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台灣第一本以「訓練」為目標的跑步、單車路線工具書
集結全台北、中、南、東18位在地鐵人好手 帶路+帶練
如果你在練跑、練騎或兩項訓練時有以下困擾，絕不能錯過這本書！
「附近哪裡適合練跑、練騎？好不好補給？」
「正在備戰的目標賽事，該怎麼做模擬訓練？」
「在這條跑友、車友激推的路線上，該如何訓練更有效？」
「沒人陪我練，附近有團體開放讓我+1嗎？」
訓練是孤獨的，讓《跑騎全台灣》陪你一起練。
本書精選18位鐵人作者日常進行跑步、騎車訓練的路線，搭配在這些路線上做賽前模擬訓練的私房心法及策略；並結合跑步與騎車訓練專業知識、全台耐力運動團體資訊，提供給喜愛跑步、騎車、鐵人三項、鐵人兩項，以及喜愛運動旅遊的你，一個全面性的在地訓練指南。
【本書特色】
˙ 32條跑步、單車、兩鐵訓練路線介紹 + 專屬地圖（含作者規劃路線距離、爬升、補給點、交通等實用資訊）。
˙ 38場國內及亞洲各國經典耐力賽的模擬訓練重點 + 比賽策略。
˙ 專業教練教你如何安排跑步騎車課表、改善跑姿、挑選裝備。
˙ 鐵人好手獨家獻給跑者轉戰騎車、騎士轉戰跑步的初心者心法。
˙ 臺師大教授親授身心障礙運動訓練注意事項
˙ 全台北、中、南、東耐力運動團體大蒐集。
【本書適合族群】
☉想踏入跑步或單車領域，但不知哪裡適合訓練的新手
☉初階、進階跑者，以及想轉戰單車的跑者
☉初階、進階單車騎士，以及想轉戰跑步的騎士
☉鐵人
☉喜愛運動旅遊的玩家
【各界推薦】
中島秀彰 Triathlon Lumina CEO
王臨哲 台東縣城鄉生活運動協會理事長
何麗卿 中華民國自行車騎士協會理事長
周則宏 三司達企業股份有限公司董事長
林毅展 時代社群行銷有限公司執行長
侯友宜 新北市市長
施和鋐&陳素梅 昇陽自行車創辦人
柯文哲 台灣民眾黨主席
洪緯欣 台灣鐵人賽事安全協會榮譽理事長
張仕賢 易飛網營運長
陳正祐 SAEKO創辦人
陳本偉 ZIV專業運動眼鏡董事長
陳信仲 277自轉車創辦人
陳柏如 單車誌／戶外探索 總編輯
陳華恒 中華民國路跑協會秘書長
劉榮昌 活動咖執行長
簡榮坤 邑昇實業股份有限公司董事長
慧傳法師 佛光山都監院院長
鄭世奇 台灣鐵人三項公司總經理
鄭匡寓 博威運動科技（動一動）總編輯
蕭世芳 馬拉松世界創辦人
賴清德 中華民國副總統
賴曉春 瘋三鐵創辦人暨花蓮洄瀾三鐵賽事主辦人
羅威士 WAYPOINT與Challenge Family亞太區執行長
COLIN LEUNG CCN創辦人
（以上皆依姓氏筆劃排序）
作者簡介
醫護鐵人 陳彥良
1978年生於高雄。斜槓人生嚮往者，在半導體及顧問業具二十餘年資歷，同時身兼大學講師與企業流程管理顧問公司執行長，並具備ISO27001主任稽核員、EPR顧問師等多項專業證照。自2013年投入運動至2023年7月，完賽逾197場賽事（84場鐵人三項 1場三鐵接力 2場鐵人兩項 77場馬拉松及路跑 30場自行車賽 3場長泳賽，完賽率100%），並獲教育部體育署第五屆「我是運動創業家」創新創業競賽社會創新組第二名，擔任多場知名海外賽事台灣官方代表，受多間媒體專訪，如大愛衛視電視台「小人物大英雄」- 按讚啦！醫護鐵人、人間衛視電視台「魯蛇玩很大」第192集 奔跑吧!人生 跑出新方向-陳彥良、今周刊「醫護鐵人陳彥良」：我救心也自我養心。曾擔任「運動筆記」專欄作家，並獲選「運動筆記」人氣心得瀏覽率第一名，作品屢獲海內外媒體翻譯刊載。
現任：
「醫護鐵人」 創辦人
台鐵鐵人賽事安全協會 榮譽理事長
易飛網 全球賽事旅遊運動總監
鑫浩顧問股份有限公司 副總經理
大學講師（ERP與專案管理)
學歷：淡江大學中國大陸研究所經貿組畢
經歷：
「醫護鐵人學校」創始校長
台灣鐵人賽事安全協會 首任理事長
教育部體育署騎鐵馬遊台灣十大經典自行車路線體驗認證代言人
柏林馬拉松台灣精品創意跑者訓練營講師
政府體適能指導員
BLSI基本救命術指導員
緊急醫療救護員
中華民國鐵人三項教練
