作者簡介
柯琳.歐葛蕾迪 Colleen O'Grady
她是美國休士頓大學「德州心理科學研究所家庭研究中心」主任,有二十五年豐富經歷的婚姻與家族治療師,協助過上千對母女圓滿解決相處問題。同時,她也是一個女兒的母親。
她從同為母親的經驗出發,以其豐富的心理專業背景,幫助了許許多多的母親們重建與女兒的關係,傳授實用的方法,陪伴母親化解內心的緊張、衝突、焦慮和情緒化,並學會真正有效的溝通和教養方式,與女兒一同成長。
◎官方網站:colleenogrady.com/
譯者簡介
李慧中
北京大學心理學系(現改為心理與認知科學學院)畢業。目前於北京大學光華管理學院市場營銷系攻讀博士。曾任職於中國銀行、財經集團媒體等。
在工作和學習之餘,致力於心理學、社會學、教育學等人文社科類的經典著作翻譯。
【前言】媽媽,才是一切的答案 008
1.以全新角度,愛上當了媽媽的自己
妳是對女兒全心投入的媽媽嗎? 026
媽媽為什麼會心力交瘁? 027
無效媽媽信條1:我應該全心全意為家庭奉獻,永遠把自己放在最後一位。 029
無效媽媽信條2:身為媽媽,關注自己是自私的。 031
什麼叫做「媽媽現象」? 032
如何避免「媽媽現象」? 035
有效媽媽信條1:給予自己關注,讓自己感覺美好。 038
讓自己感覺美好的五項基礎需要 040
從日常小事做起,練習關注自己 049
有效媽媽信條2:對自己承諾,讓自己有力量。 050
如何讓丈夫支持妳的自我實現? 051
恐懼破壞了妳和女兒的關係嗎? 053
恐懼如何影響我們的大腦? 055
恐懼如何引發壓力雙人舞? 057
無效媽媽信條3:只要我夠擔心,就可以保護女兒。 062
管理恐懼的三個對策 063
有效媽媽信條3:身為媽媽,要發揮智慧,採取有效的行動保護女兒。 069
馴服恐懼的兩項工具 071
母女要好好相處就那麼難嗎? 074
「完美」的壓力從何而來? 075
無效媽媽信條4:努力把所有事情都做好,比完美更容易。 076
妳不是唯一這麼想的媽媽 079
看清母女關係的最大陷阱 080
媽媽要建立全新的價值觀 086
有效媽媽信條4:我的目標不是當完美的媽媽,有完美的女兒。即使女兒不完美,我也愛她、相信她。 087
接受自己的不完美 087
努力做最好的自己 089
妳就是最好的示範 091
清晰思考,驅散「媽媽迷霧」 094
疲憊、恐懼和壓力,會打亂妳的思路 096
脅迫、邏輯和貼心,是女兒的小技倆 099
驅散「媽媽迷霧」的兩個步驟 102
思考過後,設定妳的「目標」 107
設立目標的五個好處 108
設立目標的三個方法 111
如何再一次讓自己感覺美好? 116
母親的生活就像一個杯子 117
以正能量帶動祝福的循環 118
是什麼耗盡了妳的正能量? 121
減少不必要的耗竭 125
重新贏回正能量 127
回顧:讓自己感覺美好的五項基礎需要 133
2.以全新深度,重建親密的母女連結
重新與女兒相愛 138
不要放棄建立健康、和諧的母女關係 140
在女兒身邊:陪著女兒,像安靜的港灣 143
協調與平衡:不過度關注自己,也不過度關注女兒 151
積極回應她:維持母女之間的安全依附 160
為什麼妳的女兒這麼情緒化? 165
第一個影響:波動的荷爾蒙 167
第二個影響:尚未發育成熟的前額葉 168
第三個影響:活躍的邊緣系統 172
第四個影響:多巴胺的驅動 174
在二十五歲之前,女兒的大腦會持續發展 175
為什麼女兒讓妳這麼情緒化? 184
與女兒生活的對比,使媽媽崩潰 186
辨識逼妳失控的四大情緒化開關 188
瞭解家庭系統,可遠離情緒陷阱 190
觸動媽媽情緒化地雷的五大場景 192
管理情緒,掌握形勢,主導大局 198
青春期的女兒怎麼教? 206
有效教養的基礎:清楚思考和正確心態 207
女兒犯了錯,妳是怎麼想的? 209
在家裡,設立明確的相處界線 211
第一個有效教養工具:進行對話 216
第二個有效教養工具:有影響力的處罰 219
第三個有效教養工具:做出彌補 224
第四個有效教養工具:儲存信用值 226
3.以全新態度,關照彼此的美麗未來
女兒的成長需要注意什麼? 230
身體健康的基礎:營養、睡眠和運動 233
富有活力的家庭氣氛 240
一個有歸屬感的地方 247
集合大人之力,組成女兒的後援隊 251
如何找回屬於妳自己的生活? 255
優先考慮妳想要的人生 257
使用「優先派」評估工具 259
把時間保留給重要的事情 264
安排妳自己想要的人生 270
成為女兒的「夢想協助者」 275
妳真的知道女兒有什麼夢想嗎? 276
學會放手,讓孩子走自己的路 281
激勵女兒的五個有效方法 284
重新定義孩子的「成功」 290
欣賞妳的女兒,建立永恆的母女親密 294
正面看待女兒的一切 295
欣賞女兒1:記住,妳的女兒不斷在成長和進步。 296
欣賞女兒2:青少年有很多成年人沒有的優點。 297
長遠看待母女關係 299
長遠關係1:母女之間,不要彼此傷害。 299
長遠關係2:趁現在,創造妳所渴望的母女關係。 300