作者簡介
楊力
國學大師、首席中醫養生專家、易學家、作家、歷史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。
楊力教授學識淵博,精通文史哲醫和養生文化,從事研究生教學四十餘年,近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講近千場,足跡遍及北京及全國各地,深受民眾喜愛。
所著《周易與中醫學》,令她蜚聲海內外,目前累計印數已達百萬冊,現已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷,並屢獲海內外大獎。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了她在中醫學術界的地位。
自序:百病起於寒
圖解女性宮寒8大症狀
PART1宮寒女,是因體寒所致
☉「宮寒女」是如何形成的?
為什麼女人天生比男人怕冷?
「宮寒」代表女性的生殖系統功能低下
氣血走下坡,給宮寒可乘之機
下半身寒冷會有宮寒隱憂
☉自己做體檢,宮寒早發現
宮寒有「三涼」,小腹涼、白帶涼、月經涼
☉體內陽氣足,宮寒自然除
懂得祛寒,就能延年益壽
紅糖薑枝水,是暖宮祛寒好物
女人多喝紅茶,也能補陽氣
早上拍拍手,晚上泡泡腳
做個陽光女孩,曬出好身材
以熱制熱的夏天「熱養」法
☉袪寒暖宮的七大黃金食物
每天三顆棗,可補血袪寒
桂圓袪寒又可補氣血
早餐來一碗溫陽祛寒的黑豆粥
常吃當季韭菜,補腎暖腰膝
常吃山藥,改善手腳冰冷
冬日多吃羊肉,袪寒又暖身
☉拒絕宮寒的五大祕訣
祕訣一:正確喝冷飲才能不受寒
祕訣二:飯前喝碗湯,暖身又暖宮
祕訣三:盲目地減肥,易造成脾胃虛
祕訣四:提防「寒從膝蓋入」
祕訣五:子宮寒,疾病生
PART2 手腳冰冷族,經常「熱敷」,暖宮效果好
☉告別手腳冰涼,不做「冰山美人」
手腳冰冷,「陽虛」是主因
溫暖脾胃,讓手腳不在冰冷的「暖心粥」
益智仁泡紅茶,溫腎暖手足
紅糖溫而補之、通知、散之
雙手大小魚際互撞,手腳暖洋洋
按按陽池穴、足三里穴,可溫暖手腳
熱敷關元穴、湧泉穴,讓人通體舒暢
☉改變蒼白臉色,讓女人面如桃花
女子以血為本,血足皮膚才紅潤
補血美顏千古名方:四物湯
八珍糕,明代大醫的美顏祕方
自製馬鈴薯美白面膜,有效祛除黑色素
艾灸血海穴,讓女人面色紅潤
小腹發涼、疼痛,溫陽祛寒輕鬆調
小腹遇涼就痛,脾陽虛寒所致
身體受涼小腹就痛,喝生薑水沖鵪鶉蛋
核桃仁炒紅糖,暖脾健胃不受涼
小腹受涼腹瀉,喝紅棗薑糖水
小腹發涼,熱水袋敷肚臍見效快
隔薑艾灸關元穴,溫陽止痛效果佳
PART3 一杯「山楂紅糖水」,可祛寒調經
☉「大姨媽」姍姍來遲,體內有寒氣瘀滯
月經總延後,喝山楂紅糖水去寒散瘀
