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作者簡介
權威腦科學家 西剛志
東京工業大學研究所生命情報專科畢業。取得博士學位後，在日本特許廳（Japan Patent Office）工作。
2008年他開發了一項提供神經科學知識和方法的服務，以發掘全球成功人士的才能，並為包括企業、教育工作者、高齡者和家庭主婦在內的10,000多人舉辦講座。同時根據醫學實證，在日本全國進行人才培訓和產品開發服務。
經常出演電視節目和媒體專訪，繁中版著作有《哼！有問題的才不是我》和《世上哪有問題兒童！解決厭世爸媽最想知道的73個難題》。
腦科學家 西剛志官網
nishi-takeyuki.com
譯者簡介
涂紋凰
輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
在內容平台方格子經營《小譯者的日常》專欄。
譯有小說《第一次的…》、心理療癒《醫生說我可以去死沒關係》等書。
臉書專頁：小譯者的日常
賜教信箱：[email protected]
前言|大腦保持年輕和大腦老化者有何不同？
第1章 自己難以察覺的大腦老化
大腦的老化很難察覺
大腦的巔峰年齡是幾歲？
大腦老化現象：年紀越大，睡眠時間越短
第2章 只要這樣做，再高齡大腦都不老化
大腦比實際年齡少二十歲以上的「超級長青族」
有慾望的人更容易長壽
夫婦關係融洽，讓大腦變健康
人際關係好，認知功能和幸福度會提升
自由的人不易老，認真的人老得快
無論幾歲，大腦神經網絡仍能增加
過度壓抑會導致大腦老化
中高齡人獨有的「休息基因」，避免大腦損傷
擁有生活目標，大腦就會發生巨大變化
每天都能實踐，對大腦有益的生活方式
第3章 大腦老化程度的診斷方法
檢測大腦老化程度的方法 ①
檢測大腦老化程度的方法 ②
高齡高齡腦的五大類型
類型1 「幹勁腦」的老化
類型2 「記憶腦」的老化
類型3 「客觀判斷腦」的老化
類型4 「共鳴腦」的老化
類型5 「聽覺腦」的老化
第4章 讓大腦更年輕的運動
運球比散步更能活化大腦
跳舞是活化大腦的終極運動
提高大腦靈活性、增強記憶力的方法
第5章 讓大腦更年輕的健康習慣
確實咀嚼，就能激發動力
過胖和過瘦都會增加死亡風險
為何喜歡吃肉的人比較長壽呢？
有食慾的人更容易長壽
預防高齡腦的七種超級營養素
聽力變差就是大腦的警訊
第6章 讓大腦更年輕的生活習慣
大腦在什麼都不做時更加活躍
興趣廣泛的人不易罹患失智症
找到興趣的方法
從六十歲開始養狗的好理由
大腦最不易老化的室溫是幾度？
室溫和濕度都會影響工作效率
六十五歲開始使用智慧型手機的方法
六十五歲過後，建議使用數位工具
手寫可以提升大腦的認知功能
退休後的手帳使用方法
沒有排滿行程也要使用手帳的好處
讓人生充滿樂趣的一百個方法
透過書寫消除憤怒和怨恨的方法
工作可以預防高齡腦！六十歲如何尋找合適工作？
第7章 讓大腦更年輕的思維模式
以主觀年齡生活
只要真心相信我還年輕，大腦和身體也就年輕
年齡增長後的頑固與保持靈活者有何不同？
大腦老化速度快的人常用哪些詞彙？
「謝謝」包含的強大力量
在對話中加入「擬聲詞」能讓身體和大腦動起來
認為自己不會被騙的人為何會被電話詐騙
凡事往好處想可能引發意外的原因
將好壓力和壞壓力分開思考
人變老後容易依賴他人的原因
第8章 讓大腦更年輕的人際關係
別人說話若適時點頭，大腦就會非常開心！
給交不到朋友的人的十一個建議
內向的人該怎麽建立關係？
討厭別人的原因有九成是因為氣味
第9章 遠離壓力和失智症的方法
創造能實際感受到「自己很重要」的場合
回憶以前的美好事物，會為大腦提供營養
膽固醇和老年憂鬱的關聯
香氛可以防止失智症變嚴重嗎？
咖啡香氣具有使人變溫柔的效果
後記
參考文獻
