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皮膚保養，你做對了嗎？！
今天的保養，決定未來的你
擁有美肌與健康肌膚的必備常識
★推薦給所有希望擁有「優質美肌」的人★
面對琳瑯滿目的保養品，該如何選擇？
你真的了解自己的膚質，以及正確的保養方法嗎？
教你正確保養肌膚 & 正確吃的方法
任何人都能變成潤澤肌！
女生說：就算素顏不化妝，皮膚卻依然白裡透紅，白皙透嫩是我最想要的！
男生說：受夠毛孔粗大、粉刺面皰狂長，和「油可鑑人」的油膩感了。
愛美是天性。不只女生，男生一樣有許多肌膚問題！
這是一本由專業皮膚科醫師和預防醫學諮詢家共同寫成，以「內」「外」雙角度，從飲食、生活型態、適合產品、正確保養……多管齊下，改善體質、調整膚況，進而解決你所有乾燥、暗沉、毛孔、粉刺、痘痘、老化、鬆弛、皺紋等肌膚困擾。全書以全彩圖解與模特兒示範流程說明，簡單易懂，內容專業多元，包含日常保養方法與步驟、產品選購要點、飲食療法、淋巴按摩以及醫學美容效果等，並附自我膚質檢測和專業QA解惑篇。
專家打造【基礎】【實踐】【應用】三大課程
學會基礎保養、用對適合產品，終結肌膚所有困擾！
★必備知識，打造健康素肌力
．皮膚的作用與功能
．區分水分與油分
．肌理與肌膚再生能力
．對肌膚好的食物？
．如何做體內環保？
★正確保養，選擇適合自己的產品
．臉怎麼洗才乾淨？
．沒有上妝也需卸妝嗎？
．如何讓保養品有效？
．膚況較差時的保養方式
．學會閱讀商品標示
．UV隔離、防曬與彩妝
．化妝水／精華液／乳液／乳霜的正確用法
★醫學美容、老化與身體其他問題改善
．該採用哪種醫學美容？
．對抗老化的按摩方式？
．保養頭髮、改善掉髮
．利用良好睡眠讓膚況變佳
．如何讓荷爾蒙順暢？
．市售商品種類／成分大剖析
本書特色
1.全彩圖解說明如何全方位改善肌膚，模特兒按步驟示範動作，簡單易懂。
2.詳細分析五大膚質的特徵、正確保養方式與適合產品，並附自我膚質檢測表，保養前先檢測，執行起來事半功倍。
3.內容多元專業，涵蓋各式問題肌膚解決、市售產品成分剖析、選購要點、飲食療法、淋巴按摩與醫美療法等，並針對各主題Q&A回答常見疑惑。
作者簡介
高瀬聰子
皮膚科醫師，日本WOVE診所中目黑院區總院長。
自東京慈惠會醫學大學畢業後，即在該大學內任職皮膚科醫師。2003年參與護膚化妝品牌AMPLEUR的研發，2007年開立WOVE診所。
對皮膚大小問題及醫學美容領域皆擅長，尤其針對醫美問題及髮量稀疏治療的專業諮詢輔導服務大受患者好評！常活躍於雜誌及電視節目中。
WOVE clinic：wove.jp/
細川桃
預防醫學諮詢家，暢銷書《TANITA打造的美人習慣》的共同作者。
在美國習得頂尖營養學方法，並取得國際營養補給品顧問資格後，2009年起創立預防醫學計畫社團法人「Luvtelli東京&NewYork」。
2011年至2014年於Miss Universe Japan Beauty Camp擔任講師。2010年至今經營人氣部落格「美人的餐桌」，開發許多「不發胖．不變老」的美麗食譜。
美人の食卓：ameblo.jp/momo-nutrism/
譯者簡介
盧宛瑜
輔大日文所畢，取得輔大翻譯學程證明。曾參與2006年中經院舉辦之台日科技高峰論壇研討會會後成果編譯，並陸續擔任多場活動口譯，如日本留學說明會口譯、2011年與2014年台北國際旅展中日口譯等。曾任職秀峰高中、聖心女中、新莊高中兼職第二外語日文教師。譯有《血管年輕，就能延年益壽》、《提高免疫力的關鍵》等書。
前言
兩位專家教我們的事
本書的使用方式
◎【BASIC基礎課程】
◆皮膚的作用
‧皮膚都在做什麼？
‧皮膚是什麼組成的？
皮膚的作用
……保護功能／新陳代謝功能／調節體溫功能／傳感功能
「健康的肌膚」的五個關鍵字
……Keyword：水分&油分／肌理(紋路)／彈力／再生／營養
特別專欄1 「肌膚老化」指的是什麼？
健康肌膚的大敵1 內在因素
