作者簡介
朱奕豪
高醫資深物理治療師、皮拉提斯核心訓練專業教練、肌筋膜施壓技巧教練
父親是體育老師,母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大,也跟著父親在操場上奔跑,因為常常看到運動員在訓練時受傷,興起研讀物理治療、推廣健康運動的念頭。
獲得皮拉提斯教練資格認證後,開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」,同時持續一般人、專業運動員傷後復健與核心訓練工作。
★學歷:
高雄醫學大學物理治療系
高雄醫學大學運動醫學研究所
★證照:
美國POLESTAR PILATES國際認證皮拉提斯指導員
美國TRIGGER POINT肌筋膜施壓技巧教練
美國TRX 懸吊系統指導員
★現任:
豪健康運動工作室 負責人
左營國家選手訓練中心 核心訓練教練
高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師
公司團體及私人一對一體能訓練教練
◎學員見證
◎專家推薦
◎作者自序
第一章【每天坐運動,趕走肥胖與痠痛】
●久坐不動,是生病、變胖的元兇!
●沒時間運動?其實坐著就能運動!
●久坐族每天坐運動,就能健康有活力!
●為什麼坐運動會瘦?關鍵就是核心肌群!
第二章【上半身坐瘦操】
Warming up暖身動作
●頸部伸展
●肩膀後側伸展
●體側伸展
●脊椎活動
●推椅壓背
Posture瘦手臂
●手臂旁舉
●手臂前舉
●手臂後拉
●曲臂上推
●手肘屈曲
●雙臂抽刀
Posture瘦肚子
●手臂過頭
●手臂開展
●單腳延伸
●雙腳延伸
●手腳開展
●剪刀腳
●滾下滾上
Posture消除背肉
●長坐姿划船
●坐姿擴胸一
●坐姿擴胸二
●坐姿旋臂
●肩胛下壓
●直身前傾
●靠椅後仰
Posture打造小蠻腰
●坐姿側拉
●坐姿旋轉
●坐姿鋸子
●美人魚
●側坐轉身
第三章【下半身坐瘦操】
Warming up暖身動作
●坐姿抱腿
●直腿前彎
●直腿側抬
●弓步伸展
Posture瘦大小腿
●坐姿提膝
●坐姿踢腿
●坐姿直腿畫圓
●坐姿墊腳尖
●弓步蹲站
●弓步轉身
●扶椅舞蹈式
●踩椅前彎
Posture打造翹臀
●坐姿直腿開展
●坐姿開闔跳
●雙腳蹲站
●前後腳蹲站
●單腳蹲站
●扶椅蹲站
●滾動站起
●舉手起身
第四章【坐瘦操應用篇】
Posture上班族
●軀幹扭轉
●翹腳前彎
●直腿上抬
●直腿扭轉
●抬腿跑
●撐椅開闔跳
Posture坐車族
●縮頭頂椅
●拱背挺身
●雙腳打節拍
Posture沙發族
●沙發單腳蹲
●沙發板式抬腿
●沙發側板式
●沙發伏地挺身
●沙發側身蹲
●沙發側伸展