內容簡介
原來我，一直拚了命地做著
「不做也可以的事」……
系列作熱賣30萬部！
覺察內心重負與無助，學會鬆綁、肯定、原諒自己！
放過自己才是通往幸福的捷徑——
然而鬆綁你的心，其實也需要一點點勇氣
＊「改掉缺點」這件事，現在就應該放棄去做！
＊「不得不做的事」，其實就是「可以不做的事」
＊ 心情覺得不順時，玩起來吧！
＊ 給別人添麻煩的狀況發生時，記得道謝就好
＊ 現在起，將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命！
＊ 別總是和更成功的人比較，否定自己
＊ 接受「無能為力」吧，只要做做得到的事就好
＊ 你可以偷懶！你可以再混一點！真的！
＊ 別再逞強，「認輸」才是相處的真智慧
＊ 丟掉無度的「信念」，別讓它成為你的絆腳石
＊ 捨棄「判斷好壞」這件事
★ 你的「不幸福」，恐怕是因為對自己太過嚴苛吧？
「總是沒辦法好好喘口氣。」
「我工作做得還不錯，生活也過得還可以，為什麼總覺得人生好苦？！」
「這些事不是很基本的嗎？我為什麼做不到，真是有夠爛！」
「我還不行，還差得遠，要是鬆懈就完蛋了。」
追求理想不自滿，自我反省、向上鞭策從不妥協……做人做事努力不懈，盡善盡美不容馬虎……深得信賴，從不令人失望，不做「不該做」的事……
以上這些，是你的心聲與寫照嗎？如果「自律、完美、獨立、成熟、親切」是你所追求與嚮往，並且自認為此良善目標而「不自滿於現狀，不斷自我成長」。相信，你一定是個非常認真且優秀的人。
然而，生活中有太多事難盡如人願，使兢兢業業的你常感「疑惑、不安、壓抑、無力」……。高壓、不快樂的生活，讓你為自己的付出感到不值；但同時也厭惡著自身的脆弱與不足——你不斷檢討誤犯的錯，哀怨無法像某些人那般耀眼成功……。
其實，你搞錯了！很多時候，不是你不夠好、辦不到，而是你過度認真拚命、嚴以律己，反而忽視了自己的真心，誤成作繭自縛了！
★ 感受無分好壞，幸福從解放內心開始
「不要再對自己過度期待——你知道那樣會讓你崩潰嗎？」
明明就已經快崩潰了，卻還在拚命堅持，告訴自己「我做得到」？希望你能按下「暫停鍵」，因為你的心早已到達極限，無法回應你的期待了。
「幹嘛給自己這麼大壓力？你這不是已經超載了嗎？」
你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了？現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車，已經開得歪歪扭扭了……
「你打算把自己逼到什麼程度？你以為自己是無敵的嗎？」
或許你真的「很強」，但當你已經把自己逼得七葷八素，希望你適可而止，這是在自我霸凌。
「請承認自己快撐不住了！難道你還想騙自己沒事嗎？」
明明已經到達臨界點了，你卻還在逼自己硬撐！你想騙自己沒事的心情可以理解，但根本不是這樣好嗎？根本不是沒事好嗎？
「好累時就應該說好累，你的心已經在哀嚎了不是嗎？」
都累成這樣了，幹嘛還硬撐？幹嘛還繼續折磨自己呢？你有聽見內心的哀嚎嗎？請好好傾聽內心的聲音。
★ 你已經夠好，只差對自己不夠好
本書作者「根本裕幸」跟許多讀者（你）一樣，都是嚴以律已、寬以待人的好人代表。你們從旁人的眼光看來——明明已經很努力了，卻不認可自己；明明具有令人稱羨的魅力與價值，卻不願肯定自己；明明深獲旁人信賴，自己卻完全感受不到……。
明明很優秀，卻不斷打壓、質疑、限制自己——這是多麼可惜啊！
本書便是專為如此優秀卻無法自滿的你而寫。根本心理師藉由多年諮商經驗，和自己身體力行的「懶散練習」，終於解開嚴以律己者共有的「心魔」，學會「對自己好一點」，並能張弛有度地過生活。
書中將從心理學角度剖析嚴以律己的實際案例，並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。書中每個單元皆會附上簡單的鬆綁練習，讀完本書，你將能明顯感受到內心的變化、找回內心真正的想望。
現在，就讓超人氣心理諮商師，帶你走回人生幸福之道！
本書特色
★ 系列作熱賣30萬部！諮詢、講座大排隊！日本超人氣心理師，親身實踐的「自我鬆綁」技巧。
★ 教你真正理解內心、適時放過自己，停止高壓的「自我霸凌」，重拾幸福人生。
★ 擺脫「他人本位」壓抑視角，從「自我」出發，找回個性及他人的愛與尊重。
【鬆綁內心．重點搶先看】
○ 好好做自己、尊重自己的心情、該拜託別人的事就拜託別人。