中華民國水中運動協會游泳教練
飛輪教練
著作：
2020年《醫護鐵人台灣經典賽事全攻略：知名路跑、馬拉松、自行車、越野賽、長泳、鐵人三項耐力型賽事運動防護重點解析》
2021年《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
【合著作者簡介】
1.王千由—雙棲女王、277自轉車競佐訓教練
2.王心恬—鐵人名模
3. 江昇峰—樂高鐵人
4. 江晏慶—XTERRA專業教練
5.吳承泰—鐵人夢想家、FXT第三屆冠軍
6. 何航順—公路車小馬暨醫護鐵人
7. 李詹瑩—台灣蛙后
8. 李翰暄—光頭神童
9. 林美佐—最速空姐
10. 姚焱堯—運動筆記創辦人
11. 姜義村—身心障礙運動平權推手
12. 許仁茂—地表最強的鐵人老爸、FXT第一屆冠軍
13. 郭修森—Vertex丸鐵運動創辦人
14. 黃柏青—鐵人運動專欄作家「柏青哥」
15. 楊志祥—鐵人暖男
16. 詹益榮—舒跑哥
17. 劉祖寧—老爺鐵人-知本老爺酒店總經理
18. 簡翊倫—知名YouTuber「一輪」
（以上依照姓氏筆畫排列）
王千由
雙棲女王、277自轉車競佐訓教練
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
王心恬
鐵人名模
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
江昇峰
樂高鐵人
江晏慶
XTERRA專業教練
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
吳承泰
鐵人夢想家、FXT第三屆冠軍
何航順
公路車小馬暨醫護鐵人
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
李詹瑩
台灣蛙后
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
李翰暄
光頭神童
林美佐
最速空姐
姚焱堯
運動筆記創辦人
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
姜義村
身心障礙運動平權推手
許仁茂
地表最強的鐵人老爸、FXT第一屆冠軍
郭修森
Vertex丸鐵運動創辦人
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
黃柏青
鐵人運動專欄作家「柏青哥」
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
楊志祥
鐵人暖男
相關著作：《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》
詹益榮
舒跑哥
劉祖寧
老爺鐵人-知本老爺酒店總經理
簡翊倫
知名YouTuber「一輪」
推薦序 從新北拉開序幕的跑、騎山海盛宴 ╳ 侯友宜
不僅是一本運動工具書，還是一本生活指南 ╳ 柯文哲
啟發大家行三好的動力 ╳ 慧傳法師
高手不藏私 運動有品質 ╳ 賴清德
作者序 找到適合自己的訓練篇章，寫下屬於自己的運動日記 ╳ 陳彥良
作者簡介
◎ PART 1 跑步、單車訓練路線與模擬賽道
北北基
1.跑+騎）國手之道――木柵河濱 跑騎訓練路線 ★
3. 跑+騎）石碇小格頭 天堂+地獄路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．五島長崎國際鐵人三項
4. 跑+騎）中和烘爐地土地公加持練坡路線 ★★★★
模擬賽道▼飛龍盃烘爐地馬拉松
5. 跑）美堤河濱公園長距離訓練路線 ★★
模擬賽道▼長榮航空城市觀光馬拉松．首爾馬拉松
6. 跑）雙溪――平溪 台2丙雙隧道爬坡路線 ★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3墾丁．Challenge Wanaka
7. 跑）360∘無敵美景軍艦岩環形野跑 ★★★★
