作者簡介
日本首席體能訓練師 中野.詹姆士.修一
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
監修者簡介
慶應義塾大學醫學部 運動醫學綜合中心醫師 伊藤惠梨
慶應義塾大學運動醫學綜合中心醫師,同時具有整形外科專業醫師資格,不只診斷運動選手或體育愛好者的傷勢,也期許自己能成為為患者診治全身的醫師。
譯者簡介
蔡麗蓉
任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。
賜教信箱:[email protected]
前言 對女性健康而言,「最大的敵人」是什麼?
第 1 章 想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」!
• 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰?
• 皮下脂肪型肥胖 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑
• 瘦子更要增加肌肉維持健康!
• 運動障礙症候群 肌肉量太少,小心未來臥病不起!
• 骨質疏鬆症 偏激的瘦身法將為身體留下病根!
• 「粗食」與「斷食」對健康有害無益?
• 只做瑜伽當運動,恐有風險?
• 【專欄】 「僅小腹突出」的人,可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫?
第 2 章 「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除!
• 肩膀痠痛 即使按摩也只能治標不能治本!
• 【專欄】 還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛!
第 3 章 雙腳水腫起因於肌力不足!
• 雙腳水腫 做運動消除雙腳水腫減輕負擔!
• 水腫潛藏的健康危機
第 4 章 舒緩「自律神經失調」,從放鬆開始!
• 自律神經失調 自律神經的問題,減少工作量也治不好?
第 5 章 更年期更應適當運動,留意身心狀態
• 更年期症狀 賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀
第 6 章 生產前後正確運動,對身體好處多多
• 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代?
• 【專欄】 運動消除肥胖、降低罹癌風險
第 7 章 找回身體的穩定度,做對「伸展」是關鍵
• 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度
• 只針對容易活動的部位做伸展那可不行!
• 「伸展」也需要對症,才能有益健康
第 8 章 如何運動及飲食才能健康瘦下來?
• 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎?
• 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類!
第 9 章 逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是?
• 小心!陷入體力節節衰弱的亞循環
• 「靈活度」也能藉由訓練提升
第10章 參考Q&A 解決運動的「煩惱」
Q1 做肌力訓練,腿會不會越鍊越粗?
Q2 養成多走一站的距離,這樣總比什麼都不做來得好吧?
Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦?有沒有做了不累的運動呢?
Q4 一運動膝蓋就痛,沒辦法做運動該怎麼辦?
Q5 餐後應該避免做運動比較好吧?