|
|
|
監修者簡介
中本圭（Kei Nakamoto）
TENNIS WORKS KEI株式會社負責人。為東京、橫濱、福岡、名古屋的運動休閒專門學校的網球場提供整體設計，推行網球教練培育事業。另外與優乃克簽訂顧問合約，接受委託在日本各地舉辦講習會，並且在網球專業雜誌發布資訊。曾參加國家訓練中心舉行的台維斯盃代表集訓等，目前仍持續學習最先進的訓練方式。此外也在千葉縣市川市經營網球學校，培育年輕選手，也在幼稚園對幼兒親自指導。監修書籍有《DVD付 テニスの「基本」がすべてわかる180分》（SKI journal）。
作者序
●前言……002
●本書的讀法與用法……007
●DVD的用法……008
第1章
全新的網球進步法……009
●如何才能將網球打好？……010
●何謂確實精進的網球課程？……012
●為何練習時要打大量的球？……014
●何謂有效率的練習祕訣？……016
第2章
與擊球動作有關的
最新熱身運動……019
●切勿輕視熱身運動！……020
Step 1 伸展運動
01◉肩膀大幅轉動……022
02◉活動左右肩胛骨……023
03◉肩膀周圍向內轉①……024
04◉肩膀周圍向內轉②……025
05◉伸展肩膀與手臂①……026
06◉伸展肩膀與手臂②……027
07◉旋轉上半身……028
08◉伸展雙腳……029
09◉伸展阿基里斯腱……030
10◉伸展大腿內側與臀部……031
11◉伸展大腿前側……032
12◉伸展臀部側面……033
13◉大幅伸展運動……034
Step 2 協調
14◉橫向跨步……036
15◉交叉步法……037
16◉跳躍……038
17◉雙手上下擺動跳躍……039
18◉雙手前後擺動跳躍……040
19◉Z字形橫向跨步①……041
20◉Z字形橫向跨步②……042
21◉Z字形橫向跨步③……043
22◉活動髖關節①……044
23◉活動髖關節②……045
24◉活動髖關節③……046
25◉從預備姿勢左右擺臀……047
26◉從預備姿勢移動……048
27◉從預備姿勢跳躍……049
Step 3 反應訓練
28◉反應訓練①……050
29◉反應訓練②……052
30◉反應訓練③……054
第3章
學會穩定的強力擊球……057
●擊球時應該最先知道的事……058
●何謂有效率地將力量傳到球上的動作？……060
Step 1 瞭解擊球的高度……062
Step 2 在身體前方捕捉到球……064
Step 3 利用腳步讓擊球點在前面……066
POINT❶後腳不要向前……068
POINT❷別只用手揮動球拍……069
Step 4 利用軀幹……070
POINT❶藉由腹肌與背肌挺直上半身……072
POINT❷想像用髖關節去擊球……073
Step 5 學會上旋球的揮拍動作……074
POINT❶球拍要比球還低……076
POINT❷用左手控制身體的張開幅度……077
Step 6 讓球強烈地旋轉……078
POINT❶縮小揮拍幅度……080
POINT❷意識到雨刷式揮拍……081
練習1◉輪流打出正手拍與反手拍擊球……082
練習2◉分別擊向不同方向……084
練習3◉記住切削球瞄準的方向……086
整理◉增田健太郎的正手拍擊球……088
整理◉增田健太郎的反手拍擊球……090
整理◉增田健太郎的單手反手拍切削球……092
第4章
學會頗具威力的發球
與確實的回擊球……093
●發球時應該最先知道的事……094
●學會提升威力的運動連鎖……096
Step 1 記住擊球點、握拍法、前臂內旋運動……098
POINT❶淺握握把……100
POINT❷盡量在高擊球點擊球……101
POINT❸前臂內旋……102
Step 2 學會運動連鎖……104
POINT❶從地面獲得反彈力……106
POINT❷學會縱向轉肩……108
POINT❸擊球點與軸心腳成一直線……109
Step 3 順暢地開始動作……110
POINT❶開始時體重移到後腳……112
POINT❷在全身運動時拋球……113
練習1◉按照所站位置分別打出回擊球……114
練習2◉發球與第3球的擊球……116
整理◉增田健太郎的平擊發球……118
整理◉增田健太郎的側旋發球……120
整理◉增田健太郎的旋轉發球……122
整理◉增田健太郎面對第一發球的回擊球……124
整理◉增田健太郎面對第二發球的回擊球……126
整理◉增田健太郎面對旋轉發球的回擊球……128
第5章
學會網前球的基本……129
●打網前球時應該最先知道的事……130
●打出也能應付快速球的攻擊型截擊……132
Step 1 瞭解擊球點與握拍法的關係……134
POINT❶深握不適合截擊……136
POINT❷淺握能使擊球點在前方……137
Step 2 學會基本的身體使用方式……138
POINT❶球拍拍面朝向球……140
POINT❷前腳跨出將球擊出……141
POINT❸球拍前端不動……142
POINT❹雙手反手拍的打法……143
Step 3 學會應付快速球……144
Step 4 學習雙手的用法……146
Step 5 讓球逆旋的切削球……148
練習1◉從觸網扣殺……150
練習2◉截擊與扣殺的組合……152
整理◉增田健太郎的正手拍截擊……154
整理◉增田健太郎的反手拍截擊……156
整理◉增田健太郎的跳躍扣殺……158
〈網球基礎講座〉
●瞭解網球場的大小與名稱……009
●正手拍擊球的握拍法……019
●反手拍擊球的握拍法……057
●網球用語解說（技術篇）……093
●網球用語解說（用具篇）……129
