作者簡介
邱錦伶
曾任:北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。
在她的職場生涯中,曾經是叱吒一方的女強人,但歷經人生種種挫折與低潮之後,跨領域走入養生這條路上。諮商過無數藝人和商界人士,累積多年養生經驗。
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【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷
【推薦序】「瘦孕」不難,妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾
第一章 懷孕的準備:
享受「好好孕」,從打造溫暖體質開始
吃出溫暖體質是一定要的
好․好․吃
「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍
你知道懷孕前就要好好準備嗎?
◎好孕小叮嚀:懷孕前的準備事項
第二章 孕期初 0~12週:
吃對食物,揮別孕期不適
懷孕後不能不知道的事
計算優質蛋白質的完美公式
懷孕初期這樣吃
害喜症狀是你自己造成的
好孕實證1 吃對了,孕期不適不再來!
◎好孕小叮嚀:提醒懷孕初期的妳
第三章 孕期中 13~24週:
認真攝取優質蛋白質和膠質,
控制體重不超標
增量攝取優質蛋白質滋養寶寶
補充膠質好處多多
孕期增加8公斤剛剛好
消除妊娠紋的最佳時機就是現在!
準媽媽一定要注意的生活禁忌
◎好孕小叮嚀:按摩記得要避開的穴位
好孕實證2徹底忌口,高齡產婦也不怕
第四章 孕期後25~35週:
攝取充分營養,產後哺乳更順利
懷孕後期怎麼吃?
懷孕≠會水腫
有快樂的媽媽才有快樂的寶寶
◎好孕小叮嚀:懷孕後期的注意事項
好孕實證3體質調好了,雙胞胎也不負擔
第五章 待產30天的準備:
準備好自己,迎接寶寶的到來
哺乳暖身運動,預備起!
用舒緩按摩疼愛自己
會陰按摩讓妳生產更順利
寶寶來敲門:落紅與收縮
陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆~」
用溫柔的深呼吸,迎接寶寶的到來
◎好孕小叮嚀:生產前妳要知道的事
好孕實證4 媽媽健康,寶寶就有好體質
第六章 產後一個月的調養:
當了媽媽更要好好愛自己
產後這樣吃就對了!
用月子水和月子餐打造良好身體
滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛
@邱老師的烹飪小秘訣
調養餐也要把握擇食原則
@自製清爽萬用醬汁
親餵母乳一舉兩得
退奶不求人,調整飲食輕鬆退
腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身
【邱老師診療室】
<壹>:婦科問題要注意
<貳>:關於「流產」,可以這樣看待
<參>:擇食寶寶照護與飲食重點
<肆>:真人實例
【邱老師Q&A時間】
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孕前應調理之相關疾病
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