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人會為小事想太多而煩憂不已，
並非純粹因為我們有著一顆脆弱的心靈。
腦部運作、過往經驗、與父母家人的關係、生活型態、與生俱來的特質……
這種種因素錯綜複雜地纏繞在一起，才會造就出「想太多」的結果。
用「我得保持正面」來束縛心靈，是十分不智的行為。
若能擁有「兩種視角」，就能改變我們與負面情緒的相處之道。
進行「屏除、無視、不受困其中」的練習，能逐漸減少活著好苦的感覺。
只要稍稍改變觀點，想太多也能變成支撐你的力量。
本書將一項一項地解開那些把你的心靈壓得喘不過氣的原因，
同時循序漸進地傳授各位，與「煩憂不已的心靈」的相處之道。
本書特色
★日本亞馬遜熱銷！內容深入淺出，讀者五星推薦！
★台灣首本HSP（Highly Sensitive People）高敏感族的相關研究書籍
★由專業心理醫師執筆，結合腦、心靈（靈魂）與身體的整合性自我療癒心法
作者簡介
長沼睦雄
北海道立綠丘醫院精神科主任醫師。日本少數的HSP臨床醫師。2000年起開始關注並研究HSP。
北海道大學醫學院畢業。曾修習腦外科，再專攻神經內科，並取得日本神經學會認定醫師的資格。在北大研究所修畢神經生化學的基礎研究後，便轉換至障礙兒童醫療之領域。於北海道立札幌療育中心擔任小兒精神科醫師達14年。2008年起，在道立綠丘病院精神科任職，進行兒童與成人的診療。專心致力於發展障礙、發育期創傷障礙（Developmental Trauma Disorder，DTD）、依附障礙症（Attachment Disorder）等的診斷治療，以結合腦、心靈（靈魂）與身體的整合性醫療為努力目標。
著有《善加利用發展障礙腦－「發揮長處」就是治療》（暫譯，花風社）等書。
前言──你是否能與「想太多」和平相處？
第1章 「想太多」是怎麼回事？
因為想太多而煩憂不已……如何說明這種心情？
首先要知道「想太多而煩憂不已」的真面目
「煩憂不已」的真面目就是焦慮與憂鬱的心
即使試圖忘卻掛心的事，心靈還是會變沉重的原因
「煩憂不已」是從何而來的
想太多而煩憂不已，是產生自我們的內心
P11
扭曲的思維會讓你直通「煩憂不已」
造成想太多的思考模式
為何跳脫不出負面思考？
負面情緒具有強大吸引力
無法跳脫煩惱，原因在於心靈的本質
第2章 令你煩憂不已的真正原因
藏在負面思考背後的心理創傷與依附障礙症
「容易煩憂不已」，問題並非只出在你的性格上
心理創傷會出現在人生的各種情境中
擔心「要是搞砸了怎麼辦……」的原因是「預期性焦慮」
關愛不足或關愛過剩所引起的依附障礙症會造成心靈扭曲
何謂容易陷入負面思考的自戀人格？
扭曲的自戀會使心靈變得沉重
P12
自戀人格會增進「煩憂思維」
神經上生成煩憂思維的機制
交感神經與副交感神經的平衡是重要關鍵
自律神經的紊亂會直接造成心理的紊亂
微妙調節交感神經的第三自律神經
腹側迷走神經使溝通變得圓滑
多巴胺神經的失控，會製造出無法控制的悲傷心情
血清素神經的活性低下與憂鬱
血清素神經的作用在溝通能力上也有幫助
生成「負面思考」的大腦機制
使用大腦的方式會造成心理的變化
也有一些「想太多的體質」是與生俱來的
每五人就有一人擁有HSP氣質
與他人的界限模糊而容易感到痛苦的HSP
HSP容易形成內向的性格
心理創傷、依附障礙症與HSP有著深厚的關聯性
讓自己不再被HSP氣質牽著鼻子走
P13
與生俱來的氣質也能靠自己改變
HSP氣質是非改變不可的氣質嗎？
第3章 想太多的人該重視的事
一味否定負面思考也無濟於事
如何不被負面情緒牽著鼻子走
正面思考也會成為心靈的枷鎖
一切從接納開始
當你接納自己時，人生就會順遂
試著客觀地觀察自己
擁有他人的眼睛，世界就會改變
一句「沒有錯」就能讓你自在做自己
透過觀察內在而非外在，能讓我們接納自己
P14
「答案」存在於自己的內在
能消弭心理創傷與依附障礙症的接納力量
如何消除殘存在心中的負面情緒
當我們對自己的心靈變得敏銳，就能察覺心靈創傷
面對自己內心的「小孩」
自戀人格與接納
接納的力量能解放心靈
只要覺察，就能慢慢解開心底的糾結
接納了自己，就能接納他人
還能靠自己保護自己的心靈
如何珍惜「陷入煩惱的自己」
煩憂也無妨，煩憂會更好
試著放手才能得到真正想要的
不過度努力、不焦急
P15
第4章 如何接納想太多的自己
實踐「接納」
自我接納的具體方法
接納的第一步是相信
靜坐冥想是接納心靈的地基
屏除、無視、不受困其中
讓自己掙脫一切束縛
了解好與壞並不存在
正面與負面會隨著時代改變
「突破性思維」──一切對自己而言都是重要的試煉
透過語言的力量，接納真實自我
一句「謝謝」就能扭轉人生
什麼樣的語言吸引什麼樣的「未來」
P16
透過心靈的洗滌，承認真實的自己
「謝謝」、「對不起」、「原諒我」、「我愛你」
「接納」也可以在人際關係中實踐
需要勇氣但效果卓越的練習
如何築起保護自己的界線
鍛鍊「自我主軸」就能強化界線
讓三餐成為你的最佳盟友
第5章 只要改變思考方式，想太多的人也能變得耀眼奪目
「想太多」也是一種才能
這個世界不能沒有想太多的人
用想太多帶來商業上的成功
把想太多當成未雨綢繆
體貼是來自於對對方的觀察
P17
想太多的人能想到周遭人的心情
敏感的接收器和深思熟慮的想法將成為支持你的力量
發揮「內向者特有」的長處
HSP敏感的接收器發揮特長的時候
對自己的想太多行為產生愧疚感時
放開心靈的煞車，揚棄罪惡感
等待我們行動的腦
內向者能感到自豪的時代
內向者的時代來臨
比爾‧蓋茲和愛因斯坦都是內向者
換個視角，將想太多、過度敏感化作優點的話，人生將改變
首先試著提升自己的優點吧
只要接納真正的自己，總有一天你會綻放光芒
後記