吳茱萸肉桂貼敷肚臍,祛寒氣,月經順
經量稀少,活血化瘀最重要 /123
黑木耳核桃仁粥,調補氣血改善經量少
山藥燉黃牛肉,補血又調經
枸杞杜仲酒,理氣活血調經量少
☉血滯血瘀,活血調經有良方
經血發黑有血塊,玫瑰花加點紅糖泡茶喝
經前灸關元穴、三陰交穴,散寒止痛經
經期乳房脹痛,祛寒通乳絡 /135
桂圓紅棗粥益氣健脾,緩解乳房痛
疏肝解鬱的玫瑰陳皮茶
經期乳房脹痛,就按膻中穴、乳根穴
經期下腹冷痛,溫經化瘀效果好
小祕方有效緩解下腹冷痛
附子理中丸,治經期腹痛最快
輕鬆告別痛經的緩解操
☉經期腹脹,理氣化瘀消脹
山楂紅棗飲,輕鬆告別經期腹脹
經期腹脹,仰臥揉關元穴
經期腰部冷痛,溫經暖宮除病根 /156
益母草紅糖水煮蛋,緩解血瘀引起的腰痛
隔薑灸神闕,溫經暖宮,化瘀止痛
經期頭痛,活血化瘀就止痛 /161
川芷魚頭湯,行氣活血祛風止痛
PART4 白帶清稀如水或量多色白,可用「當歸生薑羊肉湯」
白帶清稀如水,須重溫中散寒 /168
補腎祛寒,告別帶下病的困擾
胡椒雞蛋,溫中散寒止帶
芡實核桃粥,溫腎固精止帶
張仲景的「溫腎止帶方」:當歸生薑羊肉湯
紅棗栗子羹,養胃健脾活血止帶
敲打帶脈,健脾利濕止帶
白芍黃耆酒,益氣養血止白帶
☉白帶量多色白,補脾止帶效果好
健脾祛濕,解決白帶量多色白
薏米山藥粥,利水滲濕
芡實蓮子荷葉粥,固澀止帶
茯苓菟絲子茶,補陽除濕止帶
按揉命門穴,調經止帶一身輕鬆
PART5 胸平、乳腺增生、乳腺炎,常做「乳房按摩操」
☉不做「太平公主」,豐胸這樣做
胸部發育不良,多因脾胃虛弱引起
五禽戲之熊戲,調動五臟氣血滋養乳房
乳房發育不可缺少的營養素
養護乳房的「黃金食材」大集合
青木瓜燉豬腳,改善胸部血液循環
常按「乳四穴」,不做「飛機場」
☉加強祛寒疏肝,可治乳腺增生
蒲公英外敷內用,乳腺沒問題
紅棗菊花粥,調理氣血通乳絡
常吃海帶,預防乳腺增生 /
乳腺炎,消腫止痛好得快 /220
金針豬腳湯,乳腺炎初期有奇效
常做「乳房按摩操」,快速消炎止痛
PART6 卵巢早衰、骨盆腔發炎、宮寒不孕,多多按摩腎俞穴、關元穴
☉卵巢早衰老得快,暖養讓女人年輕十歲
丹參黃豆湯,益氣養血,保養卵巢
暖養卵巢的枸杞紅棗蛋湯
糯米蓮子山藥糊,暖脾胃養卵巢
兩套小動作,增強卵巢活力
治骨盆腔發炎,需健脾利濕 /238
海參竹蓀湯,改善「濕熱蘊阻」引起的骨盆腔發炎
按摩關元穴、腎俞穴,暢通腰部氣血,調治骨盆腔發炎
☉宮寒易不孕,須重暖宮散寒
寶寶不愛住「冷宮」,宮寒女人難受孕
宮寒吃阿膠,補血暖宮
韭菜炒蝦仁,溫腎壯陽、緩解宮寒
當歸遠志酒,活血調經、暖身暖宮
艾灸子宮穴、氣海穴助孕
PART7 產後缺乳、腰痛、尿頻,「山楂粳米粥」除月子病
☉產後缺乳,祛寒氣通乳絡
豆漿沖花生,能有效催乳