……活性氧／營養不良／壓力／睡眠不足／血液循環不良
健康肌膚的大敵2 外在因素
……紫外線／香菸／乾燥／空氣污染／錯誤的保養
◆需要護膚的理由
‧肌膚真正需要的是什麼？
‧護膚的目的是？
試著打造「素肌力」
……肌膚再生能力／保持肌膚水潤的能力／打造肌膚的基礎能力
◆健康的肌膚需要營養的原因
‧不好好吃飯肌膚就會加速老化？
‧我們缺乏的營養是什麼？
一起了解營養問題吧！
……事實是「營養失調」／大家都「會吃」／「熱量減肥」會引起老化
健康肌膚必需的六大營養素
……3大營養素【碳水化合物／脂質／蛋白質】
……副營養素【維生素／礦物質／膳食纖維】
以「彩虹顏色」飲食法為指標
◎【PRACTICE 實踐課程】
◆評估自己真正的膚質
‧膚質可以改變嗎？
‧屬於乾燥肌的人逐漸增加？
了解自己的膚質
……一般膚質（normal skin）／乾燥膚質（dry skin）／油性膚質（oily skin）／乾燥性油性膚質（inner dry skin）／ 混合性膚質（combination skin）
◆＜基本保養＞了解正確的照顧方式
‧如何讓保養品有效？
‧如何透過護膚改善肌膚？
基本的保養方式
正確的卸妝方式
正確的洗臉方式
化妝水的正確用法
精華液的正確用法
乳液‧乳霜的正確用法
UV隔離的正確方式
◆＜特殊保養＞了解正確的保養方式
‧想知道如何保養眼周及唇部
‧應該使用按摩器或美顏機嗎？
‧膚況較差時的保養方式
眼周的正確保養方式
嘴唇的正確保養方式
正確的按摩法
膚況較差時的保養方式
◆透過飲食改善煩惱
‧要吃什麼、該怎麼吃？
‧想知道對肌膚好的食物
打造能夠「吸收養分」的體質
……提高養分吸收率的方式／攝取製造肌膚的元素「蛋白質」
特別專欄2
為何容易便秘 → 促使老化！
為何容易罹患糖尿病→ 肌膚糖化→ 變黃
◆解決肌膚的煩惱‧毛病
‧皮膚的毛病是如何引起的？
‧要如何保養才能解決？
了解問題的原因，對症下藥
乾燥……正確的「保濕」護膚／讓肌膚水潤的飲食
皺紋…… 改善「小皺紋」、「表情紋」、「老化紋」的保養方式
黑眼圈……改善「藍眼圈」、「咖啡眼圈」、「黑眼圈」的保養方式
毛孔……改善「開放式毛孔」、「黑頭毛孔」、「下垂毛孔」、「乾燥毛孔」 的保養方式
面皰‧丘疹……依照面皰狀態修正保養方式／面皰的預防和對策／利用飲食抑制皮脂分泌
鬆弛……各種鬆弛原因的保養方式：膠原蛋白／彈力蛋白減少／真皮和表皮間的連結鬆弛／肌肉量減少
暗沉……各種暗沉原因的保養方式：角質堆積／黑色素沉澱／血液循環不良／乾燥
女性與貧血問題……有7成的女性有隱性貧血
◆從頭開始美白
‧安全又有意義的美白護膚是什麼？
‧斑點保養得當，真的會消失嗎？
紫外線造成的斑點是如何形成的？
美白化妝品的作用
美白化妝品的目的？
特別專欄3 美肌的萬能成分：「維生素C」。不僅用於美白哦 ~
美白保養品對各種斑點都有效嗎？
肌膚是否容易產生斑點？其類型與差異在哪裡？
◎【EXTRA 應用課程】
◆荷爾蒙讓肌膚狀況變好
‧荷爾蒙帶給肌膚的影響？
‧讓肌膚不受生理因素影響
如何與女性荷爾蒙和平共處
影響肌膚狀況的兩種女性荷爾蒙
利用良好的睡眠品質讓肌膚狀況變佳
◎【BASIC & PRACTICE 基礎&實踐課程】
◆保養頭髮的正確方式
‧怎麼做才能擁有健康的頭髮？
‧如何對抗女性頭髮稀疏？
頭皮受傷的原因及症狀
頭髮受傷的原因及症狀
特別專欄4 關於掉髮／髮量稀少／圓形禿等症狀
◎【EXTRA 應用課程】
◆化妝品的購買方式
‧怎麼選擇比較好？
‧如何得知哪種是安全的？
‧只要是有機化妝品就是安全的？
了解市售商品的種類……保妝品／準藥品／藥品／診所處方
商品標示的閱讀方式
有機保養品對肌膚較溫和且安全真的嗎？
◆美容診所能做到的事
‧美容診所的差異？
‧什麼時候該去？
‧如何與美容診所互相配合？
了解相關診所的差異
……皮膚科／美容皮膚科／美容外科
如何與美容診所相互配合
該採用哪種醫療美容？
……以健康肌膚為目標／想實現肌膚年輕化
特別專欄5 老化及遺傳問題
◆肌膚保養與營養問題的Q&A
