外側的「小狗式」
E區:足太陰脾經、足陽明胃經
改善腸胃功能,使消化系統清爽順暢
〔EASY〕上犬式
〔HARD〕伸展身體正面的駱駝式
F區:足少陰腎經、足太陽膀胱經
改善水分滯留、手腳冰冷,預防老化
〔EASY〕坐姿直腿抱頭前彎
〔HARD〕拱背的犁鋤式
G區:足少陽膽經
促進氣血循環,改善眼、耳、頭部的不適
〔EASY〕坐姿伸展體側
〔HARD〕伸展腿部的「鴿式」
H區:足厥陰肝經
改善血瘀之後,肌膚、眼睛與情緒也跟著煥然一新
〔EASY〕雙腿交叉扭轉
〔HARD〕站姿開腿前彎扭轉
【Part 3】溫灸瑜伽
專業針灸師不藏私的「居家溫灸瑜伽」
用溫熱感緩慢刺激穴道
適合新手的現成溫灸用品
最常見的溫灸瑜伽問題
症狀1 肩膀僵硬
症狀2 腰痛
症狀3 脖子僵硬
症狀4 膝蓋痛
症狀5 胃不適
症狀6 手腳冰冷
症狀7 便祕
症狀8 生理痛、更年期症狀
症狀9 泌尿系統毛病
症狀10 眼睛疲勞
症狀11 失眠
症狀12 壓力
症狀13 皮膚乾燥