作者簡介
全美暻(전미경)
精神醫學科專科醫師(MD)
現任早安身心精神科診所院長(www.goodmorninghospital.co.kr)
經歷:
電視節目│SBS TV《緊急出動SOS 24》、《聚焦視線》、《這些事可以告訴姐姐》
媒體採訪│朝鮮日報、經濟朝鮮、首爾經濟日報、紐西斯通訊社、YES24(Channel YES)等
出版書籍│《下班後的生活哲學》1、2、3、《脆弱的假自尊》、《你可以有情緒,但不要往心裡去》、《你的愛情就像你自己》。
■〈YouTube頻道〉Dr.全美暻的知識頻道
譯者簡介
胡椒筒|hoochootong
專職譯者,帶著「為什麼韓劇那麼紅,韓國小說卻沒人看」的好奇心,闖進翻譯的世界。譯有《謊言》、《那些美好的人啊》、《您已登入N號房》、《最後一個人》、《朴贊郁的蒙太奇》、《地球上唯一的韓亞》等。
敬請賜教:[email protected]
Instagram:@hoochootong.translator
繪者簡介
Dinner Illustration
半自由業插畫家,創作題材多來自於生活,插畫主題圍繞著音樂、毛小孩、植物與飲食;近年合作作品有:《蛤蟆先生去看心理師》、《當他生病的那一天》、《摳摳手到勾勾手》……等等療癒系作品,突如其來的往療癒系插畫家邁進。
Facebook粉絲專頁:Dinner Illustration
Instagram:dinner_illustration
序──為了心靈、思考和行動和諧的人生
1. 為什麼世界上最難應付的人是自己呢?──自我認同感
今天覺得自己似乎變得很成熟了,但明天又會深陷情感的漩渦把事情搞砸。為什麼會這樣呢?因為情緒不單純只是心情的問題,而與自我認同感有關。
2. 我的心之所以痛,是因為我的想法和別人不同?──區分情緒與情境
即使被欺負,如果自己沒有負面情緒的話,便不存在任何的問題。不要因為想法跟別人不同而覺得有壓力。那麼,到底是什麼讓我們覺得受傷呢?
3. 「想不開」的背後原因,到底是什麼?──區分原生情緒和衍生情緒
成功人生的祕訣之一是「成熟」,成熟的根基在於「接受自己原本的樣子」。我們要怎麼做,才能坦然面對自己,對自己的情感誠實呢?
4. 為什麼我們會無緣無故吵架?──情感合理化
處理好人際關係,等於是讓對方「看到」我的情緒。當對方在講有趣的事情時,笑臉相迎的人和不耐煩的人,哪種人可以處理好人際關係是顯而易見的。
5. 為什麼我不能釋懷搞砸的事?──不要放大情緒
無論心情好壞,若想要成長,就要懂得釋懷,這樣才能邁入新的階段。但問題是,我們的負面情緒總像滾雪球,越滾越大。
6. 為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味?──處理依附問題所引起的矛盾
為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢?依附關係只能建立在個體之間,請不要用「自己期待的樣子」去要求別人。
7. 我是情緒過勞者嗎?── 不要將工作與自己等量齊觀
在職場被要求「熱情、親切」要付出情緒勞動的我,那並不是「全部的我」,而是我多重身分中的一種罷了。雖然我們應該重視工作,但工作並不是我們的「全部」。
8. 有時我覺得自己就像小說裡的主角──客觀地觀察自己的情緒
有時我會覺得我是唯一不開心的那個人。為什麼我會這麼想呢?我是想得到大家的關心嗎?「當妳退去情感的保護殼時,才會迎來成長的瞬間。」
9. 我也有難以啟齒的傷痛──轉換成創傷後成長
我有一個無法向任何人傾訴的痛苦記憶。我不想一直執著於那段記憶,但想要釋懷並不容易。那些把陰影轉換成成長能量的人是怎麼做到的呢?利用不深的關係,治療深深的傷口的方法。
10. 我處處迎合大家,為什麼還是被討厭?──同理心才能帶領他人
有的人很受大家的歡迎,大家都會主動跟他吐露心聲。他那麼堅持己見,為什麼大家還是喜歡他呢?
11. 把情緒寫在臉上是好事?──提高調節情緒的能力
「在適當的時間點,帶著適當的意圖,以適當的方式對某人表達適當的憤怒,是很難的一件事。」控制情緒和調節情緒有什麼不同呢?
12. 善於轉換情緒的祕訣──活用工具式情緒
在生活中,有時我們會需要像演員一樣演戲。但是,這樣做會不會覺得有點虛偽、一點也不像自己呢?為什麼我們連心情也要演呢?
13. 可以忍受孤獨,但不想覺得無力──當你不想被歸屬感束縛
總是有股淡淡的無力怠湧上心頭,就算跟大家在一起的時候也有這種感受。難道,我有什麼問題嗎?
14. 屬於我自己的獨特感性──建立一個正面積極的自我概念
別人不在乎的事情,我卻動不動就掉眼淚。情感豐富是一件好事,但別人會覺得我很奇怪吧?因為情感豐富和培養情感能力是兩個不同的問題。
後記──最終目標是「我的情感自由」
具備高度自由和情緒力的14個特徵
參考資料