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一天5分鐘，近視、假性近視、老花眼、青光眼、
白內障、乾眼症、飛蚊症，統統都能解決！
作者簡介
清水真
1973年出生於日本北海道。現為Natural Hands（股）執行董事、一般社團法人姿勢道普及協會理事長、姿勢教育指導師、日本運動俱樂部協會認可教練、中高老年期運動指導師。
2001年起在北海道札幌市陸續開設整脊院、整骨院與針灸院，他從為13萬人進行姿勢矯正的經驗中，體認到姿勢不良與各種視力問題以及疼痛、肥胖、自律神經失調等症狀都有著密切的關聯，因此不斷透過各種演講、研討會和電視、廣播，向大眾宣導「姿勢」的重要性。
另著有《10秒治好駝背！增高變瘦的背部伸展體操》、《大人也能長高、變苗條的背部伸展體操》、《只要3分鐘，讓虛弱的身體恢復活力的真呼吸伸展體操》等書。
作者個人官網：shimizumakoto.com
背部伸展相談室：senobasi.com
譯者簡介
連雪雅
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
前言
「姿勢不良」是導致視力變差的根本原因
從今以後不必再戴隱形眼鏡了！
只要七天，你的眼睛就會變好！
第一章 日本人的視力日趨惡化
從數據了解日本人的視力
察覺自身視力變差的人急遽增加
眼睛的構造
現代人用眼過度
眼科的治療效果有限
視力為何會下降？
眼睛不適的原因是駝背！
第二章 治好駝背，眼睛就會越來越好！
四種類型的駝背
駝背與眼睛的密切關係
急速增加的乾眼症也能解決！
促進眼部的血液循環
白內障、青光眼也能改善
你會不會「眼皮跳」？
孩子的近視問題日益改善
駝背也是斜視的原因之一
憑自己的力量預防駝背重度化
第三章 體驗分享──治療駝背，提升視力！解決眼睛的不適！
體驗分享１ 視力大幅進步，飛蚊症也消失了！
體驗分享２ 小女兒的視力在一週內從○‧二變成一‧○！
體驗分享３ 白內障的視線暗淡消失，也不必動手術了！
體驗分享４ 青光眼的眼壓恢復正常！視野也擴大！
番外篇 視力從○．○四躍升為○．七！
視力提升、視野清晰的實例報告
第四章 治療駝背的簡單伸展操與體操
矯正駝背，讓眼睛變好！
矯正駝背的基本是「貓背伸展操」
基本的貓背伸展操
提升貓背伸展操效果的呼吸方式與動作
不同駝背類型的背枕伸展操
改善頸部駝背的背枕伸展操
改善後背駝背的背枕伸展操
改善腰部駝背的背枕伸展操
改善腹部駝背的背枕伸展操
改善綜合型駝背的背枕伸展操
貓背伸展操搭配背枕伸展操的體操
按壓頸椎＆眼球伸展操
恢復視力呼吸法
蝶骨體操
貓眼體操
頭部伸展操
製造大腦與眼睛的連結
第五章 提升效果ＵＰ！眼部肌力訓練與刺激穴位
眼部的肌肉與穴位
眼部肌力訓練①眼輪匝肌按摩
眼部肌力訓練②遠近法
眼部肌力訓練③頸窩按摩
眼周穴位按摩①攢竹
眼周穴位按摩②四白
眼周穴位按摩③目窗
同場加映 眼部保養
第六章 讓眼睛越來越好的七日療程
提升視力＆矯正駝背的七日療程
晨間進行的項目Ａ
午間進行的項目Ｂ
夜間進行的項目Ａ＋Ｂ
七日療程 星期一 鍛鍊「廣背肌」的姿勢體操
七日療程 星期二 鍛鍊「腰大肌」的姿勢體操
七日療程 星期三 放鬆「肩胛骨」的姿勢體操
七日療程 星期四 鍛鍊「核心腹肌」的姿勢體操
七日療程 星期五 放鬆「頸部肌肉」的姿勢體操
七日療程 星期六 鍛鍊「臀中肌」的姿勢體操
七日療程 星期日 鍛鍊「斜方肌」的姿勢體操
「淋浴溫療」的穴位一覽
雙眸明亮、姿勢優雅的大變身！
結語
