作者簡介
何聖君
西南交通大學MBA,獨角獸企業營運經理。鑽研實用心理學,致力於將心理學運用到日常的工作和生活中。曾出版過《博奕心理學》、《營銷心理學:金牌營銷一定要懂得的心理學秘密》、《行為上癮》、《熵增定律》等。
前言
第一章 認知負熵:實現人生熵減的起點
北極星思維:將目標拆解成可執行的步驟
你要去往哪裡
瞭解人生的OKR
你人生的OKR
選擇思維:解決難題的關鍵思維
原則一:觀察
原則二:試錯
原則三:創造選項
策略思維:幫你獲得持續行動力
減法策略
環境策略
約束策略
機率思維:用機率來分配人生資源
勝率、賠率和下注比率
從「機率思維」到「用機率來思考」
復盤思維:用復盤來提升自己的成功率
復盤的兩個誤區
復盤實例操作
第二章 情緒負熵:提升情緒智力的熵減法則
情緒熵:擺脫焦慮的兩大途徑
進化而來的消極偏見
避免消極偏見的兩條途徑
識大局:梳理自己的幸福曲線
35歲危機
如何降低預期
如何提高現實情況的水準
防禦力:三種屬性專抗情緒熵
韌性:建立自我複雜性
招架:ABCDE認知療法
抗性:斯多葛學派心理方法
醫療箱:遭遇暫時性情緒怎麼辦
情緒劫持
情緒劫持的覺察與預防
如何練就情緒劫持免疫
「遙控器」:情緒負熵的6個「按鈕」
「暫停鍵」
「音量鍵」
「靜默鍵」
「快進鍵」
「錄製鍵」
「開關鍵」
第三章 財富負熵:實現財富自由的熵減法則
定目標:財富自由需要多少錢
關於財富自由的思考
財富自由的標準與實現
選路徑:為什麼不買股票而買基金
為什麼不提倡買股票
買基金的本質是認知變現
認識歷史:10%的年化收益率並非遙不可及
三個歷史數據
減震的技術
認識自己:克服人性弱點才能賺取收益
頻繁交易的陷阱
方法一:降低觸發條件
方法二:增加摩擦成本
方法三:堵不如疏
認識週期:聰明人選擇在勝率高時做功
認識週期
理解四類跨度的週期
資產配置:慢慢變富的科學策略
擴胸和減震
資產配置的再平衡
防禦/進攻姿勢切換
夢之組合:成為基金經理們的經理
如何選擇資產配置「夢之隊」
評價基金經理的四大維度
如何打造資產配置「夢之隊」
交易系統:順應人性才能知行合一
價值投資者的交易系統
趨勢交易者的交易系統
第四章 身體負熵:五大延緩身體熵增的途徑
吃喝策略:怎麼吃才能為身體減負
你是你吃出來的
定目標、追過程、得結果
策略:構建大腦獎勵
從策略到行動
運動策略:有效減脂的關鍵策略
最適合的運動方式之一:慢跑
最適合的運動方式之二:跳繩
最適合的運動方式之三:橢圓機
早起策略:早起讓你每年做成一件大事
早起,提升生命的寬度
為什麼早起比熬夜更有效
如何養成早起習慣
睡眠策略:這樣睡覺最有效
睡覺對你有多重要
90分鐘睡眠週期
R90睡眠法
小憩策略
冥想策略:獲得四類冥想收益
你為什麼要冥想
正念冥想
第五章 溝通負熵:讓溝通成本降到最低
識人式溝通:事半功倍的溝通秘密
四類行為人格
四個象限幫你準確識人
談判式溝通:3個方法助你快速達成溝通目標
一次「無聲」的談判
方法一:不等價交換
方法二:利用準則
方法三:情感補償
結構化溝通:讓你的溝通更有力量
模型一:SCQA
模型二:STAR
模型三:Why-What-How
選擇式溝通:更容易達成共識的溝通方式
選擇權與內在動機
承諾一致性與達成共識
選擇式溝通兩步驟
非暴力溝通:激發別人善意的心法和技法
暴力溝通的原因
心法:感恩練習
技法:非暴力溝通三步驟
第六章 行動負熵:實現人生熵減的終點
魯莽法則:從「先完成,再完美」到1000%提升
為什麼完成大於完美
1000%提升
從魯莽法則到1000%法則
動機法則:用行為設計找到自己的黃金行為
再次釐清人類行為模型
行為設計的三個步驟
行動四象限
行動法則:兩個要素讓黃金行為反覆出現
從最小能耗開始行動
觸發為什麼重要
兩種觸發讓你行動起來
首步法則:改變,從重複微小的第一步開始
我的財富負熵首步行動
首步行動為什麼遠優於站在岸上旁觀
為什麼首步行動能幫助你達成更多行動
首步行動四步驟
湧現法則:用一個公式,成為你要的樣子
個人湧現的時代已來
如何實現個人湧現——核心人生演算法
如何實現個人湧現——大量重複
致 謝