趕走焦慮小怪獸：20種有效的塗寫活動，陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安

　　小朋友恐懼未知、害怕失敗、追求完美，敏感纖細、交友困難、黏人愛哭都有解！
　　這本實用指南是結合兒童心理學家使用的認知行為治療方法，
　　運用簡單的塗鴉頁面，幫助6-12歲的孩子克服焦慮。

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　　你的孩子是不是常常看起來很煩惱？
　　他們是不是經常拉肚子，或易怒、愛哭、一點挫折就放棄？
　　他們是不是無法集中精神，過度擔心壞事會發生，或吵著不想上學？
　　突然變得沒辦法好好吃飯、好好睡覺？
　　這些徵兆可能透露出孩子其實很焦慮。

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　　★家長真實反饋
　　．「我7歲的孩子很喜歡讀這本書，我可以從他的回答中了解他的感覺，真是太棒了。」
　　．「很棒的書！幫助我9歲的孩子緩解焦慮。很多頁面提供他寫下來和畫出來，很喜歡它！」
　　．「在使用這本書的前 45 分鐘內，我對我兒子的了解比以往任何時候都多。他真的很喜歡使用它。我也做過一些育兒課程，這本書經常被專業人士推薦。」

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　　．小朋友焦慮時，會變得愛哭易怒
　　許多孩子被煩惱所苦，不知道怎麼表達出自己的焦慮，也不知道怎麼解決內心的壓力。
　　孩子焦慮時，會突然變得容易情緒不穩，什麼都說「不要不要」，愛哭易怒，反應過大。讓父母誤以為孩子在挑戰自己的極限，故意搗蛋、作亂。

　　．擬人化小怪獸「嘶嘶」，友善地陪孩子認識情緒
　　書中有一隻友善的小怪獸名叫「嘶嘶」會支持、引導你的孩子，引起他們的共鳴。
　　孩子透過有趣的20種塗寫活動來認識情緒、抒解焦慮，其中還有好用的訣竅、金句語錄和給家長的實用資訊。

　　．讓孩子塗寫出心情的顏色和樣子，幫助孩子抒發焦慮
　　焦慮就像為氣球充氣，累積過量時，隨時會爆破。6-12歲的孩子經歷的很多事情，都會影響他們的自我價值感，並在未來的人生路途中繼續發酵。這本書可以說是新世代小孩面對焦慮感的大補帖。

　　．給孩子工具，讓他們能長出復原力、自信成長
　　你願意用這本書幫助孩子，你是很棒的父母！本書溫柔地引導孩子，讓他感覺自己越來越勇敢。當孩子受焦慮所苦時，大人難免會想要保護他們，不想讓孩子經歷他們所擔憂的事情。可是這樣一來，孩子得到的訊息是：有焦慮感就表示他們無法完成那件會挑戰他們的事情。

　　．孩子學會處理自己的負面情緒，受用一輩子的
　　這本書可以協助孩子把注意力放在解決方案與實際的結果上，而不是想著哪些事情會出錯。
　　對孩子來說，學會如何有效地面對負面想法與負面感受很重要，與其迴避那些讓人焦慮的情境，不如循序漸進且溫柔地給孩子機會來和這個情境建立正面回憶。這樣他們才能獨立、自信的成長。

本書特色

　　◎協助孩子面對焦慮感
　　這本書帶孩子去認識感受、想法、情緒的不同，並理解到焦慮感一直都在，就算長大了也還是會有焦慮爆表的時刻。我們並不是要學會如何再也不焦慮，而是要學會浮現焦慮時，冷靜地判斷這種感受是什麼，學會如何紓解內心的壓力。

　　◎提醒大人們焦慮感是一種自然的存在
　　有時候連大人都不知道自己為何焦慮、如何停止焦慮，所以會莫名地煩躁或是一味地要求自己冷靜，找其他事情來分心。其實大人在陪小孩進行本書練習的時候就是重新教育自己認識焦慮感。

　　◎認識有毒的人際關係，辨識情緒勒索的第一步
　　本書談友誼與霸凌，是美好又驚喜的禮物。協助孩子區分真心和假意，讓孩子知道自己不必在假意的關係裡受傷。接下來，處理網路時代人們的頭號心魔：朋友的生活看起來很完美，讓人欣羨，這會給自己動力追求更理想的生活，卻又形成永遠追不完的目標，追出了焦慮感。