木瓜燉鯽魚,增加乳汁分泌
催乳按摩,順暢乳汁
☉溫宮祛寒,緩解產後腰痛
山楂粳米粥,活血化瘀止腰痛
肉桂山藥栗子粥,緩解寒濕痹阻型產後腰痛
暖腎強腰、增強體力的鹿戲操
拔罐養陽氣,排毒又化瘀
☉產後排尿異常,溫腎暖宮就能止
菜心海蜇皮,好吃又利尿
小便不暢喝點通脬湯,益氣通陽、清熱利濕
兩手攀足固腎腰,改善產後排尿異常
金雞獨立,補腎虛緩解尿頻
☉產後腹痛,暖腹溫陽疼痛消
山楂泡水當茶飲,有效解除產後腹痛
肉桂羊肉生薑甘草湯,緩解腰痛,溫暖四肢
身體動一動,寒氣消、不腹痛
☉產後便祕,溫補脾陽排便暢
核桃仁搭配熱豆漿,可治產後便祕
地瓜生薑湯,通腸道、治便祕
韭菜炒冬菇,助陽通便
經常刮拭上臂和腹部,排便變通暢
☉產後體虛,要補元氣助陽氣
參麥茶,補元氣調理虛弱
老祖宗的智慧──「補虛暖身功」
產後惡露不盡,需祛風散寒
糯米阿膠粥,補血、除惡露
簡單按摩操促進惡露排出
PART8 虛寒型肥胖,「玫瑰紅棗枸杞茶」可瘦身養顏
☉趕走虛寒肥胖,讓女人魅力十足
桃花泡茶喝,瘦腰養顏一舉兩得
常喝冬瓜鯽魚湯,減肥瘦腰效果好
山楂丸開胃消食瘦腰
生薑泡澡,快速燃燒腿部脂肪
簡單有效的纖腰運動法
拍打瘦腰法,消除腰部脂肪
☉氣滯血瘀,是長皺紋的關鍵
玫瑰紅棗枸杞茶,除皺潤膚
蘋果蜂蜜膏敷臉,增加皮膚彈性
蛋黃、麵粉敷臉,可去除皺紋
栗子蜂蜜面膜,有效舒展面部皺紋
減少眼部皺紋,每天做臉部指壓法
☉祛寒抗衰,可消除黑眼圈
每天一杯紅棗水,減少黑眼圈出現
黑木耳豬肝湯,活血化瘀除黑眼圈
蘋果燉鯽魚,有效防止眼袋生成
荸薺蓮藕汁敷眼,有效改善黑眼圈
馬鈴薯片敷眼,趕走黑眼圈
按摩眼部八大穴,快速消除黑眼圈
☉補腎填精,預防白髮及掉髮
腎經虧虛,容易掉髮、白髮
首烏核桃仁茶,補腎填精防掉髮
女貞芝麻瘦肉湯,補腎烏髮
滋補腎氣,就能調理白髮
天然染髮藥方--黑豆煎
啤酒洗髮,令頭髮順滑光亮
按揉頭頂百會穴,預防掉髮
PART9 桂圓紅棗豬心湯,可改善頭暈失眠、憂鬱、焦慮、性冷感
☉治頭暈失眠,需養肝安心神
女性失眠,多因肝氣鬱結引起
心神不寧睡不著,桂圓紅棗豬心湯可改善
紅棗枸杞雞蛋湯,補腎安神改善睡眠
五味子膏,讓你一覺到天亮
使用中藥熱敷穴位,就能睡得香
睡前枕頭操,和失眠說再見
☉心情憂鬱別恐慌,驅走寒邪心情好
身體暖起來,憂鬱全消失
憂鬱別擔心,參茶可改善
有了百合山藥鱔魚湯,可緩解「憂鬱」
心裡鬱悶,掐掐腋窩胸大肌
花香怡人,憂鬱立刻消
☉焦慮不安怎麼辦?理氣活血巧化解
鎮靜、寧心、安神,首選桂圓
麥棗粥,安神除焦慮
學會打坐,人無焦慮一身輕
緩解焦慮,先放鬆肌肉
☉女人沒性趣,「調情高手」來解憂
枸杞蒸雞,可滋補肝腎、提高性慾
肉蓯蓉羊肉粥,可改善性冷感
「三子酒」補腎陽,提高性慾
性冷感不用愁,四大特效穴位再造激情