內容簡介
每天給自己二十分鐘，
領受呼吸的滋潤與撫慰，
疼痛少了，壓力輕了，活力自然回來了。
正念靜觀，原本是禪宗與佛教的核心，現在逐漸成為全世界通用，超越文化限制的修行心法。靜觀，關乎我們如何使用自己的心思、如何接納事情的真實樣貌、能接納到何種程度，正念不是消極順從，而是帶著智慧、慈悲和幽默與周圍的世界互動。在本書以正念減壓課程為基礎，本質上，與東方禪修是一樣的。
本書介紹的正念疼痛管理（Mindfulness-Based Pain Management）的呼吸療法非常平易近人，效果深入，簡單易學，並獲得科學實證。這個獨特的靜心方法是作者維達瑪拉．博許特別設計，為了減輕她重度脊椎損傷而伴隨的長期疼痛。她在英國主持呼吸療法工作坊（Breathworks），有上萬名學員受益，緩解了自身的慢性疼痛與壓力帶來的身心症狀。
本書介紹博許設計的八週練習，例如身體掃瞄、靜坐、正念伸展等，在培育正念的過程中都非常重要，能幫助讀者鍛練正念的心理「肌肉」，跟著本書的八週正念靜觀，每天只要撥出10到20分鐘，你也可以體驗到疼痛緩緩消散而身心自在舒展的好處。
名人推薦
華人正念減壓中心負責人胡君梅
台灣正念工坊執行長陳德中
臺灣正念發展協會籌備委員溫宗堃
療癒推薦
絕對有效而且舉重若輕的身心整合療癒法，強力推薦。――Jon Kabat-Zinn, PhD. 卡巴金博士，正念減壓療法創始人
這是一本充滿慈悲的好書，幫助你重新連結那原本就美好獨特的自己。――Mark Williams, PhD. 威廉斯博士，牛津大學正念中心主持人，正念認知療法創始人
在苦痛的世間，這本智慧之書帶來了非常實用的幫助。――Paul Gilbert PhD. 吉伯特博士，獲大英帝國官佐勳章，著有The Compassionate Mind
1979年，美國卡巴金博士在麻州大學醫學中心創設了舉世聞名的正念減壓法（MBSR），首次將正念引進到西方的健保系統，而他最初的教導學員與研究對象，就是一群慢性疼痛（chronic pain）的患者。在台灣，去年（2013）台灣大學的蘇以文教授與周泰立教授等合作了一個國科會研究計畫，由我指導了三十位也具慢性疼痛困擾之學員八週正念減壓課程，透過腦部功能性磁振造影（fMRI）及疼痛量表的前後研究分析，證實這三十位學員的平均情況在八週課程後得到了明顯改善，看到他們重獲笑容，我也感到非常開心。如今，探討正念與疼痛及其他健康議題的專書《正念療癒，告別疼痛》即將在台出版，讓台灣的朋友們也有機會透過書中的實地引導，體驗即使有「痛」但不「苦」的境界，甚至最後痛苦整個煙消雲散。這是本值得推薦的好書，值得所有關心健康的朋友們細細品嘗、慢慢體會，找回生命的力量與喜悅。――陳德中，台灣正念工坊執行長
作者介紹
作者簡介
丹尼．潘曼博士Danny Penman
備受獎譽肯定、走研究路線的記者，目前為英國《每日郵報》撰寫專欄，曾任職於英國廣播公司（BBC）、《新科學家》雜誌和《獨立報》。他是暢銷書《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》的共同作者之一，在過去三十多年來更是一位深刻敏銳的禪修者。
維達瑪拉．博許Vidyamala Burch
「呼吸療法」（Breathworks）的創辦人，這是一個享譽國際、傳授正念課程的組織，旗下的訓練師遍布十五個國家。她撰有《與痛苦和疾病和平共存：利用正念釋放痛苦》（Living Well with Pain and Illness）。「呼吸療法」源自於維達瑪拉的個人經驗，是利用正念和靜觀來處理她的長期疼痛。
想要了解更多關於呼吸療法的訊息，請至：www.breathworks-mindfulness.co.uk
譯者簡介
韓沁林
現任職媒體，兼職翻譯，在占星與文字的國度尋找生命的答案。
目錄
誌謝
序
01 每一個當下都是新機會
02 你抗拒的事物會持續
03 正念課程介紹
04 第一週：心如野馬
05 第二週：你並非自己想樣的模樣
06 第三週：學習回應 而非反應
07 第四週：觀察痛苦與壓力消失
08 第五週：甜美的剎那
09 第六週：慈悲的柔軟重力
10 第七週：你並不孤單
11 第八週：展現生命
