作者簡介
金多惠
瑜伽老師。上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪,擁有25萬名追蹤者。
在做了被譽為「瑜伽之王」的頭倒立後,發現下半身水腫、贅肉、腰部疼痛的問題消失,連皮膚也變好了。十多年來,她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
將練習倒立的照片與影片上傳到社群網路後,優美又神乎其技吸的姿勢,吸引世界各國的追蹤者目光。不僅在社群網路上受到注目,也收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請,並曾擔任HEAD、Andar等韓國知名服飾品牌的廣告模特兒。曾在韓國「新世界文化中心」等處開設多次倒立姿勢課,並透過〈allure〉、〈主婦生活〉等各種媒體傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。
為了讓想學倒立逆伸展的網友,用安全又標準的姿勢練習,並從中了解倒立的卓越效果,於是著手寫了這本書,並持續努力推廣中。
譯者簡介
林育帆
畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。
作者序──改變人生的頭倒立
什麼是「倒立逆伸展」?
案例分享01:倒立逆伸展,讓我肌膚有彈性,身形更漂亮
案例分享02:倒立逆姿勢,改善駝背與肩頸疼痛
案例分享03:排解壓力,安定心靈的倒立練習
案例分享04:矯正高低肩,坐骨神經痛消失
案例分享05:矯正側傾的身體,身體不再疼痛
「倒立逆伸展」四週計劃
PART1 練習前,你要知道的事
為什麼要練習「倒立逆伸展」?
倒立的好處01:倒立練習 6 個月,皺紋和白髮消失
倒立的好處02:消除下半身水腫、讓腿變勻稱
倒立的好處03:解決消化不良和便祕問題
倒立的好處04:頸部、肩膀、腰部的疼痛消失
倒立的好處05:讓頭腦清醒,提升專注力
倒立的好處06:身體直了,心也會沉澱下來
「倒立逆伸展」的基本練習 44
倒立後的休息緩和
倒立的注意事項
「倒立逆伸展」Q&A
PART2 「倒立逆伸展」四週練習計劃
倒立逆伸展的四週練習計劃
WEEK1──鍛鍊上半身
STEP1暖身動作:頸部&肩膀伸展操
STEP2肌力訓練:鍛鍊上半身
STEP3倒立練習:「倒立逆伸展」第 1 週挑戰
STEP4放鬆和緩:肩膀伸展操
WEEK2──強化核心
STEP1暖身動作:背部&腰部伸展操
STEP2肌力訓練:強化核心
STEP3倒立練習:「倒立逆伸展」第 2 週挑戰
STEP4放鬆和緩:脊椎伸展操
WEEK3──強化平衡感
STEP1暖身動作:後背伸展操
STEP2肌力訓練:鍛練平衡感
STEP3倒立練習:「倒立逆伸展」第 3 週挑戰
STEP4放鬆和緩:胸部&背部伸展操
WEEK4──強化全身
STEP1暖身動作:全身伸展操
STEP2肌力訓練:強化全身
STEP3倒立練習:「倒立逆伸展」第 4 週挑戰
STEP4放鬆和緩:全身舒緩伸展操
FINISH不用靠牆,成功倒立!
PART3──「倒立逆伸展」進階練習
LEVEL1:肘撐頭倒立
LEVEL2:三角頭倒立
LEVEL3:前臂倒立
LEVEL4:90度前臂倒立
LEVEL5:前臂踢倒立
LEVEL6:90度手倒立
LEVEL7:跳躍手倒立
LEVEL8:凹背手倒立
挑戰!「倒立逆伸展」4 週挑戰計劃