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1、表格式的月子餐單，不用為每天吃甚麼而煩惱。
2、量身打造的調理食譜，輕鬆應對產後各種不適。
3、四季餐單推薦，無論哪個季節都能安心坐好月子。
月子吃好養一生，但月子里吃什麼，怎麼補，卻是攔在新媽媽和家人面前的一道坎。坐月子飲食很講究，吃對吃錯大不同。本書摒棄月子飲食「填鴨式」的猛補，教給大家月子食譜製作方法、飲食禁忌、進補食材，讓新媽媽吃得科學不發胖。
表格式月子餐單，30天菜譜，每天6餐，每天翻兩頁，照著做，不用為每天吃甚麼而煩惱。在營養師的巧手搭配下，大葷、小葷、蔬菜、湯飲、主食、水果巧妙融和，營養均衡高顏值，新媽媽在家也能享受女王般的待遇，不用再聞「月」色變。更配有春夏秋冬四季餐單和調理食譜，無論哪個季節，新媽媽都能安心坐好月子。
作者簡介
李紅萍
愛加樂月子會所創始人，營養保健師，健康管理師。從事母嬰護理工作多年，所創立的月子會所在新媽媽群里口碑相傳，每年都會收穫上千的新媽媽「舒心」點贊。
為了讓更多新媽媽在家也能享受會所待遇，李老師精心挑選出一套科學的月子食譜，讓月子餐既有顏值又營養美味，媽媽心情好，自然下奶多，產後恢復快。這樣的理念讓李老師收穫了讚譽，也讓她樂於推廣這份「有愛」的經驗，閑暇之餘，開展講座，編寫圖書，所著的《圖解催乳按摩》《坐月子調體質》深受讀者歡迎。
第一章
坐月子飲食禁忌
忌乳腺未通吃下奶食物 / 18
忌產後馬上服用人參 / 18
忌立即吃阿膠補血 / 18
忌多吃雞蛋 / 18
忌飲食過鹹過酸 / 19
忌食辛辣刺激食物 / 19
忌食生冷食物 / 19
忌喝紅糖水超過10天 / 20
忌服用生化湯超過1周 / 20
忌只喝湯不吃肉 / 20
忌每頓吃太多 / 21
忌產後大補 / 21
忌過早吃母雞 / 21
第二章
月子食譜製作原則
順產媽媽飲食原則 / 24
剖宮產媽媽飲食原則 / 24
哺乳媽媽飲食原則 / 24
非哺乳媽媽飲食原則 / 24
清淡飲食，少鹽少油 / 25
可搭配煎、炸、炒 / 25
葷素搭配 / 25
乾稀搭配 / 25
粗細搭配 / 26
按季節搭配 / 26
飲食要能促進排便 / 26
階段性調補因人而異 / 27
月子宜常吃的食物 / 27
如何挑選月子食材 / 28
動物內臟每週吃1~2次 / 29
用體重衡量月子餐是否合理 / 29
第三章
營養師推薦的進補食材
白蘿蔔：通氣助康復 / 32
花生：補虛補血健脾胃 / 32
芝麻：緩解產後便秘 / 32
薏仁：補脾虛消水腫 / 32
雞蛋：快速補充體力 / 33
小米：產後補養佳品 / 33
烏雞：補氣養血 / 33
豬蹄：催乳佳品 / 33
豬肝：貧血媽媽首選 / 34
蝦：通乳增強食慾 / 34
鯽魚：補虛通乳 / 34
黃鱔：滋補溫陽 / 34
鯉魚：下奶排惡露 / 35
牛、羊肉：補虛強筋骨 / 35
牛奶：保持母乳鈣含量 / 35
紅棗：補氣血安心神 / 35
番薯：預防產後便秘 / 36
銀耳：淡斑瘦身 / 36
淮山：助消化增食慾 / 36
蓮藕：排出體內瘀血 / 36
核桃：緩解產後疲勞 / 36
板栗：產後腰痛剋星 / 37
木瓜：催乳減肥 / 37
通草：通氣下乳 / 37
黃芪：產後氣虛首選 / 37
杞子：明目養肝增強免疫力 / 37
第四章
產後30天食譜推薦
生產當天 / 40
順產媽媽當天飲食原則 / 40
順產媽媽這麼吃 / 41
剖腹產媽媽當天飲食原則 / 42
剖腹產媽媽這麼吃 / 43
第 1 天 / 44
第 2 天 / 48
第 3 天 / 52
第 4 天 / 56
第 5 天 / 60
第 6 天 / 64
第 7 天 / 68
第 8 天 / 72
第 9 天 / 76
第 10 天 / 80
第 11 天 / 84
第 12 天 / 88
第 13 天 / 92
第 14 天 / 96
第 15 天 / 100
第 16 天 / 104
第 17 天 / 108
第 18 天 / 110
第 19 天 / 114
第 20 天 / 116
第 21 天 / 118
第 22 天 / 120
第 23 天 / 124
第 24 天 / 128
第 25 天 / 132
第 26 天 / 134
第 27 天 / 136
第 28 天 / 138
第 29 天 / 140
第 30 天 / 144
第五章
產後不適調理食譜
產後缺乳 / 148
金針牛鼻子湯
王不留行燉豬蹄
木瓜魚尾湯
產後貧血 / 149
菠蘿牛肉
豬蹄蓮藕章魚湯
竹笙瑤柱烏雞湯
產後體虛 / 150
淮山排骨湯
歸芪鯽魚湯
酒釀蒸雞蛋
食慾不佳 / 151
茄汁椰菜花
番茄炒淮山
五彩粟米羹
產後腰痛 / 152
膳食排骨
板栗扒白菜
肉蓯蓉羊肉湯
缺鈣 / 153
鮮蘑炒青豆
麻油鮮魚湯
南瓜蝦皮湯
春季月子餐單 / 160
夏季月子餐單 / 164
附錄
四季月子餐單
惡露不盡 / 154
荷塘小炒
艾葉羊肉湯
益母草煮雞蛋
抑鬱 / 155
蓮子薏仁豬心湯
香蕉百合湯
玫瑰粥
失眠 / 156
淮山紅棗豬心湯
牛奶銀耳小米粥
百合蓮子桂花飲
便秘 / 157
雜錦水果羹
橘瓣銀耳羹
香蕉冰糖湯
水腫 / 158
紅豆薏仁湯
薺菜蒟蒻湯
冬瓜蝦皮湯
急性乳腺炎 / 159
粟米絲瓜絡羹
陳皮紅糖水
蒲公英粥
附錄
四季月子餐單
春季月子餐單 / 160
夏季月子餐單 / 164
秋季月子餐單 / 168
冬季月子餐單 / 172
