作者簡介
張立人
國立臺灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,歷任臺大醫院主治醫師暨主任、臺大醫學系講師,長期鑽研網路數位科技對身心健康的衝擊,善用多元治療模式改善網路遊戲成癮,為台灣網路成癮防治學會首屆理事,所著《上網不上癮:給網路族的心靈處方》,榮獲衛生福利部優良健康讀物推介獎,是台灣網路成癮防治的暢銷書籍。
張醫師專精整合醫學,獨步全球地提出「正念力 × 好眠力 × 好食力」的「三力自癒法」,結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢,改善網路數位時代常見的身心困擾,包括:腦疲勞、自律神經失調、睡眠障礙、肥胖、代謝症候群、過敏與皮膚症狀等。
作品包括:《APP 世代在想什麼?破解網路遊戲成癮、預防數位身心症狀》、《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法》、《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活,依然美好》、《上網不上癮》、《25 個心靈處方》、《如何用詩塗抹傷口?》(詩集)。有個人部落格及臉書粉絲專頁「張立人的祕密書齋」。
[推薦序一]E世代競爭力:手機健康用自控力/柯慧貞
[推薦序二]網路世界的最新導覽與素養指南/林煜軒
[前言]網路時代的美麗與哀愁
第1篇 數位時代的大腦危機
【第一章】3C與兒童心理發展:數位時代的家庭教育
網路心理極短篇:i 童年
張醫師的診療室
注意力不足、過動與行為問題/病態性遊戲使用/史丹佛棉花糖試驗/
現代親子教養四大危機/親子教養「3R」策略/科技公司執行長的教養秘訣
【第二章】3C與大腦認知功能:數位時代的學校教育
網路心理極短篇:中國字
張醫師的診療室
數位痴呆症/i亞斯伯格症/數位分心的危害/多工處理的危害/思考力竟然退步/
數位學習的限制/瀏覽,不再精讀/大腦結構改變與症狀/學習動機低落/
「笨」方法,造就「聰明」大腦/還給學生優質的學習環境
第2篇 網路症狀面面觀
【第三章】臉書憂鬱:減少網路社群依賴,重新對話
網路心理極短篇:自拍
張醫師的診療室
臉書、自拍與身體形象/臉書嫉妒/臉書憂鬱/臉書完美主義與自殺/
害怕錯過的恐懼(FOMO)/臉書成癮及問題性社群媒體使用/過度連結/臉書實驗
【第四章】網路人格:從過度自戀、網路霸凌,到真實暴力
網路心理極短篇:我的「哀鳳」
張醫師的診療室
自戀者的網路行為/臉書的自戀魔鏡/自戀者、暗黑四人格與網路霸凌/
黑特版與去個人化效應/網路霸凌也是人性照妖鏡/愜意的麻痺/
暴力電玩、媒體暴力與真實暴力
【第五章】網路霸凌:如何幫助網路霸凌受害者
網路心理極短篇:閨蜜
張醫師的診療室
網路霸凌受害的盛行率/遭受網路霸凌的身心症狀/網路霸凌與自殺/
網路霸凌比傳統霸凌更嚴重/因應網路霸凌的4S策略/轉導受害者的方法/
法律責任/建立反網路霸凌文化的家庭、學校與社會
【第六章】網路的性:面對性成癮、性騷擾與性霸凌
網路心理極短篇:台北101
張醫師的診療室
真實的性:五十道陰影/網路性魔法:3A 引擎/四種網路性成癮者/
兒童青少年的網路性成癮/網路性成癮的治療/偷窺、偷拍與散佈/
網路性騷擾/網路性霸凌/協助網路性騷擾及性霸凌受害者
第3篇 健康上網不上癮
【第七章】遊戲成癮:熟練應用六步驟正向溝通法
網路心理極短篇:咕咕鐘
張醫師的診療室
網路遊戲成癮/解析負向親子互動/六步驟正向溝通法/認識動機式晤談
【第八章】手機成癮:善用「動機式晤談」,強化改變動機
網路心理極短篇:我不幹了
張醫師的診療室
智慧型手機成癮的特徵/哪些人容易智慧型手機成癮/戒除手機成癮非易事/
「巴甫洛克」電擊手環的啟示/動機式晤談六階段四原則/療效的終極原因
第4篇 邁向整合的治療策略
【第九章】家庭治療:改善網癮、自殺與繭居
網路心理極短篇:開學
張醫師的診療室
網路成癮與自殺行為/網癮的家庭治療/拒學族的心理癥結/繭居族的現象成因/
協助繭居族的心理準備與具體做法
【第十章】整合醫學策略:從身體、睡眠、飲食切入
網路心理極短篇:抽血
張醫師的診療室
要學會「肯定式責備」/整合醫學的實踐:從過敏、皮膚、視力、睡眠、飲食切入治療
【第十一章】多元治療:從生活型態到生命教育
網路心理極短篇:乾杯咖啡
張醫師的診療室
我的高中時代:社團生活/大學生活(上):經歷網癮/
大學生活(下):走出網癮/我的工作歲月:終結網癮/
生活型態可以帶來網癮,也可以帶走它
【第十二章】三力自癒法:正念力 × 好眠力 × 好食力,預防數位時代病
網路心理極短篇:正念食堂
張醫師的診療室
無手機恐懼症/數位科技如何綁架你/數位科技的分心危機/
數位時代的腦疲勞/三力自癒法:正念力、好眠力、好食力
[前言]網路時代的你與我
[附錄1] 中文版網路遊戲成癮量表
[附錄2] 兒童青少年3C產品使用建議
[附錄3] 網路成癮與霸凌求助資源
[附錄4] 參考書目