模擬賽道▼XTERRA Taiwan 全球越野鐵人三項賽巡迴賽．XTERRA Tahiti大溪地站
8. 跑）冷水坑三段式爬坡大魔王訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼FXT台灣極限鐵人三項
9. 跑）大湖山莊――五指山美景伴咖啡路線 ★★★★★
模擬賽道▼南橫超級馬拉松
10. 跑）故宮直上風櫃嘴長距離爬坡路線 ★★★★★
模擬賽道▼NXT挪威極限鐵人三項賽
11. 騎）風櫃嘴五指山連續爬坡挑戰路線 ★★★
模擬賽道▼Never Stop 永不放棄――陽金P字道
12. 騎）石碇――福隆丘陵地飆速路線 ★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．IRONMAN 70.3 Subic Bay
13. 騎）雙北山海連線 ★★★★
模擬賽道▼IRONMAN 70.3 墾丁．FXT台灣極限鐵人三項
14. 騎）環新北基隆自行車道半日遊 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
北部
15. 跑+騎）環島1號線頭城――福隆海風路線 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 大鵬灣鐵人賽
16. 跑+騎）石門水庫環湖兩鐵路線 ★★★★
模擬賽道▼Challenge Taiwan國際鐵人三項競賽
17. 跑+騎）茄苳景觀大道高強度間歇訓練路線 ★★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項．IRONMAN世錦賽．FXT台灣極限鐵人三項
18. 跑）十八尖山階梯高強度間歇訓練路線 ★★★★★
19. 騎）西濱公路單車新手經典路線 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI玩賽樂園
20. 騎）內灣老街到宇老吃臭豆腐 ★★★
模擬賽道▼西進武嶺
中部
21. 跑+騎） 東海大學――台中都會公園 綠蔭緩坡訓練路線 ★★★
模擬賽道▼礁溪溫泉馬拉松．北海道JAL千歲國際馬拉松
22. 跑+騎）忘憂谷高美濕地逍遙遊 ★★★★
模擬賽道▼金門馬拉松．平壤國際馬拉松
23. 跑）歌劇院――新市政中心 都會秘境輕鬆跑路線 ★
模擬賽道▼羅布森台中伴城路跑．神戶馬拉松
24. 跑）中科園區台積電森林系長跑路線 ★★
模擬賽道▼跑步環島
南部
25. 跑+騎）佛光57佛系巡航 ★★★
模擬賽道▼LAVA TRI 玩賽樂園．石垣島鐵人三項賽
26. 跑+騎）二寮觀日短坡衝刺間歇路線 ★★★★
模擬賽道▼Mt.FUJI Hill Climb富士山爬坡賽
27. 跑）巡遊愛河畔 ★★
模擬賽道▼愛河國際鐵人三項競賽．常熟尚湖鐵人三項賽
28. 跑）陸軍官校鳳凰山越野跑路線 ★★
模擬賽道▼虎豹雙棲越野挑戰賽． NINJA TRAIL RUN 忍者越野跑
29. 騎）玉門關環狀線初學者基地 ★★★
模擬賽道▼環花東自行車賽
30. 騎）恆春半島199+200 399吃到飽山海路線 ★★★★
模擬賽道▼戀戀197自行車賽．NTT ASTC蘇比克灣國際鐵人三項
東部
31. 跑）知本溫泉縣道194先苦後甘路線 ★★★★
模擬賽道▼跑吧！孩子 知本溫泉公益馬拉松
32. 騎）台11線八嗡嗡海岸長騎 ★★★
模擬賽道▼普悠瑪鐵人三項
同場加映：全台耐力運動團體
◎ PART 2 跑步騎車知識講堂
跑步訓練
開始〉〉跑步裝備挑選 ╳ 陳彥良
女力專屬：如何美美運動 ╳ 李詹瑩
維持〉〉課表安排 ╳ 江晏慶
維持〉〉跑姿改善 ╳ 李翰暄
轉換〉〉給轉戰跑步的單車騎士建議 ╳ 何航順
騎車訓練
開始〉〉單車裝備挑選 ╳ 陳彥良
維持〉〉課表安排 ╳ 黃柏青
轉換〉〉給轉戰單車的跑者建議 ╳ 李翰暄
身心障礙者訓練
給初學的身心障礙鐵人與協助夥伴小提醒 ╳ 姜義村
海外參賽注意事項
還沒下場就失格? 以日本館山若潮鐵人三項賽為例 ╳ 陳彥良
後記 不斷前進的動力 ╳ 陳彥良
