內容簡介
「體幹力」不只影響到外表的美觀，
還關係到一輩子的健康！
用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！
生活在現代社會的我們，不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此，我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良，還沒工作就開始覺得疲累，「容易感到疲倦、無法消除疲勞」，然後引發肩膀僵硬、腰痛等各式各樣的不適感。
這些情形也出現在「低頭族」的年輕世代及小孩身上，年紀輕輕就有肌少症問題，小孩罹患身體僵硬失去平衡的「兒童行動障礙症候群」……
本書將告訴你簡單訓練就能讓身體確實改變的方法：
▲不論何時何地都能進行鍛鍊！
體幹訓練不需要特別的健身器材就能進行鍛鍊，所以任何人都能馬上開始。因為不需要特別的場地，所以只要自己覺得方便就能進行。
▲不需要特別的健身器材！
因為只要利用自身重量就能進行訓練，所以不需要準備任何健身器材。負荷的重量也能配合自己的步調進行調整。
▲只需要很短的時間就能進行！
一天只需要幾分鐘進行訓練，所以再忙的人也可以趁著電視播放廣告或睡前等空閒時間來進行。
▲不需要特定的場地就能進行！
因為不需要寬廣的空間，所以在家也能簡單實踐。想到時馬上就能進行也是這種訓練有趣的地方。
只要能持續進行體幹訓練，就能感受到自己的身體正在逐漸改變，肌力及可動範圍能有所改善，身體也會更平衡，思考方式會變得更正面，內心也會更從容自在。
本書特色
1、讓身體學會正確姿勢，用3週遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！
您有沒有過「明明體重減輕看起來卻不夠瘦」「看起來比實際年齡老」「老是被人誤會自己很陰沉、沒有幹勁」這類因為形象而吃虧的經驗？這樣的煩惱其實可以一口氣解決，重點就在於「姿勢」，以及維持姿勢的「體幹力」。姿勢不正確，不但會造成肩頸僵硬、頸椎過直、四十肩、五十肩、眼睛疲勞及腰痛，甚至還會造成自律神經失調、慢性疲勞及免疫力下降等全身性影響。高齡者還會發生運動能力下降、容易受傷、衰弱症及認知障礙等情況。所以體幹訓練絕非只有模特兒或運動員才需要，是任何年齡層都應具備的正確知識。只要將背肌挺直，姿勢就會變得挺拔，身體會從內在到外在發生變化，不只影響到外表的美觀，還關係到一輩子的健康，現在就由專家來為您徹底解說體幹的重要性以及鍛鍊的方法！
2、一起認識大人、小孩、高齡者都需要的體幹訓練法！
體幹與日常生活中的一切息息相關，持續進行體幹訓練，能夠強化內臟器官機能、提高睡眠品質，讓身心找回原本具備的力量。孩童可以更茁壯地發育，高齡者能盡情享受退休後的人生時光。因此，本書特別挑選讓大家容易持續下去的訓練項目，能夠獨自完成的、和家人一起做的、老人小孩可以做的各種簡易訓練，透過圖片解說，簡單易懂，這是任何人在家中都能做的自我保健方法。體幹訓練不論什麼時候開始都不嫌晚，肌肉不管到了幾歲都還能進行鍛鍊。不管是從再簡單、再小的事情開始都好，請大家從今天就開始加以實踐，與我們一起迎向健康的人生。
作者介紹
作者簡介
木場克己
1965年出生於鹿兒島。以體幹訓練權威之身分創立出KOBA☆訓練。除了擔任頂尖運動員的教練，同時也有在贊助知名藝術家。經常出現在電視、雜誌等各大媒體，並在企業舉辦的健康演講或教育現場的體育指導等多種不同的領域進行健康推廣活動。所著作之體幹訓練相關書籍累計發行數量已突破265萬冊。
