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作者簡介
植西聰
日本東京都出生，學習院大學（日本皇族大多數就讀於此）畢業後，曾任職於資生堂。
獨立開業後，從事以「心理學」、「東洋思想」、「正面思考」等為基礎的人生理論研究。在1986年將研究成果體系化，確立『成心學』理論，同時開始進行幫助人們獲得幸福與慰藉的創作活動。1995年，取得「產業心理諮詢師」證照（日本勞動大臣認證）。
此外，具有「知客僧」（僧位，禪寺之中負責接待外賓的負責人）及「心理學博士」的名譽稱號。
近期著有：
˙練習忘記：討厭的事最好立刻忘掉，從現在開始變幸福的90堂課（八方出版）
˙逆境力：找回自信變堅強，把挫折化為力量的92句話（八方出版）
˙平常心：整理「煩亂心緒」的93個訣竅．迎向從容的人生（悅知文化）
˙禪教我不做多餘的事：一日一禪語的簡單生活（木馬文化）
譯者簡介
邱心柔
台灣大學哲學系畢業。日檢Ｎ1合格，現為專職譯者。
譯有《人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課》、《逆境力：找回自信變堅強，把挫折化為力量的92句話》 (八方出版)、《超譯韓非子：幫你是為了黑你》(世潮出版)、《叛逆就是哲學的開始：叛逆、對抗、思辨──哲學家三部曲》(大牌出版)。
前言
第1章 笑一個，活出平靜的每一天
‧在心裡展露笑容，就會滿溢出幸福感
‧只要從內心深處展現出笑容，就能打起精神並恢復平靜
‧一旦表情變了，心情也會隨之變化
‧與其太過緊繃而導致失誤連連，不如讓表情變得柔和一點
‧想在關鍵時刻發揮實力，就必須展露笑容
‧正因為現代社會壓力倍增，所以更需要「一笑置之」的能力
‧笑也是一種幫助保持身體健康的「良好運動」
‧即使只是在心裡想像「笑著的自己」也無妨
‧進行「笑的想像訓練」，會讓你的個性變開朗
‧就寢前和起床時想像一下你「笑得很燦爛的樣子」
‧「笑」這個字含有「享受」的意思
第2章 討厭的事就要笑著忘記
‧學習如何「忘記」討厭的事情
‧把丟臉的經驗當成笑話來講
‧只要痛快地笑一笑，內心就能得到淨化
‧運用一些能為你帶來「歡笑」的事物
‧回想一下從前的快樂回憶，靜靜地微笑
‧就算無法忘掉某些經驗，還是可以忘記那份「不愉快的感覺」
‧藉由樂觀思考，將「討厭的經驗」化為「良好的經驗」
‧隨著時間經過，「痛苦的經驗」會轉變為「寶貴的經驗」
‧如果你有明確的目標，就不會在意其他小事
‧樂觀的話語能夠讓人展露笑容
第3章 丟掉完美主義，練習享受壓力
‧時時提醒自己要「享受壓力」
‧完美主義會讓你被壓力擊潰
‧你所煩惱的事很少會發生
‧不要一個人承擔所有的責任
‧事前作好充分準備，以減輕對失敗的恐懼
‧拖著不做只會讓你更害怕，現在就馬上行動
‧寫出你「不需要害怕的理由」
‧想著「我很快就會熟悉了」，讓自己輕鬆起來
‧「內心的重擔」最好找人一起分擔
‧帶著「期待」的心情不斷努力
第4章 改變視角，人生煥然一新
‧重新塑造思考的方式
‧具有負面因素未必就無法成功
‧將想法從「只剩下……」轉變成「還有……」
‧把缺點轉變成「優點」
‧對既有的想法加以懷疑，藉此改變思考方式
‧先進行懷疑，再開始塑造新的思考方式
‧其實，那些重要的事物「你都已經擁有了」
‧只要改變思考方式，與人相處起來就會變得很輕鬆
‧對方會讓你煩躁，是因為你單方面有了先入為主的觀念
‧改變自己，跟別人相處起來就會輕鬆許多
‧要將競爭對手視為敵人呢？還是要摯友呢？
第5章 為內心留白，不再為難自己
‧責怪自己會更難擺脫低落的情緒
‧再怎麼責怪自己，都不會有任何幫助
‧灰心喪志會讓自我評價降低，露出笑容則讓自我評價提高
‧試試看把失敗經驗轉換成「笑料」
‧嚴以律己雖然重要，但是讓心靈保留喘息空間也很重要
‧盼望別人幸福，你的內心也會充滿幸福
‧學習別人的長處，就會變得很快樂
‧人之所以炫耀，是因為「想要隱藏自己的短處」
‧堅強的人即使受到言語攻擊，也會打從心裡一笑置之
‧不要在意「嘴巴壞的人」所講的話
第6章 靜下心，擺脫怒氣的控制
‧用正面的態度來看待「不合理的事情」
‧善用「不合理的經驗」，抓住新的幸運
‧對「朝令夕改的上司」一笑置之
‧當那些跟你一樣努力的人，先獲得成功的時候
‧為別人盡心盡力，卻得不到半點感謝的時候
‧因為過度期待，才會有「期待落空」的感覺
‧「……是理所當然的」的這種想法，會破壞人際關係
‧找能夠理解你的人當「垃圾桶」
‧當別人找你麻煩的時候，就把這個人當作是「負面教材」
‧「吃虧就是占便宜」，別人找你麻煩時不要跟對方吵起來
‧用成熟大人的方式思考，主動向對方道歉
第7章 原諒別人也寬容自己
‧當別人出於好意而導致失敗時，要笑著原諒對方
‧藉由「角色互換」，理解對方真正的想法
‧在你變得情緒化之前，先問問對方「怎麼了嗎？」
‧要是在溝通時流於情緒化，就無法得到良好的結論
‧只要理解對方的辛苦，就會產生同情心
‧與價值觀不同的人和諧溝通的秘訣
‧價值觀不同的親子，要如何融洽相處呢？
‧男女之間不要爭論，要面帶笑容地溝通
‧如果別人是因為積極行動而犯錯，就更應該笑著原諒他
‧如果能笑著原諒屬下的過錯，證明你的度量很大
第8章 放開手，讓心更自由
‧在積極的心態下，「重新修正人生方向」
‧在消極的心態下不放棄v.s.在積極的心態下放棄
‧放棄一件事物並不會讓你喪失原有的才能
‧如何在退休後過得神采奕奕、活力十足呢？
‧你不是失去，而是「主動放手」
‧只要想著「我放下了」，就會湧現生命力
‧只要能放下執著，內心就會充滿希望
‧一定要知道，「幸福的方法」其實多不勝數
‧「非這個人不可」的執著，會讓你變得不幸
‧不要讓「非……不可」的想法，侷限自己的可能性
‧放下不需要的事物，是通往幸福的捷徑
第9章 不論如何，都要保持自信
‧自卑感也能轉變成「生存的優勢」
‧自卑感會造就進取心
‧將你和別人不一樣的地方，看作是「自己的特色」
‧有些工作正好可以發揮讓你感到自卑的個性
‧有些職業就需要你的那份「不起眼」
‧因為你「沒有特色」、「不起眼」，所以能夠活得平平順順的
‧「想要改變自己」的渴望，會開啟你的成功之路
‧為什麼一個工匠從前的手藝越差，日後的名聲就越響亮呢？
‧若能「打從心裡一笑置之」，就能從挫折中振作起來
