作者簡介
白澤卓二(Shirasawa Takuji)
一九五八年出生於日本神奈川縣,醫學博士。順天堂大學研究所醫學研究科抗老化醫學講座教授。一九八二年千葉大學醫學部畢業後,任職於呼吸器內科,而後取得該校研究所醫學研究科學位。曾任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、神經生理部門室長、分子老化研究團隊召集人、老化基因組生物標記(genomic biomarker)研究團隊召集人,而後從事現職。日本抗老化醫學會理事。著作包括如銷售超過三十萬本的《活到一百歲不痴呆的一百零一個方法》(文藝春秋)等多本著作。
譯者簡介
王慧娥
淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,現為專職翻譯工作者。
推薦序 美食、分享、樂活 曾孟翊
推薦序 適量喝,會長壽 莊才勳
推薦語 陳藝仁 / 艾蜜・emily
Prologue
紅酒真的有益身體健康嗎?
世界長壽地區是盛產葡萄酒的地區
向全球最長壽的法國女士學習
第 1 章 最新的醫學已經證實這些事紅酒多酚的神奇能力
活到一百二十二歲仍然頭腦清晰的女士是這樣過生活的
連梵谷也深深著迷的美貌
最喜歡紅酒和巧克力
由強烈紫外線生成的「植物性化合物」
充分攝取薰衣草茶、橄欖油
利用日光浴,預防骨質疏鬆症
具有極強抗老化效果的紅酒多酚
含有各種多酚的強大之處
對抗活性氧,預防身體鏽蝕
最新的醫學已經證實!紅酒多酚的實力
(一)預防動脈硬化
(二)預防癌症
(三)預防阿茲海默症
(四)預防高血壓
哪些種類的紅酒含有比較多的多酚?
白酒或是香檳不行嗎
topics紅酒主要使用的葡萄品種及其特徵
專欄(1) 不能喝酒者的好消息!「長野葡萄」可連皮一起吃
專欄(2) 與紅酒有關的基本疑問
第 2 章 紅酒裡面有含量豐富的啟動長壽基因的白藜蘆醇
紅酒多酚之一的白藜蘆醇是什麼?
白藜蘆醇備受期待的效能
(一)改善糖尿病
(二)抵抗放射線的效果
(三)增進新陳代謝,恢復年輕肌膚
(四)對男性的ED(勃起功能障礙)也有效果
老化無時無刻都在進行,能夠對它踩下煞車的長壽基因是什麼?
百歲人瑞的長壽基因處於「ON」的狀態
保護生命的燭火—─「端粒」
開關不開啟就無法運作
藉由限制熱量而達到活化的作用
延長老鼠及魚類的壽命
開啟你的Sirtuin基因的兩種方法是什麼?
方法(一) 持之以恆吃飯七分飽
方法(二) 攝取白藜蘆醇
該怎麼做才能安全地攝取白藜蘆醇呢?
營養補給品的原料「倪藤」是什麼?
應該要清楚確認營養補給品的原料
還是紅酒最讓人安心 18
專欄(3) 為什麼他們的端粒特別長呢?∼日本的長壽村—─高山村∼
第 3 章 活到一百歲仍然頭腦清晰、四肢靈活 紅酒該「怎麼」喝才好呢?
紅酒也是酒,它真的是「百藥之長」嗎?
一天喝一八○至三六○毫升的人最長壽
紅酒不容易讓人得到痛風
紅酒也不容易讓人發胖、不容易罹患糖尿病
活到一百歲仍然頭腦清晰、四肢靈活的紅酒飲用方式
及早修正飲用習慣
一天的適當攝取量值是二百七十毫升(葡萄酒杯三杯)
每週設定一至二天的休肝日
除了料理內容之外,咀嚼方式也要注意
專欄(4) 活到一百歲仍然頭腦清晰、四肢靈活的紅酒飲用方式五原則
recipe ──和紅酒超速配!不失智、不老化的長壽食譜
和紅酒超速配!不失智、不老化的長壽食譜重點
法式料理
日式料理
和紅酒超速配!預防老化、失智、癌症的食物
epilogue ──透過「飲食」、「運動」、「人生價值」,讓你健健康康活到一百歲
∼飲食∼ 攝取黃綠色蔬菜,抑制活性氧的作用
魚與肉採取一比一的比例
從蔬菜開始吃,並且充分咀嚼
∼運動∼ 鍛鍊腳力和腰力,防止臥床不起
養成走路的習慣
同時也能夠預防阿茲海默症
∼人生價值∼ 挑戰新事物,不斷刺激腦部
常保熱情喜悅的腦
∼還有放鬆∼ 藉由紅酒讓心靈擁有從容悠閒的時光