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【前言】 增強免疫力，就能避免生病
序章 免疫是身體的防禦機制
˙什麼是免疫？
第1章 免疫力會下降的9大原因？
1 身體變得太冰冷
2 過著不運動的「輕鬆生活」
3 腹部和腿部的肌肉變少了
4 水分攝取太多了
5 肚子總是吃得很撐
6 喜歡吃「會讓身體變涼」的食物
7 一生病就馬上吃藥
8 不斷的累積壓力
9 夏天一定要吹冷氣
˙小祕訣 對付感冒的方法
第2章 提升免疫力的飲食法＆選擇法
1 先來瞭解自己的體質
2 注意「會讓身體變寒」的食物！
3 利用「小小斷食」提升免疫力！
4 提升免疫力的用餐建議
5 過度減鹽不健康
6 水分該「如何攝取」很重要！
7 陽性、陰性食品的區分法
˙小祕訣 腹瀉時的處理法
第3章 提高免疫力的8種生活祕訣
1 利用手作貼布改善身體狀況
2 聰明穿衣不生病
3 泡一泡澡好處多！
4 利用足浴、手浴從身體末梢開始加溫
5 自製泡湯包 入浴效果UP！
6 洗個三溫暖 流流汗精神更爽快！
7 睡眠和免疫力的密切關係
8 擁有正向積極的心就能增加免疫力
˙小祕訣 對付花粉症的方法
第4章 強化肌肉，免疫力就會提升！
1 就算年紀大，肌肉也能增加
2 鍛鍊肌肉之前的注意事項
3 「步行」是肌肉訓練的基本
4 「蹲站運動」鍛鍊腿和腰
5 不用動的運動─肌肉固定運動
6 鍛鍊腿肚的「小腿運動」
7 連骨頭也能鍛鍊到的「火鶴體操」
8 女性也很容易做的「伏牆挺身」
9 「躺著睡覺練腹肌」可讓腹部暖烘烘
