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監修簡介
Watamoto YOGA Studio RIE
資歷：
˙日本瑜伽冥想協會瑜伽指導教練（棉本彰）結業
˙瑜伽姿勢修正師資培訓（Matthew Cohen） 結業
˙陰瑜伽師資培訓（解剖學&脈絡/ Paul Grilley）結業
˙瑜伽姿勢修正師培訓（Sarah Powers）結業
深受瑜伽釋放封閉於體內的意識，恢復原本神采奕奕的力量所感動而開始修習瑜伽。從解剖學的觀點出發，對於姿勢的調整正位瞭若指掌，並基於理論來詳細指導，所以頗受好評。以瑜伽為主軸，搭配氣功、魯爾夫治療法和 亞歷山大技巧等，也鑽研各式各樣的按摩法。
Watamoto YOGA Studio：www.yoga.jp
審定者簡介
李郁清 專業瑜珈老師
◎師資(證照)：
．中華民國瑜伽協會會員合格教師
．周賢德瑜伽金品教練場合格教師
．BODY LAB PILATES 地板動作合格教練
．AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練
◎經歷：
YMCA青年會、萬華會所、台北縣救國團、桑富士俱樂部
太平洋都會生活俱樂部、南港高工教師社團、米蘭健康會館
土城農會運動推廣社團、育成高中教師社團、文盈舞蹈教室
中山區朱馥里活動中心、比活力健身俱樂部、芳韻舞蹈教室
卡莎米亞運動健康俱樂部、康樂美運動健康世界、越視健身俱樂部
中國信託銀行敦南分行、美商默沙東藥廠台灣分公司、活力星球健身會館
貝克漢運動健康世界、世界健身俱樂部、蘇力士健身俱樂部
002 引言
006 本書架構及閱讀方法
008 主要體位法圖解Index
PART1 瑜伽的基礎知識
014 瑜伽備受推崇的五大原因
016 何謂瑜伽？
017 瑜伽三要素
018 瑜伽三要素❶體位法
018 體位法帶來的好處
019 掌握五大體感
020 了解身體構造
022 瑜伽三要素❷呼吸法
022 呼吸法帶來的好處
023 瑜伽呼吸法的規則
024 代表性的呼吸法
026 瑜伽三要素❸冥想
026 冥想的好處
027 代表性的冥想法
028 column1瑜伽必備輔助用品
PART2 主要體位法
030 開始練瑜伽吧
032 熱身運動
035 冷卻運動
036 挑戰太陽禮拜式
038 站姿體位
058 坐姿體位
080 扭轉體位
094 平衡體位
110 前彎體位
122 後彎體位
144 倒立體位
160 放鬆體位
166 挑戰瑜伽體位組合課程
172 Column2如何成為瑜伽教練？
PART3 深入探討瑜伽
174 瑜伽歷史
176 瑜伽基本理念──八支功法
178 瑜伽流派
180 以瑜伽活躍脈輪
182 用語集
186 Asana Index
注意事項
˙孕婦、患病或療養、求診中的讀者，請事先諮詢醫師後再修習。
˙當身體出現腰酸背痛、髖關節產生異常感、受傷等身體不適感，請諮詢醫師和相關專業人士後再修習。
˙自覺身體狀況不佳或疲倦時請停止練習。
˙請勿在飲酒過後修習瑜伽。
˙在修習瑜伽體位的途中，若出現疼痛或不適感請立刻停止動作，並諮詢醫生。
˙對於練習瑜伽衍生的任何問題，本書作者和出版社概不負責，請斟酌個人身體狀況，自行承擔風險及責任。