○ 當你不自覺把「幸福」的標準提高後，你就不會容許自己有幸福的感受了。
○ 放棄夢想的不滿，會轉為「嫉妒」，嫉妒勇於挑戰夢想的人。
○ 「不做不行」通常就是「不想做」。
○ 太在意社會大眾的目光，人就容易變得表裡不一，過著以他人目光為主的「他人本位」生活。
○ 「盡力而為」的意識，就是一種「接受自己無能為力」的勇氣。
○ 一個不懂得珍愛自己的人，有可能幸福嗎？
○ 如果你全面否定自己的價值與成果，不斷催逼自己努力再努力，你當然會自我肯定感掃地，完全失去自信。
○ 恐懼」具有爆發力，但沒有續航力。「愛」沒有爆發力，但有續航力。
○ 無關好壞、正確，因為你的內心確實如此，就承認吧！
○ 忽略情緒，以思考為優先，換來的就是鬱鬱寡歡。
○ 無價值感存在於每個人的心中，一旦變強，就會接收不到愛。
○ 律己甚嚴的人，字典裡往往漏掉了「請幫助我」這句話。
暖心推薦
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
洪仲清｜臨床心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
劉仲彬｜臨床心理師
作者介紹
作者簡介
根本裕幸
心理諮商師。
1972年生。1997年拜神戶心理服務中心代表平準司為師。2000年開始擔任專業心理諮商師，2003年起，每年舉辦100場以上的座談會。
2015年4月起獨立創業，以自由心理諮商師、講師、作家的身分活躍於業界。目前主要在東京、大阪及網路上舉辦座談會、講座等。報名參加個人課程及各種講座的候補名單大排長龍。自許「成為一個無論何種狀況下皆能予人安心、希望、笑容的人」，其演講不但邏輯清晰，並且妙語如珠，贏得觀眾笑聲不絕。
著有《高敏感的你可以當好人，但不要受制於人》、《高敏感卻不受傷的七日練習》、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》、《高敏感族活出自我的7日練習》、《人際地雷區！不踩地雷的生活之道，以及誤踩「痛點」的殘局收拾法》等多部暢銷書。
譯者簡介
林美琪
於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
譯作近百本，歡迎賜教：[email protected]
目錄
前言：感覺不幸福，是因為對自己太過嚴苛？
Chapter 1 失控的美德？嚴以律己是雙面刃
律己者的「自虐式」思考框架
過高的衡量標準，過低的幸福指數
暗藏內心，自我束縛的「潛規則」
被「羞恥心」限制著一舉一動
大眾目光是扼殺夢想的惡因？
搞錯人生主角的「他人本位」思考
源於創傷的「信念」是心靈枷鎖
模範生，幸福人生的錯誤示範？
越認真越辛苦，怎麼回事？
好累，永不滿足的「理想主義」
「要求完美」是在苛求自己做辦不到的事
Chapter 2 嚴以律己的人慣有的「心魔」
對別人超級好，對自己卻……
眼中只有他人之物的價值
慣性罪惡感作祟，不懂自我珍惜
幸福如青鳥，永遠在未來
以「不想輸」的倔強，輸掉了自己
緊繃神經，反而導致彈性疲乏
否定自我價值，自貶挫敗地獄
Chapter 3 想過更好，就對自己好一點
強逼結果未必好，專注「當下能做的事」
無須感罪惡，尊重「不想做」的心情
容許妥協，今天不加油也可以
在壓力超載前，惦惦自己的斤兩
用「恐懼」自我鞭策，很快就疲乏
「競爭心態」是「缺乏自信」的武裝
感受無分好壞，接納是最好的情緒解方
喜歡就喜歡，討厭就討厭
做自己的好朋友，情義相挺不批判
掃除「無價值感」，你的優秀並非僥倖
喜歡自己的三百個理由
你是你，別人是別人
內心罪惡感，用「感謝」來原諒
肯定「當下」自我，更有助解決問題
Chapter 4 「放過自己」才是通往幸福的捷徑
改掉缺點這件事，現在就放棄吧！
偷懶一下，別讓大腦整天瞎忙
「不得不做的事」就是「可以不做的事」
利用「不做不行的事」提升自我肯定感
「我行我素」創造個人特色與快樂
放鬆不了？那就試試「刻意施壓」
如何將悲劇變喜劇？
心情感覺不順時，玩起來吧！
有度任性，不犧牲也能贏得尊重
給人添了麻煩，記得道謝即可
怒氣懂發洩，不會傷人與自傷
延伸閱讀：【保存版】洩憤筆記的寫法～維持心理健康的妙用筆記
變得能把「求助」掛在嘴上吧！
將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命
幸福是從「誤解」創造出來的
