作者簡介
車志健
香港著名明星營養師及健身顧問,擁有15年從業經驗,2013年刷新「12小時100碼外高爾夫最高球數」金氏世界紀錄。曾於美國夏威夷大學主修營養學,後在當地經營營養及健康顧問事業,幫助過數以千計人達到健身目標。
過去10年分別出版過3本體重管理暢銷書,現於多本國際雜誌撰寫健康專欄,每月讀者超過50萬。
臉書粉絲團:Brian Cha Fitness
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推薦序 運動,從正確的飲食與態度開始/麥盛勳
作者序
使用指南
Part 1 體能評估與計畫
自我體能評估
自我測量
追蹤進度
設定目標
Part 2 訓練前的準備
重量迴圈訓練
你需要的是……
重要提醒
家庭健身的益處
認識你的身體
練前動態伸展
練後靜態伸展
Part 3 6週練出王字肌
精壯實型男計畫
第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第5周重量循環訓練+修身速食餐單
第6周重量循環訓練+修身速食餐單
Part 4 明星教練的黃金飲食法
6腹肌飲食法聰明吃
Brian 6 腹肌黃金法則
你不可不知的基礎營養概念
早餐
瞭解脂肪含量
午餐
點心
美味又簡單的點心搭配
晚餐
Part 5 保健食品聰明吃
營養補充品
附錄 魅力型男的時尚祕訣
利用衣著凸顯身形
男士儀容
培養良好嗜好