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愛上當下:拜倫凱蒂功課完全解析與操作方法
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愛上當下:拜倫凱蒂功課完全解析與操作方法

作者: 張嘉蘭
出版社: 商周出版
出版日期: 2023-05-06
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內容簡介

*一念之轉、探究功課創始人拜倫凱蒂親自推薦

 

功課(The Work)是瓦解任何「不是你的真相」的途徑。

覺知不是一個技巧,也不是一種特殊的思考方式,

它純粹是把小我的亂碼解開了。

 

困惑是世上唯一的痛苦,

一旦找到深入你內在的那把鑰匙,

你就發現了無邊無際的自由。

 

自從拜倫凱蒂的《一念之轉》(Loving What Is)中譯本問世以來,受到廣泛讀者的喜愛,一念之轉(或者轉念作業)成了凱蒂所倡導的功課(The Work)的代名詞。轉念一詞,很自然地讓人們聯想到,指的是「轉變自己的想法」,這個理解和描述並非不正確,卻也無形中錯失了拜倫凱蒂功課的真正樣貌與核心精神,以及它可深可遠的應用。

 

作者為極少數在凱蒂身邊長期深入學習的華人之一,接觸到的世界各地功課實踐者,來自社會各行各業,男女老少,其中不乏心理諮商師、生化醫學博士、企業管理教練、心理學教授、醫師、律師、中學老師等等。他們紛紛繼而在自己的專業領域裡,將功課納入他們的執業範圍,甚至作為專業的研究主題。箇中翹楚便是斯坦福大學即將發布的長達14個月的實證研究報告,指出拜倫凱蒂功課帶來的療效,是目前藥物治療的二到三倍。功課改變了我們使用DNA的方式。90%的成員不僅僅是抑鬱、焦慮和壓力的症狀完全消失,他們對生活的幸福感、快樂、希望、感激、意義和參與度全部飆升。

 

「功課」不是一個理論,不是一個哲學,而是一個真真實實接地氣的修行法門。只要以開放的心去練習、去實際操作,它便能帶來生命的改變。它與宗教無關,卻能為信仰各種宗教的人們靈活運用,也和許多法門相輔相成,無論是「非暴力溝通」、「父母效能訓練」、「熱情測試」、「薩提爾的冰山理論」,乃至於「認知心理學」等等。

 

在心理學界,拜倫凱蒂功課註冊在案的學術名稱是「Inquiry-based Stress Reduction」(IBSR),即「基於探究減壓法」,至今為止,已有數十份學術研究報告發表,並早已符合美國心理學界認可的教育進修學分,近年甚至成為能幫助醫生減輕壓力的教育課程,由美國醫學學會(AMA)核准具有「繼續醫學教育」(CME)學分。

 

本書分享如何運用「功課」這個工具,靠自己轉化痛苦煩惱,得大自在,或許還能進一步去協助自己的親朋好友。不需要心理學的背景,不需要任何學歷,唯一需要的是你願意身體力行,去質疑困擾自己的種種想法。而自己的種種想法,也是全人類的種種想法,當你認識和理解自己,你自然會認識和理解了人類。當你在自己的世界裡清晰自在,智慧自然升起,人生裡就沒有什麼是你承擔不起或不能明瞭的了。


作者介紹

作者簡介

張嘉蘭
台大商學系學士、美國UCLA MBA,拜倫凱蒂功課國際認證協導師,國際功課華語協會執行長,美國加州太平洋學校諮詢董事。
80年代與一群懷抱理想的夥伴,催生了台灣今天的國際經濟商管學生會AIESEC(世界上最大的培養青年領導力的非營利組織),讓台灣青年再度踏上世界舞台。基於對拜倫凱蒂功課的熱愛,再度將功課帶上國際華人舞台。並以「心安住在家」為名,在YouTube、喜瑪拉雅語音、微博等平台公益分享功課。翻譯拜倫凱蒂的著作《心安在家》。

拜倫凱蒂功課國際華語協會www.chineseforthework.org
網站:心安住在家https://www.nonabidingmind.com/
YouTube頻道:心安住在家
FB粉絲頁:張嘉蘭-拜倫凱蒂功課國際認證協導師


目錄

1開場白——邀請與暖身

2苦從何來——功課的基本原理

3如何對治——功課的基本內容

.覺察與梳理讓我們有壓力的念頭

.利用四個提問與反轉的探究過程,質疑有壓力的念頭

 

起步篇

4如何利用探究功課處理生活中的困境

.步驟一、確定念頭與相應的經驗場景

.步驟二、填寫功課作業單

.步驟三、探究過程(四個提問與反轉)

.回答功課提問的重要關鍵

.活出反轉——活出自己想要的樣子

.功課實際案例

.學習功課常見的瓶頸

關鍵篇

5功課的關鍵原則

.為發掘真相而探究

.注意到每個人只活在自己認知的世界裡

.覺察並找出壓力背後的念頭

.認識想法無常的本質

.專注在自己的事上──天下三件事

.分辨故事和事實的不同

6為什麼功課具有改變生命的力量?

.從社會心理學的角度

.從認知科學找證據

.功課重新教育頭腦回到中立點

.探究過程可以區分現實與幻想

.功課就是回到當下的練習

.功課作業單能瓦解關係中的心結

.功課作業單是為自己量身訂作的幸福良方

.功課培養定靜的功夫

.當你把它當成一種日常的練習,功課會自然起作用

.改寫過去,讓未來成為真正的創造

協導篇

7你也能成為守護心靈空間的協導——成為自己的諮商師

.協導者的基本認識

.協導者在做些什麼?

.協導者在學些什麼?

.學習成為協導者真正的意義是什麼?

.初學者可以怎麼做?

應用篇

8功課在各個主題/領域的應用

.教育上的「思惟計畫」

.不再自我污名化──「超越恥化」

.如果冥想是藥物,探究功課就是手術

.功課爆米花

.有關金錢的探索──我沒有足夠的錢去實現我的願望

.禪修、功課與冥想──與凱蒂和史蒂芬一席談

.企業體質的系統升級

.有關身體的探索──身體不應該疼痛

.給精神醫學界的新啟發──斯坦福研究報告

生命故事篇

.世界和平,從我自己開始──我從拜倫凱蒂那裡學到的事

.讓經驗說話

.人生的全面升級,音樂的革命性昇華

.從仇恨到愛:非洲頓悟之旅

.探究功課活在我心中

.超越憂鬱的溫潤人生

.柳暗花明又一村──迅速讓孩子恢復自信的智慧媽媽

.與焦慮共舞

.從心理專業到打破魔咒

.精采故事後記

附錄

.後記

.拜倫凱蒂功課實證研究報告

.批評鄰人作業單

.一次一個信念作業單

.情緒明細表