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．前言
．開始學習永遠不嫌晚
第1章 用「大人學習法」改變人生！
．與知識過招的過程中找到人生的終極目標
．找到最大幸福的四個階段
．試著將求知慾化為具體行動
．獲得快樂、名譽、財富，內心為何依舊無法滿足？
．尋找與收入沒有直接關係、需要努力的事情
．發自內心的動力不易受到挫折
．磨鍊出不輸給任何人的特殊技能
．看似沒用的學習有時也會取得成果
．瞭解實現夢想所需的臨界量
．目標要和期限一起設定
．擁有多元視角可以讓人生更豐富
．向全球暢銷書《與成功有約：高效能人士的七個習慣》學習
第2章 決定幸福度的「四種需求」
．幸福就是滿足四種需求
．接受自己目前的處境並採取行動
．有生以來第一次點燃內心火焰的體驗
．火焰一旦點燃，就不會因為一點小事而消失
．全神貫注於自己的核心領域
第3章 擺脫對金錢、工作和健康的不安，過著自由自在的生活 【滿足身體需求的方法】
．保持健康的身心，注意養生
．保持健全經濟狀態的方法
．確保經濟基礎的同時接近夢想
．努力不懈地培育搖錢樹
．讓有助於成長的正面壓力成為自己的夥伴
．提升自我是終極的裁員因應策略
．簡單切換到學習模式的方法
．偶爾用小小的奢侈來犒賞自己
第4章 重設人際關係的一切煩惱 【滿足社會情感需求的方法】
．透過人文科學科目鍛鍊應對人際關係的技能
．最高境界是遠離批判自己的人，不去批判別人
．加入志同道合的群體
．與上司和同事和諧相處的方法
．人際關係的鐵則是建立雙贏關係
．別因為少數幾件事就宣判死刑
．與有害的家人親戚保持距離
．管好自己嘴巴的人就是最大的贏家
．感謝當下的人際關係和所處的環境
．學會與自己好好相處，堅強面對孤獨
第5章 「學習」才是最高境界的娛樂 【滿足心智需求的方法】
．有價值的事物無法輕易取得
．無論從幾歲開始，大學的大門都會為你敞開
．與晦澀難懂的教材進行知識過招，將其化為己用
．用「由淺入深」的學習法學習
．令人欣喜的良性循環「serendipity」
．每日埋首苦讀十小時的十年
．抄寫名言佳句的好處
第6章 培養一生受用的語言能力！ 【外語學習法】
．身在日本也能有效率地學習外語的好機會
．只要學會外語，原本單調的世界就會變得繽紛起來
．閱讀原著能讓思路清晰、提升智力
．首先鍛鍊閱讀和聽力
．「會英語」要會到什麼程度？
．愉快且立竿見影的學習方法
．透過世界頂尖大學的遠距教學學習
．透過多益進一步鍛鍊接收能力
．忙碌的社會人士如何準備檢定考試
．只學英語還是也學其他語言？建議學中文
．挑戰具有合適教材和檢定考試的外語
．鍛鍊終極詞彙能力的方法
．持續學習外語的方法
第7章 透過不斷學習來磨練自己 【滿足精神需求的方法】
．決定人生旅程的終點站
．先從為了賺錢的工作中發現人生的意義
．透過具體化將悲傷昇華為喜悅
．閱讀古今中外的名著和偉人傳記
．把能促進自我成長和提升的事情擺在第一位
．假日才更要做「不緊急但重要的事」
．磨練靈魂最簡單的方法
．以「提升日本人詞彙能力」為人生使命
．【挑戰！】 鍛鍊英語詞彙能力！ 詞彙競賽
．後記
．主要參考文獻．論文