好評推薦

　　胡展誥──諮商心理師
　　陳志恆──諮商心理師、暢銷作家
　　彭冠綸──小鎮圖書館長、館長小編的圖書館日常版主
　　亞曼達．艾胥曼—溫布斯（Amanda Ashman-Wymbs）──英國輔導及心理治療協會認證心理治療師與諮詢師
 

作者簡介

波比．歐尼爾　Poppy O'Neill

　　波比．歐尼爾是一位親子教養書作家，專門研究心理健康。她寫了超過 15 本關於情緒主題的教養書，包括這本暢銷書《Don't Worry, Be Happy》和《You're a Star》。

　　她熱衷於幫助兒童和成人了解他們的情緒，並改善各個年齡層人們的心理健康。

　　Poppy 是英國奇切斯特大學（University of Chichester）的創意寫作碩士，也是一位經驗豐富的研討會負責人和遠程面對面的公共演講者。她提供有關情緒、心理健康、創造力和育兒方面的講座。

　　她在學校參觀、研討會、電台採訪和演講方面經驗豐富，並通過 Zoom for Writers' HQ 和 WriteWell 教授各種創意寫作研討會，包括兒童故事寫作研討會、心理健康日記和速寫小說課程。

　　網站：poppyoneill.wordpress.com

譯者簡介

葉妍伶

　　曾擔任國家元首口譯，並為政務委員唐鳳撰寫英文講稿。英國愛丁堡大學翻譯碩 士。矽谷創業家、Girls inTech 臺灣分會會長。譯有《鏡與窗談判課》、《頂尖名校必修的理性談判課》、《閃電崩盤》、《泛工業革命》等，以及諾拉．羅伯特和史蒂芬．金等多位作家的作品。

　　她這一輩子都在當翻譯。擔任專業會議口譯員時，讓中英文的講者和聽眾可以互相理解；貓咪行為學讓她學會觀察理解貓與人的互動；過去赴矽谷創業，將用戶的需求詮釋成電腦語言；生了孩子之後，取得正向教養師資，翻譯親子的心聲，並製作豐盛冥想，成為美國NGH證照催眠師，翻譯潛意識訊息。

前言    
給家長和照護者的指南    
焦慮的徵兆    
談心不煩心    
準備開始    
如何使用這本書：給孩子的指南    
認識小怪獸嘶嘶    

Part 1  焦慮感是什麼？
☆活動01 關於我的一切！    
什麼是感受？    
我們為什麼會煩惱？    
☆活動02 嘶嘶有什麼感受？    
焦慮是什麼感覺？    
小朋友都在煩惱什麼？    
☆活動03 我的煩惱    
恐慌症發作    

Part 2 面對煩惱
☆活動04 開心的腦與煩心的腦    
傾聽你的身與心    
焦慮山丘    
☆活動05 順著手指呼吸    
☆活動06 上場口號！    
☆活動07 數出來    
我的問題有多大？    
☆活動08 我的一天    
廣大的世界    
夜半驚魂    
知識就是力量    
人們為什麼要說鬼故事？    
寫日記    
☆活動09 幫嘶嘶提振心情    
想法、感受和行動    
思考誤區    

Part 3 解決問題
事實或觀點？    
☆活動10 關於我的各項事實    
想法不是事實    
想辦法！    
☆活動11 你的煩惱看起來是什麼
樣子？    
和煩惱聊一聊    
理解你的煩惱    
☆活動12 煩惱罐    
☆活動13 我很勇敢！    
放下    
法蒂瑪的勇氣計畫    
面對你的恐懼    
小喬的勇氣計畫    
☆活動14 我的勇氣計畫    

Part 4照顧自己
要怎麼放鬆？    
緊繃和壓力是什麼？    
☆活動15 皺鼻子呼吸法    
外貌    
☆活動16 魔鏡啊魔鏡    
愛你的身體    
維持健康    
☆活動17 睡覺    

Part 5 友誼與霸凌
怎樣才是真正的朋友？    
霸凌是怎麼一回事？    
也有人和你一樣    
我們都不一樣！    
☆活動18 愛你的不同之處！    
完美的朋友⋯⋯？    
☆活動19 我很感恩    

Part 6 接下來呢？
☆活動20 我的焦慮行動計畫
不是只有你會焦慮

尾聲
給家長的話：如何協助孩子面對焦慮感
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	??活教養
作者	波比．歐尼爾
出版社	大樹林
ISBN	9786269677399
出版日期	2023-03-02
开本
页数	144
装帧	平裝
规格	23 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）