作者簡介
文恩.霍夫(Wim Hof)
荷蘭人,擁有抵禦極度寒冷的能力,目前保持二十項世界紀錄。他是《成為冰人》(Becoming the Iceman)的共同作者,發表這些有科學佐證的成就,同時也是「文恩.霍夫法」(WHM)的發明者,激勵了全球數萬人,經由練習呼吸控制和冰療法,重新獲得健康活力。
庫帝永(Koen de Jong)
現居阿姆斯特丹,曾寫過6本關於呼吸與跑步的書籍,其著作《馬拉松革命》(The Marathon Revolution)為荷蘭的暢銷書。他自己參加過6次馬拉松,也是內觀禪修(Vipassana meditation)的參與者。自從認識霍夫之後,庫帝永也愛上冬泳,他最喜歡的書籍是麥克.安迪(Michael Ende)的《默默》(Momo)。
譯者簡介
吳宜蓁
英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《一無所有的力量》、《勾引六十億個買家》(皆為大是文化出版)、《凱特任務》、《防彈腦力》等。
推薦序一 以過敏角度來看,冰人訓練帶給我的改變,比瑜伽還多/Corey Wu
推薦序二 神經控制如同三軍統帥,若軍令不出,人體就會出問題/周適偉
推薦序三 冰桶挑戰風靡全球,無人挑戰冰人/傑西.伊茲勒
推薦序四 如何控制「無意識的意識」?/馬帝.蓋勒格
各界讚譽
序 這方法真能用於工作、治療疾病嗎?科學證實
前言 每個人都可以指揮自己的自主神經系統
第一章 關於冰人文恩.霍夫……
對於內在靈性的欲望/
從恆河裡游出興趣/
冷水:一場探索/
邂逅西班牙女孩/
透過呼吸將恐懼化為能量/
妻子的憂鬱症成為契機/
為什麼全世界都想了解冰人呼吸法?
第二章 冰人呼吸法的原理:冷訓練
身體不該習慣溫暖,而是能應付寒冷/
為什麼會凍傷?/
如何不讓身體失溫?燃燒你的棕色脂肪/
體重過重、真菌病毒感染,靠冷訓練解決/
冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒/
如何正確進行冷水訓練?/
冷訓練的兩極反應
第三章 冰人怎麼呼吸?量量你的呼吸頻率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞/
呼吸時的生理狀態/
心跳的時間差,對身體相當重要/
肩頸痠痛、腸道問題,是從不健康的呼吸方式引發/
人為什麼「習慣」了不正常呼吸?/
現代人接收到的外在刺激,比古人一輩子加起來都多/
幫助放鬆的呼吸練習/
WHM呼吸練習:呼吸練習+冥想/
靠憋氣刺激副交感神經反應/
暈車、睡眠障礙、有憂鬱症,該如何克服?
第四章 訓練身體,也同時鍛鍊意志
訓練身體……還是訓練意志?/
光著身體到北極圈跑馬拉松/
挑戰四十八小時內,登上吉力馬札羅山/
冰人呼吸法的副作用/
每天只在五個小時內吃飯,竟能迅速變瘦
第五章 不要懷疑,這些都有科學根據!
訓練組被施打內毒素,竟毫無影響/
實驗結果隱藏的潛力/
為什麼要用冰水訓練,而非熱水?/
「感覺」疼痛,關鍵在於受體敏感度/
冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應?/
形成癌症、糖尿病等問題的決定因素──NF-KB/
「一般人」並不存在,每個人都有潛力治癒自己
第六章 誰最適合用這套方法?
健康的人更能精神百倍/
運動員都藉此減少肌肉疼痛/
在吃高血壓藥前,先試試看冰人訓練/
癌症病患長期訓練,竟減少癌細胞擴散/
控制炎性蛋白已是事實,服用發炎藥物前先三思/
冷訓練怎麼對付風濕病?/
案例研究:拒絕服用藥物卻生不如死,怎麼辦?/
冰人呼吸法對克隆氏症患者的療效/
案例研究:每天下班都筋疲力盡,原來也是種病/
對抗憂鬱症,自然療法比吃藥更有效/
氣喘是防禦機制,要根治先學習正確呼吸/
關節炎不是只有年長者、肥胖者得到/
糖尿病和肥胖的關聯性/
肥胖者想輕鬆減肥,得練習燃燒棕色脂肪/
為什麼會慢性疲勞?原來休息時也在燃燒能量/
冰人呼吸使用者熱情分享/
消炎藥物能延緩老化,但你可以不服藥而抗炎/
快速減輕壓力的好方法
第七章 三十天自我訓練:行動與實踐
趁著水還溫暖時,先練習呼吸再冷訓練
結語 不需要到冰島體驗寒冷,洗冷水澡就夠了
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