內容簡介
只要一次進步5%，生活就會產生巨大變化
新的行動帶來了新的經驗，而新的經驗打破慣性
改變就會一步一步地發生
給想太多卻無法採取行動的人、給每天都在自我懷疑的人。
給你的：「改變工具箱」。
如果你總是感歎，雖然聽過很多道理，這一生卻依然過著不順遂；或是你總是想得太多，卻遲遲無法行動，那麼你需要的不是大道理，而是讓自己「動起來」！
大部分人願意嘗試的行動既要是新的，又不能太難做到，這就是所謂「擾動」，要恰到好處的「刺激」，讓對方更容易地啟動不一樣的嘗試。這就是這本書所要傳達的「5%的挑戰」。
本書中有真實的人生煩惱，更有你從未想過的直接建議。作者為知名心理學家李松蔚，收錄44個故事案例，談論很多人在真實生活中遇到的問題，像是對自我的不滿、原生家庭的痛苦、夫妻關係的煩惱、工作與生活的矛盾等等。
作者請個案在未來一周內，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然後將結果回饋給他。新的行動帶來了新的經驗，而當新的經驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發生了。
不需要一次做到100%，做的嘗試變化一定要小之又小，近乎不變。這一點點小小的變化將會產生連鎖好轉效應，像是滾雪球一樣，獲得持續下去的動力！用極其微小而不同尋常的行動，就能打破常態的慣性和困局，帶你開啟新的視角，激發更大的改變。
․改變的關鍵是：走一條新的、不曾走過的探索之路
․要讓「擾動」具有效果，有以下三個重點：
1. 不要太快地同意對方有問題。
2. 要保持對他人的尊重。
3. 請個案嘗試的變化一定要小之又小，近乎不變。
好評推薦
Vito大叔｜人氣Podcast「粉紅地獄辛辣麵」＆「大叔診聊室」主持人
王文仁｜虎尾科大專任教授、文科教授的跨域國文學習筆記
王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師
洪仲清｜臨床心理師
高詩佳｜暢銷作家、說故事訓練師
張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋
莊鈞涵｜高效學習專家、學姊Carol
許庭韶｜人生設計心理諮商所所長
愛瑞克│《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
楊小黎 Shiauli Yang│演員、主持人
鄭俊德｜閱讀人社群主編
橘子姐的熟齡理法院 版主
（以上按姓氏筆畫排列）
五星讀者好評
․脱不花
和負面情绪和解
谁都有被负面评价击中、被负面情绪困扰的时候，这种时刻，5%的改变，就像一个咒语发挥作用了！
其實，這個5%，就是一個人終其一生最重要的能力：覺察。
強烈推薦不開心的時候翻翻這本書，哪怕只是看看人們居然還有那麼多不開心，就開心起來了。
․石木
《5%的改變》…只需讀5%就會有小覺察的自我療癒…
․張翔
每一篇都是一個活生生的真實案例，好多案例就好像曾發生在自己及周邊人的身上，作者的回答、複盤常讓我耳目一新，有所啟發。
同時，這本書讀起來很輕鬆，就象讀一個個故事
․Ulysses
與自我和解5%
這本書讓我看到了，不同的我在面對生活各種問題時的表現，焦慮、壓抑、迷茫、無助、不甘心，追求改變、尋求生命意義，自我的、工作的、親密關係等等問題。認識到這些，接下來就要嘗試去做，不論做多做少都是改變，再過程中認識自己、接納自己，與自我和解。
作者介紹
作者簡介
李松蔚 資深心理學家
北京大學心理學系臨床心理學方向博士生畢業，曾在清華大學心理系從事博士後研究，並在清華大學學生心理發展指導中心任教。目前是家庭和青少年心理專職諮商師。
擅長心理治療、心理諮詢領域的資深專家，在認知行為治療、系統家庭治療兩領域均有深入研究、教學以及實戰經驗，同時也是在網路頗具人氣的心理學書寫作者，長期開立個人專欄並開設網路課程，受到眾多讀者歡迎。著有《為什麼都是我的錯》等。
審定者簡介
張榮斌 臨床心理師
一位擁有體育與心理學位的臨床心理師，將開啟正向行動的觀念帶入臨床個案的生活中，經營Facebook粉絲專頁「張心理師運動處方箋」，分享心理學視角在運動與生活的觀察。堅信想要有美好的生活，心理的健康很重要，隨時邁出第一步的行動更重要，但最重要的是想要讓行動與心理健康形成正向的循環，共同營造生活的向上螺旋。
學歷╱
輔仁大學臨床心理學系碩士班
輔仁大學體育學系暨心理學系雙主修
經歷╱
彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師
彰化縣臨床心理師公會理事
彰化縣衛生局社區諮商約僱心理師
家暴加害人審前鑑定委員
一級毒品緩起訴團體帶領心理師
秀傳樂活紓壓俱樂部團體健身教練
樂齡健身運動指導員
目錄
自序
前言
CHAPTER 1 ∣發現自我的存在
01．為什麼我總是搞砸自己的人生？
02．我知道該節制飲食，卻一直吃個不停
03．這不是我想要的理想生活
04．先幫「失敗」找到一個好理由
05．對於失去的，我總是不甘心
06．我老是焦慮不安，該怎麼辦？
07．「自律」為什麼這麼難？
08．找尋自己實際的問題
09．「拖延症」讓我無比焦慮
改變的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭的是與非
01．血緣與母親的期待
02．為了告別的停留
03．難以擺脫的否定聲音
04．控制不住吵架，那就⋯⋯
05．不敢反抗的困擾
06．面對催生的壓力
07．在親人面前最容易暴走
08．是家人的要求，還是自己的需要？
09．無法填補的缺憾
10．無從改變的身分
改變的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作與理想可以兼顧嗎？
01．跨不出第一步
02．一周只想工作一天
03．越失敗，越努力，越恐懼
04．不想加班的我該辭職嗎？
05．在意權威人士的評價
06．從事與想法衝突的工作
07．這個年紀該有的樣子
08．我不甘心做個普通人
09．轉換期的迷茫
改變的工具箱
CHAPTER 4 ∣患得患失的親密關係
01．和伴侶一溝通就吵架
02．我越操心，他就越沒信心
03．喜歡被照顧，卻無法心安理得
04．他犯了錯，我卻不敢回嘴
05．做決定之前的準備
06．沒有人活該做個好人
07．結論是還沒有結論
08．家有育兒豬隊友
09：婚姻中的經濟獨立
改變的工具箱
CHAPTER 5 ∣人際關係是煩惱的源頭
01．所有人都討厭我
02．我為何如此虛榮？
03．住在孤獨的城堡裡
04．學會如何放手
05．「人比人，氣死人」的心態失衡
06．如何走出討好模式？
07．身體症狀與人際關係38：所有人都討厭我
改變的工具箱
後記：打破慣性的一小步
感謝與致敬
