作者簡介
波多野賢也
美容整體訓練師。1968年出生於愛知縣。豐橋市美容整體沙龍Aqua Bella的店長。2002年開始營運沙龍店,在當時以骨骼矯正與小臉美顏矯正引起了不小的話題。儘管當初並沒有任何宣傳,但光是熟客回店的預約就往往已讓他的工作滿檔,完全無法再服務新的顧客,足見人氣之高。擔任過健康教師與醫療訓練師,同時擁有物理治療的知識與豐富的整骨經驗,在這樣的基礎上,衍生出獨門的理論與方法,進而參與了原創美容商品的開發。曾上過電視,在知名電視購物頻道SHOP CHANNE中展現淺顯易懂的解說與說服力,創下了1天超過2億日幣的銷售紀錄。個人著作包括《1日1分 骨をしめて上げる! 顔痩せダイエット》(池田書店出版)、《你不是胖!骨正,人就瘦:體態美人的3秒正骨法》(日文版池田書店,中文版養沛文化館)、《腹式骨盤呼吸エクサ ロングピロピロMAXダイエットブック》(メディアパル)、《下腹ペッタンコ! 馬具エアクッション》(主婦と生活社)等。
*官方臉書 fb.com/kenyahadano/
*官方網站 vivalance.jp/
說在前頭
STEP1
因為小腹凸起形成不良體態!
*這就是不良體態哦!小腹婆急速增加中!!
*沒錯沒錯!就是這種體型!──各種惱人的小腹凸起
*理想體態的漂亮S──美麗的身體曲線
*小腹凸起的原因是……骨盆歪斜&鬆弛!
*萬惡的根源是歪斜&鬆弛……骨盆的挺立&收合!
*歪斜?鬆弛?骨盆檢測大挑戰!
*挺立?收合?注意骨盆的狀態!
*想要打造顯瘦身材,體態比體重更重要!
【專欄一】為了成為體態美人一定要實行肌力訓練或有氧運動嗎!?
STEP2
調整骨盆歪斜的瘦肚操
*瘦小腹只要1天1分鐘1個動作就OK!!
*以鏡子進行自我觀察,確認自己的體態
*正確的呼吸方式是成功的關鍵!一起來練習呼吸
*瘦肚操
*夜間的骨盆矯正動作
*瘦肚操:早晚做,效果超明顯!
*2週內能有多少改變!?瘦肚操大挑戰!!
*瘦肚操能夠幫你自我矯正骨盆
【Q&A】
STEP3
小腹平坦還不夠!其他部位也要很漂亮!
*調整其他部位,成為全方位體態美人!!
*扭出迷人的腰部曲線
*美腿&美臀動作
*美腿&美臀動作 進階版
*收縮上臂&後背
*為什麼身材不完美!?你是哪一種體態醜?
*對應各種體態煩惱──不同動作的組合
*注意身體的平衡──美麗體態DIY
【專欄二】對於女人而言,骨盆保養真的很重要嗎?
STEP4
養成好習慣,塑身效果UP!
──瘦小腹生活
*怎麼會立刻變回不良體態?!能持續,最重要!!
*瘦肚操的最大優勢!任何地方都能施行!!
*美麗的姿勢不可少
*正確的坐姿
*正確的站姿
*正確的走路方式
*正確的睡姿
*瘦肚操+飲食新法
*瘦肚操+全身泡澡
*「瘦小腹」的日常
*瘦小腹紀錄表
【寫在最後】