Twitter＠kobakatsumi
Instagram＠kobakatsumi1226
https://kobakatsumi.jp
譯者簡介
高慧芳
台大獸醫臨床研究所碩士，台灣動物與社會發展協會常務理事，愛狗如命，也喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《犬學大百科》《狗語大辭典》《登山體能訓練全書》《最強超慢跑法》《親手做健康貓飯》等書。
目錄
前言
第1章 打造最強身體所需的「體幹力」
雖然瘦卻不夠好看的原因是因為體幹太弱
你的姿勢屬於哪一種樣態？
在年輕世代中愈來愈多的「低頭族」
引起身體各種不舒服的「駝背」
乍看之下很挺拔其實卻很危險的「腰椎前凸」姿勢
「覺得翹二郎腿比較輕鬆」是身體已經歪掉的訊號
讓身體學會正確的姿勢！
需要加以鍛鍊的「體幹」是什麼？
深層肌肉與淺層肌肉的平衡對於體幹極為重要！
忽略了體幹的減重會讓肚子變大
喚醒肌肉提升代謝能力！
體幹對孩童與高齡世代的人都非常重要
利用任何人都做得到的三種訓練方式來打開體幹的開關！
專欄：改變長友佑都選手命運的體幹訓練
第2章 在日常生活也能派上用場的體幹力
打造出一個不知疲勞為何物的身體
平衡感良好穩定性佳的身體不易受傷
活化「第二大腦」—腸道
讓人晚上睡得好且早上醒來時神清氣爽
從長年的腰痛與肩膀僵硬中得到解放
專欄：如何分辨哪種疼痛必須就醫
第3章 訓練之前應該先了解的基本知識
與運動神經無關！身體驚人的活動能力
在家裡也能簡單完成！光靠自身重量就能鍛鍊體幹
腹式呼吸是鍛鍊體幹力的基礎
體幹訓練不可或缺的一環！伸展運動的重要性
轉換既有的習慣能讓訓練更容易持續下去
專欄：你是哪一種類型？ 能養成習慣的類型 VS 容易感到挫折的類型
第4章 開始實踐吧！體幹訓練
你的體幹力有多少？
對強化體幹力很重要的四個肌肉
比起次數的多寡，「姿勢正確」更重要
每星期三次、進行三個項目、每次三分鐘就OK了！
首先是這個動作！徹底掌握Draw in呼吸法
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展臀部與背部
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展側腹與背部
能有效鍛鍊體幹力的伸展動作 伸展大腿內側與髖關節
初學者從這裡開始！ 基本的訓練方式
實踐！體幹力訓練 鍛鍊腹橫肌 初級篇
實踐！體幹力訓練 鍛鍊腸腰肌 初級篇
實踐！體幹力訓練 鍛鍊臀大肌 初級篇
實踐！體幹力訓練 鍛鍊多裂肌 初級篇
實踐！體幹力訓練 鍛鍊腹橫肌 中級篇
實踐！體幹力訓練 鍛鍊腸腰肌 中級篇
實踐！體幹力訓練 鍛鍊臀大肌 中級篇
實踐！體幹力訓練 鍛鍊多裂肌 中級篇
專欄：原來差距這麼大！ 日本各都道府縣的「每日平均步數」
第5章 和家人一起鍛鍊體幹
從大人到小孩都可以做！一起開始體幹自我保健吧！
從大人到小孩都可以做的雙人組合體幹力訓練
保護孩童避免嚴重受傷或腳部變形
幫助孩童身體茁壯的體幹力訓練 初級篇
幫助孩童身體茁壯的體幹力訓練 中級篇
讓身體能夠快速跑步的體幹力訓練
防止邁入高齡期後可能發生的摔倒、臥病不起或認知障礙
讓身體不會受傷！高齡者的體幹力訓練 初級篇
讓身體不會受傷！高齡者的體幹力訓練 中級篇
舉手及抬腿動作能有效縮緊鬆弛的腰部！
讓內臟回到原有的位置，解決大腹便便的問題！
擊敗肩膀痠痛！VWT運動
伸展背部改善腰痛！
鍛鍊體幹的最強走路法
後語
