內容簡介
最簡單的正念練習
培養：靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力
學會：安頓自己，同理他人，關懷世界
◆孩子缺乏專注力時
→練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。
◆快被情緒淹沒了！
→練習「冰塊融化了」，把注意力放在當下，鎮定心神。
◆有個同學好討厭！
→練習「祝福不喜歡的人」，給出祝福時，自己也會有奇妙的改變。
◆有睡眠障礙嗎？
→練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消除壓力。
◆對生命的複雜與不確定性感到壓力時
→練習「神祕盒」，承認自己所知有限，你將如釋重負。
正念遊戲，掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題
培養6種能力，給孩子最珍貴的禮物
靜心力——覺察當下，是靜心的開始
洞察力——不糾結小事，放眼大局
審視力——審視情緒，精準控制
聚焦力——專注當下過程，不憂慮結果
關懷力——表達真實情感，同理他人
連結力——將善意付諸行動，與人連結
本書特色
1. 先向內找回專注力、平衡情緒，再向往外調整言行、發展同理心，漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。
2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作，孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。
3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法，一種遊戲，多種變化，可依不同學習目的自由變換。
4. 從找回專注力的呼吸覺察練習，到活潑動態的肢體遊戲，親子一起愈動心愈靜。
教育教養界、正念靜心圈 家長．老師．專家齊聲推薦
朱素珠 新竹縣竹中國小幼兒園主任
林麗玲 正念教養專家、MBPS正念親職教養系統創建者
李燕蕙 南華大學生死學系副教授
高 曼 《EQ》之父
陳德中 台灣正念工坊執行長
張世傑 正念覺察老師
黃鳳英 國立台北教育大學教育系助理教授、台灣正念教育與研究協會理事長
溫宗堃 台灣正念發展協會理事長
廖笙光（光光老師） 敦南兒童專注力中心技術長
劉 軒 知名作家
（依姓氏筆畫排序）
此書的最大特色是猶如正念百寶箱，裝滿各式各樣正念練習與活動，可以讓人信手捻來，而且每一個練習都簡單易學，對兒童心智訓練極其有用。──溫宗堃
本書的練習不僅對孩子有益，成人也能從中得到教學相長的機會，進行自我反思，自己先培養正念後，再教給孩子。──陳德中
書中所有正念練習都像正念呼吸一樣，很平凡卻又很不平凡。每個看似小小的練
習，都在增強孩子的心智肌肉。──林麗玲
小孩仍屬於具體操作期，講太多的道理，不如講一些智慧的故事，和做實際的練習，更能體會正念精髓，這本書真的做到這個重點。──張世傑
正如原文書名「正念遊戲」，本書以充滿藝術創造力與遊戲的方式帶領正念練習，透過聚焦力、靜心力、洞察力、審視力、關懷力與連結力等六種生活能力，可培育孩子的獨立自主性、慈悲智慧與創造力，值得所有家長老師帶孩子一起練習。──李燕蕙
繁忙時才更要靜心。唯有先能「察覺」自己的內在感受，才能學會如何「同理」與「感恩」。就讓我們運用書中的小技巧，引導孩子先認識自己吧！──廖笙光（光光老師），敦南兒童專注力中心技術長
「正念」核心概念就是「專注於當下」和「自我覺察」。透過練習正念，你可以幫助自己過上更快樂、更自在的人生。但就像騎單車、學畫畫一樣，正念思考是一項需要學習的技能。最好的消息是，這些技巧連孩子都能練得起來，而且愈早開始愈好。這本書，將是我們最有力的工具書。讓我們一起把正念變成一種全家實行的生活態度吧！──劉軒，知名作家
透過精采、好玩且引人入勝的方式，將正念注入孩子的日常生活中。──高曼，《EQ》作者
葛凌蘭提供一套有效的工具，運用有科學根據的方法，促進兒童與青少年的大腦與人際關係的發展，藉此強化他們的心智。──席格博士，《不是孩子不乖，是父母不懂》、《青春，一場腦內風暴》作者
對於周遭有小孩的人（也就是世上每個人）來說，本書提供了非常寶貴的參考資源。我個人極力推薦。──葛斯汀，「內觀靜心協會」共同創辦人、《正念：覺醒的實用指引》作者
葛凌蘭結合自身對正念靜心練習的了解，以及對兒童發展與研究的廣泛認識，發展出書中的團體活動與遊戲，不但容易理解、能與孩子產生高度連結，也極富同理心、寬容心，而且又好玩。雖是寫給一般成人的教養書，但同樣適用於每一位想豐富身心的讀者。──薩爾茲堡，「內觀靜心協會」共同創辦人、《靜心冥想的練習》作者
葛凌蘭以罕見的天分，捕捉到正念的精髓。──普迪科姆，正念專注力專家、腦內空間創辦人
書中新穎的基礎練習，可幫父母師長教養出更好的孩子，以及找到最好的自己。──舒亞．達斯喇嘛，當代禪修大師、《喚醒內在的佛陀》作者
作者介紹
作者簡介
葛凌蘭（Susan Kaiser Greenland）
「內在小孩基金會」（Inner Kids Foundation）共同創辦人，主持的「內在小孩」正念覺知課程，結合傳統靜心修習與正念技巧，調整為兒童適用的內容，為美國最早應用在教育界的正念課程之一。
曾任加州大學洛杉磯分校瑪妥兒童醫院（UCLA Mattel Children's Hospital）小兒疼痛門診醫療團隊成員，正念覺知研究中心（UCLA Mindful Awareness Research Center）研究計畫共同主持人，專研正念、專注力對教育的影響。
文章散見於《紐約時報》、《洛杉磯時報》、《芝加哥論壇報》、《華盛頓郵報》、《今日美國》。
個人網站：www.susankaisergreenland.com/
譯者簡介
廖建容
中山大學外文研究所畢業，曾在外商公司工作與大學任教，目前專職從事翻譯工作。譯有《為自己發聲》、《欲罷不能》、《品格》、《成功哪有那麼難》、《心的靜修》、《大賣場裡的人類學家》、《對手偷不走的優勢》、《你比自己想的更勇敢》、《發現天賦之旅》、《一直在路上》、《慈悲．覺醒．每一天》、《敲醒你的財富能量》（以上均由天下文化出版）等書。
目錄
推薦序1 靜下來，看更清楚，更懂愛 溫宗堃
推薦序2 有正念父母的孩子真幸運 陳德中
推薦序3 簡單卻又不簡單 林麗玲
推薦序4 玩出正念智慧 張世傑
各界讚譽
自序 由內而外轉化孩子
第一部 靜心力
第一章．有意識的呼吸
第二章．為注意力鎖定新目標
第二部 洞察力 ＆ 審視力
第三章．保持開放的心
第四章．懂得感恩
第五章．你「正在」做什麼？
第三部 聚焦力
第六章．正念呼吸
第七章．聚焦式注意力
第八章．平靜的心
第九章．拋開思緒
第四部 關懷力
第十章．這樣做對我有幫助嗎？
第十一章．廣泛式注意力
第五部 連結力
第十二章．追求真實，而非表象
第十三章．真正的自由
後記
謝辭
附錄一：遊戲附圖
附錄二：主題表
附錄三：遊戲索引
