內容簡介
健身人必備！從零到有的全方位訓練指南
重訓x飲食x系統式健身x真人動作解析
想雕塑身材的青少年，
想強身健體的中壯年，
想保持身體活動力的高年級健身者，
不論年齡，不論男女，通通都適用！
一步一步打造最適合自己的訓練計畫，
安全高效練出精實理想美形！
想要開始健身，鍛鍊自己的你，是不是也有這些煩惱：
1、在哪個訓練階段應該增肌，還是應該減脂？
2、想要精練臀腿、燃燒肚脂該怎麼訓練？
3、該如何評估身體狀態，運動姿勢正不正確，會不會受傷？
4、要怎麼擬定適合自己的訓練目標和計畫？
5、營養素要怎麼分配，才能設計出周全的健身菜單？
本書將為你提供這些疑問的最優解！從健身基礎概念到實際操作，設立目標到擬定菜單，超完整的步驟解析，帶著你一步一步打造最適合自己的訓練計畫！
擁有這本書，你可以：
．全方位訓練，健身規畫安全不卡關
總計77組訓練，囊括各個肌群的鍛鍊方式，不論是徒手或是搭配器械訓練，都能安全高效練出滿意體態！
．減少受傷風險，成就最有自信的自己
以詳盡的全彩真人姿勢解析，指出可能的錯誤姿勢與如何糾正，讓你可以自己掌握正確姿勢，降低受傷機率。．自主檢測身體狀況，隨時做出最合適的調整 利用書中的健身評估記錄表，你可以隨時記錄自己的身體狀態變化，適時調整健身訓練的強度與內容，達到最佳的訓練效果。
．了解食物的營養組成，設計最有效幫助訓練的健身菜單
想要擁有自信的美好身材，除了適合的訓練以外，怎麼吃也非常重要！本書對六大營養素做了詳細的講解，並提供各種類食物攝取量的建議，讓你可以為自己量身打造最符合訓練的飲食菜單，讓訓練效果UP！
本書特色
六大特色，讓你自主健身一次上手！
．六大體能測試法：讓你輕鬆完成自主檢測，制定最符合自己的訓練計畫。
．增肌訓練：從初階到高階，徒手訓練到器械操作，最詳細的姿勢解析。
．拉伸運動：從呼吸法到各式柔軟度動作，讓你有效放鬆肌肉，增肌更有感。
．平衡感訓練：完整收錄靜態平衡與動態平衡，讓你的運動感受更敏銳。
．核心訓練：從胸腔到骨盆，讓你的身體四肢更穩定、更靈活。
．完全解析六大營養素：從食物種類到分量計算，讓健身規畫更完善。
名人好評推薦
Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監
Ricky／人氣Youtuber營養師
奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師
健身狂 Sally & 隊長／健身部落客
黑面蔡媽媽／〈超媽事務所〉馬甲天后
（依字母、姓氏筆畫順序排列）
「我常常跟學生強調，要練出安全完整的訓練計畫，需要我們的肌力肌耐力還有關節柔軟度、平衡能力與肌肉控制能力，這本書可以帶領大家從初學者到入門做一個完整紮實的自主訓練計畫。」──Annie／AK FITNESS ONLINE STUDIO 總監
「自主訓練最重要的就是訓練質量，也是很多人剛開始運動會遇到的難題，這本書很清楚的教會你基本原則。」──Ricky／人氣Youtuber營養師
「健身成功，從零到有的完全指南工具書！」──奇德／FitTaiwan 美國運動委員會教育培訓講師
「這是一本淺顯易懂，化繁為簡的專業健身工具書，從健身初學者到成為健身狂的過程中，都可一再複習的必讀好書。」──健身狂 Sally & 隊長／健身部落客
作者介紹
作者簡介
南希 L. 納特尼古拉 Nancy L. Naternicola
擁有佛蒙特大學體育與健康教師教育專業理學學士學位，以及西維吉尼亞大學(WVU)體育教師教育專業碩士學位，以及國家認證的資格證書。
她亦是西維吉尼亞大學體育運動和體育科學學院(CPASS)運動健身方面的負責人，管理西維吉尼亞大學的斯坦斯伯里健身中心，負責個人培訓與鍛鍊工作。同時也是一位國際健身教練，肩負著墨西哥、巴哈馬群島、牙買加、多明尼加共和國和庫拉索島Fitness Pro Travel的教學工作。到目前為止，她已經教授超過15種群體健身課程，包括踏步、跆拳道、健身瑜伽、墊上普拉提、運動調理、高低衝擊力健身操、Hip Hop 街舞健身操，以及新兵訓練營瘦身操等。
譯者簡介
翁鈴雅
世新大學英語學系畢，現職自由譯者，曾任英語教學雜誌編譯，喜歡看書也喜歡所有戶外水上運動，但討厭太陽，矛盾的喜好剛好符合譯者個性。
目錄
感謝
作者序 登上健身成功的階梯
STEP 1 健身概述
STEP 2 檢測與評估
STEP 3 目標
STEP 4 心肺功能訓練
STEP 5 肌力與肌耐力
STEP 6 柔軟度
STEP 7 平衡感
STEP 8 核心力量與穩定性
STEP 9 營養
STEP 10 改變行為模式
健身評估記錄表
關於作者
