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#久坐上班族的肩腰背痛救星
#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
#每天10分鐘 回復孩提時的活動力
# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉，觀看次數超過265萬
你是不是有以下症狀，本書就是為你設計
・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠
・脖子老是卡卡的緊緊的
・彎腰手指碰不到地撿不到東西
身體是天生被設計來移動的
重新獲得從頭到腳的彈性靈活
找回我們原本小時候就有的柔轉度
羅傑・范普頓（Roger Framptom）是英國知名男模，也是運動教練，他的運動方式結合體操及瑜伽，倡導以正確的移動方式運動，讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動，就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念，觀看次數超過265萬次。
范普頓的理念是：我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式，讓人們身體僵硬，背部疼痛發生率高。
從瑜伽和體操的啟發，並與這兩個領域的專家研習，范普頓開發了一套簡單但高效的練習，無需任何重訓設備或加入健身房，便可以解除身體的拘束，並增加身體強度、靈活性。
運用范普頓研發的方式，每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始（孩子們可以自然而然地做，但大多數成年人卻做不到的姿勢），引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡，重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。
把整體運動的方式調整好，不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉，只要持續適度良好地運動，健康狀況就會變好，可以燃燒脂肪，也能減重，不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛，回復原先身體最佳的靈活度，達到你夢想中的良好體態。
作者簡介
羅傑・范普頓 （Roger Frampton）
國際時尚模特兒，與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作過。他也是備受歡迎的私人教練。
透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起合作，范普頓開發出獨特的運動方法，讓人們重新找回身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀了你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。羅傑・范普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪，並且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock，一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。
譯者簡介
張怡沁
台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
本書使用指南
你的訓練計畫
方法
范普頓方法
運動揭祕
運動第一
長壽的五要素
范普頓術語
動作
雙手過頭的深蹲
前撐
全身屈曲
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髖關節的行動
頭倒立
直膝舉腿支撐
階梯橋式
索引
我的故事
謝謝你
