Dr.南雲 華麗的一天

　　每天二十四小時的生活，過得充實且健康嗎?照著鏡子時，是否覺得自己隨著歲月年華而逐漸老去?本書的作者南雲醫生，縱使已年近六十，不僅愈活愈年輕，身體狀況也確實比三十幾歲時更加健康而結實。

　　這本華麗的一天，即是公開南雲醫生每日的生活實態，讓讀者可以具體了解，如何在每日忙碌的食衣住行中，輕鬆找出簡單又健康的生活方式。

　　從睡眠、飲食、運動、體態，到身體的保暖與清潔，書中沒有煩鎖的理論或教條，卻有實際又簡白的具體說明與實例，是一本容易閱讀且很好上手的書。

　　作者在年輕時，也曾過著與大家一樣忙碌的生活。現在的他，醫師的職業一樣忙碌，卻已找出讓自己愈活愈健康、愈活愈年輕的辦法。身為讀者的你，不能再以忙碌為理由，忽視身體的健康。讓我們一起愈忙愈美麗、愈老愈青春吧。

　　畫出一天的圓餅圖，每日的生活長什麼樣子呢?

　　睡眠是否安穩?三餐是否營養?是否把握通勤的移動時間多加運動?有沒有注意自己每個時候的身體狀況?

　　本書以一天為單位，教你如何在忙碌的上班日中，也可以精神抖擻地健康生活。作者南雲醫師點出四字重點：「眠」、「食」、「動」、「冷」，教你返老還童的絕招。

　　睡眠部分有，說明睡眠周期、介紹好用的枕頭、教導如何調整作息以得到好眠等。
　　飲食部分有，認識食物、該避免的食物、以及十道營養又可補回青春的經典料理。
　　運動部分有，認識有氧運動及無氧運動、在通勤時注意姿態以增加運動量、正確呼吸法、每天隨身應戴的配備等。
　　防冷部分有，認識體溫、衣服的穿著要點、睡覺及沖澡時的要點、及介紹不給肌膚帶來負擔的清潔用品等。

　　全書簡易明瞭，是本可以每天跟著實作的好書。

名人推薦

　　許重義  中國醫藥大學醫療體系總執行長、神經內科權威
　　張承能  長庚醫院神經外科臨床教授
　　張婷媗  馬甲線女神、台灣第一美魔女

作者簡介

南雲吉則  Yoshinori Nagumo

　　一九五五年生，乳腺專科醫師，醫學博士，東京慈惠會醫科大學畢業，日本屈指可數得乳腺癌手術同時重建專家。南雲會醫療法人社團南雲醫院的理事長，也是東京、名古屋、大阪、福岡、札幌、德島的南雲醫院的總院長。二Ｏ一二年當選國際抗衰老醫學會的名譽會長。著作繁多。

譯者簡介

呂美女  

　　一九五七年生，政治大學新聞系、日本上智大學新聞研究所畢業，自由譯者。

吳乃慧

　　政大廣告系畢，京都大學經濟研究所畢，曾出過日文旅遊書，並曾翻譯建築、設計、健康、手作等相關書籍。

推薦序  簡單生活讓青春倒退嚕  許重義
推薦序  抗衰老就從日常生活做起  張婷媗

寫實漫畫 令人驚訝的重拾青春術！Dr.南雲華麗的一天   
Dr.南雲恢復年輕的生活
Dr.南雲執著「重拾青春」的理由
Dr.南雲強調「重拾青春」的必要四條件
人體具有混合動力的功能

令人驚訝的重拾青春術！睡眠方法
黃金時段（晚上十點～凌晨兩點）入睡，讓身體從內到外變年輕！
深度睡眠（非快速動眼期）與淺度睡眠（快速動眼期）各有不同作用！
「吃完就睡覺會變胖」是天大的謊言！
黎明時刻做的「夢」具有消除壓力的效果
 [專欄]假日補眠有害無益

令人驚訝的重拾青春術！飲食方法
肚子餓就吃，口渴時嚼口香糖！
採取低醣飲食，把脂肪變成能源的迴路
蔬菜、魚、水果、穀類 …… 食物整個吃下肚
能消除壓力的食物吃了很可能上癮！
南雲醫生的驚人返老還童食譜 BEST 10
超營養飯糰 ／ 牛蒡滷雞 ／ 豆漿白菜煲 ／ 改變你的人生！神奇的排毒鍋 ／
二十一穀米咖哩 ／ 韓國風生魚切塊 ／ 西班牙蔬菜冷湯 ／
甜辣豆渣 ／ 超好吃炒飯 ／ 牛蒡茶
 [專欄]南雲的五個好習慣

令人驚訝的重拾青春術！活動身體的方法
不憋氣的運動能消滅體脂肪！
每天快走三十分鐘，燃燒體脂肪、重返年輕！
不需特別訓練！不彎腰駝背、保持正確姿勢即可
活用四種呼吸法，讓你返老還童！
 [專欄]Dr.南雲的進化式返老還童必備物

令人驚訝的重拾青春術！身體降溫的方法
人類是恆溫動物，體溫經常保持在一定標準
透過輕薄穿著與輕冷水浴，用光儲存在體內的燃料吧
 [專欄] 髒污去除得太徹底，反而引起老化

了解Dr.南雲的「改變人生！驚人的返老還童術」後，再畫一次一天二十四小時的時間規劃表吧！
「每天保持絕佳狀態」是重拾青春的原動力

	??生法
作者	南雲吉則
出版社	天下雜誌
ISBN	9789862419373
出版日期	2014-09-03
开本
页数	72
装帧	平裝
规格	26 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）