內容簡介
從零開始跑
〜最新的聰明跑步法〜
集所有重要跑步知識！
健康、減重、馬拉松，讓你輕鬆達標的快樂跑步指南！
★以減重為目的
★以健康為目的
★以馬拉松為目標
不需要特別的設施！
不需要特別的運動器材！
也不需要找一起運動的同伴！
自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！
初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程！
集所有重要跑步知識於一身的教科書！
能夠達到目的、完成目標的跑步方式：
◎跑累的話改用走的也沒關係！關鍵在於「持續」
◎對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！
◎腳抽筋時的處理方法
◎想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步
◎要預防代謝症候群，適合在「飯後30分鐘」跑步
◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
◎增加跑步距離所需要的訓練
◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉
認識「跑對時機跑步法」：
不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開！
不論是生理上還是心理上，所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案！
本書特色
1、適合初學者及中階跑者的跑步書：
本書要介紹的，是以從現在才開始準備要跑步的人，到以參加賽跑為目標的初學者～中階跑者為對象，讓大家能在輕鬆跑步的同時，也能自然進階的訣竅。不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！
2、針對不同目標與目的，你需要認識「跑對時機跑步法」：
本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。
作者介紹
作者簡介
中野．詹姆士．修一
體能訓練師／美國運動醫學學會認證運動生理學士
透過強化體能，實現提升競賽實力與防止受傷等目的的首席「體能訓練師」。作為「具理論性且能得到實際效果的訓練師」，得到許多運動員的大力支持。自2014年起，同時也擔任青山學院大學驛站接力賽隊伍的體能強化教練。於東京神樂坂成立由自己擔任技術指導的會員制私人教練會所「CLUB100」。主要著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》（方舟文化）、《10年後不會後悔的體格鍛鍊法》（DIAMOND社）、《青學訓練系列叢書》（德間書店）等多本暢銷書籍。
Sport Motivation公司 www.sport-motivation.com/
譯者簡介
高慧芳
台大獸醫臨床研究所碩士，很喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《實踐！體幹力訓練》《睡眠新常識》《趣味蛋白質》《最強超慢跑法》《走路的科學》等書。
目錄
第1章 開始跑步的第一步
為什麼跑步對身體很好？
如果跑累的話改用走的也沒關係！成功的關鍵在於「持續」
從健走→慢跑→跑步的逐步進階
準備好「短距離」及「長距離」兩種跑步路線
如何選一雙好的跑步鞋？
挑選在各個季節能舒服跑步的運動服
對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！
跑步前應事先進行的身體狀況檢查
不必急著修正跑步姿勢？先以改善身體為優先
這樣就能放心了！腳抽筋時的處理方法
千萬不要忘記！跑步過後的伸展運動
跑步結束之後別忘了要進行「冰敷」
開始跑步之後的飲食建議
跑步時請記得注意自己的心跳數
第2章 跑步時間點為什麼可以帶來不同的效果
找出符合生活型態的跑步時間點！
根據目的或體質的不同，在某些時間點跑步特別有效！
想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步
要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步
想要縮小大腹便便的肚子，則要在「肌力訓練後進行有氧運動」
日常忙碌的人，可以「有機會就多爬樓梯」
難以入睡的人，適合在「早上～中午」的時間跑步
很難早起的人，適合在「早上」跑步
喝酒之後去跑步（或運動）等同於自殺行為
若想要控制血壓，可以「每天跑步30分鐘」
對跑步已經產生挫折感的人，「覺得太累的話可以改成快步走」
第3章 如何才能跑出更長、更遠的距離
準備要運動之前，先進行熱身
難受的感覺大家都一樣？要忍耐的只有跑步剛開始的那10分鐘
太努力跑步會讓脂肪不易燃燒這種說法是真的嗎？
想要讓體重下降要用「稍微吃力的速度」跑步
跑步姿勢中最重要的兩件事―「軸心」及「著地」
起跑後感到的疼痛―出現疼痛的部位及原因是什麼？
漸進性地拉長跑步距離，打造出能長距離跑步的身體
強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環
在跑步過程中能夠派上用場的輔助裝備
30到60分鐘的走路及跑步能強化身體的耐力
增加跑步距離所需要的訓練
跑完全程馬拉松所需要的肌肉
遇到路跑一定會有的「坡道」時該怎麼應變？
肝醣超補法（Carbohydrate loading）是落伍的飲食法？
想要強化速度，就必須注意跑步的姿勢
挑戰半程馬拉松，了解自己今後要努力的課題！
快速消除疲勞的訣竅就在於「睡眠的品質」！
終於要參加比賽了！正式上場前不可以做的事
「馬拉松裡的時間是存不住的」這句話是什麼意思？
跑步最重要的，是要去享受跑步帶來的樂趣
