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本書特色
曾參加全國連鎖健身中心瘦身比賽冠軍張祐書，與兩位健身教練劉程睿、張豐麒合著。張祐書瘦身奪冠不是因為減掉的公斤數，而是他減掉大家最想減的「體脂肪」！！從最胖時期體脂率35％，循序減到23％，再減到8.9％。完全沒有鬆垮的痕跡，而這絕對是市面上傳統減肥書無法辦到的奇蹟。同樣減掉25公斤，錯誤減肥減掉水份的人變鬆垮窗簾皮，而且很快復胖；他減掉的是實實在在的脂肪，越瘦越好看，減輕重量之餘，皮膚也很緊實，脫掉變成驕傲而不是夢靨！利用體態調整、阻力雕塑、簡易伸展、能量飲食、水份攝取等原理，大家都能讓自己的小腹消失，擁有精瘦好身材。
作者簡介
張祐書
台灣大學化學工程所畢業，知名連鎖健身中心2012年「變身大作戰」減重冠軍。
劉程睿（Rock）
私人教練經驗：8年。證照：IFHI國際私人教練證照、國際康體護脊證照、台灣體適能證照、中華民國健美教練證、CPR中華民國心肺復甦證、滾筒泡棉認 證、Nike Training Club功能性訓練員認證。比賽經歷：2002年中正盃健美冠軍、2003年台北永和盃健美冠軍、2003中正盃國手選拔健美冠軍。專長：體態評估、體態 雕塑、全身性減脂、局部功能性加強。
張豐麒（Cheng）
私人教練經驗：3年。證 照：個人體適能認證、中華民國健美教練證、CPR中華民國心肺復甦證、滾筒泡棉認證。比賽經歷：2011年青年盃健美比賽第6名、2012年青年盃健美比 賽第4名、2012年台中議長盃健美比賽第6名。專長：體態評估及調整、全身性減脂、局部雕塑、生活功能性加強、階段性改造。
第一章 大塊呆的轉變
1. 為什麼會胖成這樣！？
2. 動機、際遇、喜悅的成果
第二章 在開始減重前，你∕妳一定要做的自我諮詢
1. 成功心態的3W
2. 知道自己的脂肪長哪裡嗎?
3. 減重東西軍，量起來瘦or 看起來瘦，你選哪一邊？
4. 知天命別自怨自艾了，肥胖型&瘦長型
5. 你的時間在哪？身材就在哪！
6. 身材三部曲：體態、體脂、體重
7. 從W貼牆認識自我體態
8. 手指皮脂夾
9. BMI不代表一切
10. 頸圍與腰腹圍的關係
第三章 不可不知的觀念與知識
1. 可怕的肌肉慢性萎縮——用進廢退
2. 人體的最大肝臟——瘦肉
3. 人體的第二顆心臟——大腿
4. 有趣的催眠體脂、體重數字
5. 基礎代謝率迷思
6. 謎樣的伸展
7. 餓一下熱量也減一下
8. 減脂需要的中庸之道——酸鹼值
9. 瘦體素（Leptin）與運動、睡眠、飲食習慣
10. 是否需要私人教練？
第四章 迷思扭轉
1. 國父早知增加肌肉沒那麼簡單——沒有大破壞、就沒大建設
2. 要練壯先吃胖？
3. 與其計較吃不如先安排運動
4. 冬天代謝差，等夏天再來減？
5. 減脂減重就是要流很多汗？
6. 我胖是因為我骨架大！？
7. 恐怖的單一食物減肥法
8. 極低卡洛里飲食——回不去的皮膚鬆弛
9. 節食造成的無形壓力賀爾蒙
10. 是否要少量多餐？
第五章 運動的黃金習題
1. 選擇對的流程or系統
2. 大學等級的槓啞鈴目前不適合你
3. 慢！運動（阻力）
4. 我是不是得了胸小症？
5. 人類消失的翅膀——肩胛骨（褐色脂肪）
6. 我不想當大腹翁、小腹婆
7. 要馬臀不要河馬臀
8. 蘿蔔腿拔掉吧！
9. 你有所不知的「步行心肺」
10. 心肺燃脂——現領現金、休息燃脂——績效獎金（後燃效應）
11. 一天最棒的燃脂時間
第六章 減重不可或缺的元素補充
1. 水
2. 醣
3. 蛋白質
4. 油
5. 抗氧化
6. 維生素&礦物質
第七章 關鍵飲食
1. 該吃什麼醣？
2. 水果界的四大天王：蘋果、芭樂、大番茄、奇異果
3. 會胖不是因為香蕉
4. 叫我第1名——復古的地瓜
5. 要吃什麼油？（比高熱量更可怕的反式脂肪！）
6. 該怎麼吃蛋白質？
7. 吃火鍋及滷味不可或缺的小助手
8. 老是「老外」該怎麼辦！
第八章 動態教學
1. 家（Home）的動態教學——嚴選約44組動作
2. 健身運動中心（Body Fitness Center）動態教學——嚴選約11組動作
3. 動態課表（男、女可用建議課表）
