學放鬆，改正錯誤姿勢：認識亞歷山大技巧

　　你是不是也常常發生類似的狀況？
　　愈想表現正常，愈是失常。
　　站在眾人面前手足無措、肢體僵硬；縮著頸、駝著背，困在工作桌前；
　　連輕鬆的走路，也舉步維艱……

　　透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習，
　　可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態，
　　改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、
　　控制你的行動自由。

　　什麼是亞歷山大技巧？

　　19世紀末澳洲演員亞歷山大（F. M. Alexander），因為每次一上台演出就會發不出聲音，為了找回嗓音，他透過反覆觀察與練習，發現人的思想與動作緊密結合，形成無意識且習慣性的動作，可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習，他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧，教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應，透過自我觀察與心身連結的練習，矯正身體錯用的習慣。

　　慣性錯用身體的影響

　　長久以來，我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作，都可能深陷在「錯用身體，感知與判斷失靈，反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力，淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服，久坐或久站都變得更加困難，肌肉痠痛和背痛也可能惡化。

　　練習亞歷山大技巧的好處
　　訓練專注力
　　消除緊張與壓力、減少焦慮
　　紓緩急性或慢性疼痛
　　改善平衡感與協調性
　　提升肢體的運動技巧與表現

　　作者蜜西．文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗，融合深厚的神經學知識，以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元，教導讀者如何應用在日常生活中，讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。

名人推薦

　　亞歷山大技巧專業老師  彭建翔、黃詩雲 導讀
　　唐幼馨（台灣瑜伽提斯創會會長）、陳意涵（演員）、蕭兆斐（一般內科醫師）誠摯推薦

　　「我們常常汲汲營營地想把每件事做到最快、最好，但往往忘記，其實可以省去許多徒勞無功的力量。亞歷山大技巧教導我們懂得察覺自己的身體與控制自我的身心，靈敏地具備身體感知，讓身心輕鬆好幾倍。」——唐幼馨（台灣瑜伽提斯創會會長）
 
　　「我們總是花了很多時間在學習外在的東西，卻一直忘了要往內看，忘了自己的身體。一開始接觸亞歷山大技巧時，我常常在晚上練習的時候，被自己的心跳聲吵醒，我才發現，原來他那麼強大，怎麼我這麼多年來一直沒有發現？因為我們從來沒想過要觀察我們的身體。我們羨慕別人，為什麼他聲音那麼好聽？跑步那麼快？其實也沒有為什麼，就是他很會使用他的身體，而且是用一種對的、有效率的方式。其實你還來得及，就跟我一樣，這是一場漫長的旅程，先打開這本書，給它和自己一個機會。」——陳意涵（演員）

　　「亞歷山大常常不是教人要如何做什麼，而是教人不要做什麼。我們原有的習慣常是造成不良姿勢的最重要原因。亞歷山大教我們身體不要這樣、不要那樣用力，就好像教我們不要執著，回到身體最原始的設定，發揮最好的功能，減少誤用的傷害。如果用一種比較簡單的說法，我們人體是一台電腦，而亞歷山大技巧就是去除bug的方法與防毒軟體，它或許無法讓我們的處理器從四核心變成八核心，但是它可以讓我們平順的上網與跑office軟體，畢竟大部分的人這樣也就夠用了。讓我們的脊椎平衡發揮功能，就像武俠小說所說的打通任督二脈，雖然這樣並不能保證飛天遁地，但可以像是讓七個脈輪平順流通不淤塞，讓人可以每天放鬆地行坐臥睡，這對很多人來說已經是很大的恩典了，不是嗎？」——蕭兆斐醫師（一般內科醫師）

作者簡介

蜜西．文妮雅（Missy Vineyard）

　　蜜西．文妮雅（Missy Vineyard）為現今美國最受崇敬的亞歷山大技巧教學大師之一。文妮雅為新英格蘭亞歷山大技巧學校（ATSNE）主任及創辦人，該校成立於1987年，提供3年教師培訓學程，也經常受邀撰稿。她在1987年與友人共同創辦美國亞歷山大技巧教師協會（AmSAT），並擔任第一屆主席。過去20年來，她將大量時間精力投注於教師及研究生培訓，以及發展一套獨特、系統化的課程，彙整亞歷山大技巧教師最廣為人知的精細手部接觸技巧。

　　個人官方網站 www.missyvineyard.com

導讀者簡介

彭建翔老師

　　澳洲School for F.M. Alexander Studies亞歷山大技巧教師資格　　
　　澳洲國立墨爾本大學維多利亞藝術學院 演奏碩士（Victorian College of the Arts – University of Melbourne）

　　國立台灣大學職能治療學系畢業，國家考試合格職能治療師，目前服務於新店同仁醫院復健科及新竹市教育局特教專業服務團隊、任教於國立台灣藝術大學及實踐大學音樂系，為少數同時具有醫療與音樂跨專業背景的亞歷山大技巧教師。

黃詩雲老師

　　澳洲School for F.M. Alexander Studies亞歷山大技巧教師資格
　　台大商學研究所畢業

　　因緣際會認識亞歷山大技巧，深感此技巧不但能增進音樂演奏能力，更能幫助現代人放鬆，在面對壓力時，冷靜地做出重要決策。致力推廣亞歷山大技巧和聲音使用、 呼吸、瑜珈等身心課程，期望藉由亞歷山大技巧的傳授，幫助人們能夠透過對身體及情緒的覺察，釋放緊繃的壓力、提升專注力、保持身心最適當的鬆緊度，維持平 衡靜定的身心狀態。

　　共同譯作
　　《Body Learning 達文西的身體智慧》
　　《長笛家的肢體開發》

譯者簡介

李漢威

　　蒙特雷國際研究院會議口譯碩士。曾任民視編譯，現為自由譯者。

導讀  解讀身體密碼，開啟自癒力

推薦序
亞歷山大技巧教我懂得往內觀察自己
亞歷山大技巧教導我學習不為、減少誤用傷害
 
簡介
亞歷山大技巧簡介
自我體驗簡介
 
第一部  動作怎麼來的？
01 你的動作方式和你想的完全不同
02 故障的驅動系統
03 人是怎麼站的？
04 二足動物的挑戰
自我體驗 A與B
 
第二部 你如何感受？
05 人體第六感——身體感知
06 感覺錯亂
07恐懼感
08 恐懼下的身與心
09 焦慮與表演
10 注意力、自覺與有意識抑制
 
第三部 你如何思考？
11 倫敦美好的一天，我毫無所感
12 發現心靈的思考力
13 盯緊你的球
14 練習抑制，放鬆緊繃的肌肉
15 交給你的幫手
自我體驗 C與D單元
 
第四部 空間與方向
16 文字愈少，空間愈大
17 感覺的問題何其多
18 人體第七感——負責平衡與協調的前庭系統
19 煥然一新的身體動態
自我體驗 E與F單元
 
第五部 觸感
20 觸碰心靈
21 教師的雙手
 
第六部 意識
22 揮別疼痛，迎向動感
23 生命中不可思議之輕
24 讓自我發聲
25 人體第八感：自我掌控——心與身的連結
自我體驗 G與H單元
 
註解

	??生法
作者	蜜西．文妮雅
出版社	天下生活
ISBN	9789570388763
出版日期	2016-04-08
开本
页数	352
装帧	平裝
规格	23 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）