內容簡介
──暢銷全球近20年──
▏瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書▕
現代瑜伽入門經典 新譯本
精選最關鍵的肌肉 + 體式，幫你──
打基礎、明觀念、調練習、破瓶頸、防受傷
推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺
審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁
《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉》
人體有640條肌肉、206塊骨頭和上百個關節，開始進入瑜伽練習，能從浩瀚的解剖知識中掌握關鍵要領和知識，對於打好基礎、預防損傷，都有著長遠的效益和影響。本書提供所有瑜伽練習最精髓的學習起點，無論入門或教學，都能以簡馭繁，幫助你將最必要的人體和瑜伽知識準備齊全。
本書教你──
▌從最基礎的「結構」，學習人體知識，例如：
→認識人體結構的相對位置，例如內外側、起止端、上下方、屈曲伸張……
→認識關鍵的骨骼和關節部位，以及其功能和作用。
→認識關鍵的肌肉、韌帶、肌筋膜組織，以及相互作用、拮抗和協同的關係。
▌從最精要的「概念」，學習瑜伽要領，例如：
→認識何為「鎖印」，收束身心能量。
→掌握「氣囊」技巧，鞏固脊椎穩定。
→了解呼吸如何連結肌肉和鍛鍊。
《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ：關鍵體式》
瑜伽體式就像一把「鑰匙」，開啟我們對身體的覺知。舉例來說，前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造，並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟，活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同，效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學，就是為了認識體式形成過程背後的機制，並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群，以進一步加深並穩定體式，完整收穫練習成果和益處。
本書的任務，就是將關鍵肌群的啟動細節，逐一分析解構，並加以視覺化，幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你，從以下2方面展開這場探索──
▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理，例如：
→關節活動度和穩定度的關係。
→認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。
→身體各部位產生動作的關鍵知識。
▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式，方式為：
→採「完形法」觀察欣賞體式完成圖，以簡馭繁。
→開始拆解體式，先觀察特定關節，並試著感受關節周圍的肌群。
→依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導，收縮或伸展相關肌群。
一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。
本書特色
★暢銷全球近20年之瑜伽解剖入門教科用書
★骨外科專科醫師集醫學、生物力學、生理學、解剖學之科學解析
★兩冊近1,000張藝術級3D解剖彩圖
★資訊視覺化，一目了然，以簡馭繁，加倍學習領悟
作者介紹
作者簡介
雷．隆（Ray Long, M.D.）
骨外科醫師，Bandha Yoga創辦人，美國骨科醫學會、骨科創傷協會成員及加拿大皇家醫學會會員。雷隆醫師自密西根大學醫學院畢業之後，分別於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所實習和研究，目前於美國佛羅里達州等地執業，專攻骨外科、運動醫學及家庭醫學。
雷隆醫師學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）超過30年，多次前往印度普那（Pune）的拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽紀念學院（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute），向瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar）學習，認真觀察紀錄艾揚格的示範和指引。2005年，雷隆醫師首度運用自身於西方醫學、生物力學、生理學和解剖學的科學訓練，結合數位3D藝術家克里斯．麥西佛的精湛技藝，將瑜伽精髓視覺化並放大分析，創作出這一套享譽全球，融合科學、藝術和瑜伽之美的瑜伽經典。
克里斯．麥西佛（Chris Macivor）
視覺藝術家，從事創作超過20年。高中即就讀於加拿大名校怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。麥西佛涉獵極廣，擅長舞蹈、傳統藝術、電繪和動畫，從事的工作也跨越多個領域，包括電影、電視、電腦遊戲及水底影像。麥西佛認為自己在性格上兼具藝術性和技術性，與雷隆醫師合作的瑜珈3D解剖系列書中，貢獻自己拿手的數位技術，致力於將人體和瑜伽的知識視覺化，同時兼具獨創美感。憑藉著對微妙光線的敏銳洞察力，以及對藝術精益求精的熱情，麥西佛始終追求不懈，期使圖像栩栩如生。
譯者簡介
黃宛瑜
清華大學人類學碩士，練習瑜伽十多年，潛心翻譯，譯作有《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉》《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ：關鍵體式》《瑜伽墊上解剖書1-4冊》《久坐人靈活解方》《藝用3D人體解剖書》《藝用3D表情解剖書》《想望台灣》《我從哪裡來》《他方，在此處》《觀光客的凝視3.0》系列等等。
目錄
《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅰ：關鍵肌肉》
▌台灣版獨家作者序：願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
▌審定序：清楚簡潔兼具細緻美感的入門寶典──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁
科學之鑰：如何使用本書
導言
基礎概念
．人體構造的相對位置
．骨骼
．關節
．韌帶
．肌肉和肌腱
．動作
第一部——骨盆帶和大腿
第1章：髂腰肌
第2章：臀大肌
第3章：臀中肌
第4章：闊筋膜張肌
第5a章：恥骨肌
第5b章：內收大肌
第6章：外旋肌群
第7章：股四頭肌
第8章：大腿後側肌群
第二部——軀幹
第9章：腹部肌群
第10章：背部肌群
第11章：背闊肌
第12章：斜方肌
第13章：胸大肌和胸小肌
第三部——肩帶和上臂
第14章：菱形肌
第15章：前鋸肌
第16章：三角肌
第17章：肩旋轉肌群
第18章：肱二頭肌
第19章：肱三頭肌
第20章：胸鎖乳突肌
第21章：小腿和足部
第22章：前臂和手部
第23章：肌肉和器官的筋膜層
第24章：呼吸連結
第25章：鎖印
第26章：脈輪
統合運用
附錄
．46種體式中梵英文對照
．英中譯名對照
．中英譯名對照
《雷隆醫師的瑜伽解剖Ⅱ：關鍵體式》
▌台灣版獨家作者序：願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
▌審定序：幫助練習者呈現自性、回歸真我的體式入門──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁
前言
如何使用本書
第一部｜原理
▌伸展生物力學
▌伸展生理學
．肌梭牽張接受器．交互抑制作用．高爾基肌腱器
▌結合生物力學和生理學
▌喚醒肌肉
▌徵召肌肉和鎖印
▌十牛圖
第二部｜練習
▌預備體式
▌拜日式
▌站立體式
．山式．加強前屈伸展式．樹式．三角式．勇士二式．側角式．半月式．加強側伸展式．勇士一式．勇士三式．反轉三角式．扭轉側角式．加強分腿前屈伸展式．鷹式．坐椅式
▌開髖
．束角式．仰臥手抓腳趾伸展式（屈膝版）．仰臥手抓腳趾伸展一式．仰臥手抓腳趾伸展二式．仰臥手抓腳趾伸展式（扭轉變化式）
▌前彎
．頭碰膝前屈伸展坐式．杖式．半英雄面碰膝加強背部伸展式．半蓮花加強背部伸展式．加強背部伸展式．船式．併腿手抓腳趾式．扭轉頭碰膝前屈伸展坐式．門閂式．龜式
▌扭轉
．坐姿扭轉．聖哲馬里奇三式．聖哲馬里奇一式．半魚王式
▌後彎
．蝗蟲式．上犬式．東方延展式．駱駝式．弓式．上弓式．單腿鴿王一式
▌手平衡
．下犬式．側平板式．四肢支撐式．手倒立式．烏鴉式．螢火蟲式．孔雀式
▌倒立
．頭立式．肩立式．犁式
▌修復體式
．嬰兒式．有支撐的橋式．倒箭式．攤屍式
附錄A：人體動作指南
附錄B：解剖學重要名詞索引
附錄C：體式中梵英文對照
