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本書是香港心理學會輔導心理學部繼《做自己的情緒管理師：20個負面情緒管理法》的第二本著作。緊接前作的「助人自助」概念，本書以輕鬆易明的方式，配以生活化的例子，引用專業的心理輔導技巧，讓讀者掌握疏導負面情緒的10大溝通法則，協助自己和親友有效覺察、表達、傳遞、宣洩和疏理內在的情緒，使其找到希望與力量面對生活上的挑戰和挫折。
全書分為三大篇章，第一章：關於情緒溝通及人際連繫、第二章：具疏導效能的溝通技巧、第三章：回應負面情緒，活用疏導技巧。
作者簡介
香港心理學會．輔導心理學部
香港心理學會輔導心理學部屬香港心理學會四個支部之一，於2006年正式成立。輔導心理學強調預防主導、身心和諧、優勢為本及多元文化等模式，學部旨在為香港的「心理輔導」定義，以及發展有關心理輔導的服務、研究和專業環境；宣揚及推廣輔導心理學的專業和道德標準；以及履行一切有助推動以上宗旨的事宜。
002 推薦序一 （萬家輝）
003 推薦序二 （李敏）
004 推薦序三 （郭倩衡）
008 前言
第一章：關於情緒疏導及人際連繫
012 人的情緒問題：從社會現象說起
015 情緒，我們如影隨形的原廠設定
017 認識情緒，組織理性
019 輔導、心理治療與疏導
022 生活中的情緒疏導
第二章：具疏導效能的溝通技巧
028 本書情緒疏導工具說明
030 如何能有效疏導個案的負面情緒？
036 回應及處理情緒的信念與態度：
・ 同理 (Empathy)
・ 真誠不批判 (Non-judgmental)
・ 無條件關注 (Unconditional positive regard)
053 回應及處理情緒的微技巧
・ 主動聆聽 (Active listening)
・ 釐清 (Clarification)
・ 複述 (Paraphrasing)
・ 感受的反映 (Reflection of feeling)
・ 簡述 (Summarization)
082 回應及處理情緒的語言與非語言
・ 專注行為（Attentive behaviors）
・ 正向語言（Positive languages）
第三章：回應負面情緒，活用疏導技巧
100 沮喪：感情路上跌跌碰碰的女士
112 矛盾：站在「去或留」之間的中年男士
124 無助：疫情下孤立無援的應屆DSE 考生
136 內疚：樹欲靜而風不息 子欲養而親不在
147 失望：感情上有所缺失的女教師
159 孤寂：不是在山上而是在街上，不在一個人裏面而在許多人中間。──三木清
172 自責：為家人擔憂，工作失誤而自責，想找男友訴苦卻不得要領
183 空虛：仍未成家立室的壯年男士
194 總結
195 作者名單
