內容簡介
疼痛＝身體缺乏選擇性＝不正確呼吸
阿舟教你檢視呼吸 正確呼吸 好好呼吸
帶讓你扭轉身體命運 重新拿回主導權 告別疼痛
最具實證的呼吸解剖書
4大步驟從根本解決疼痛
最容易被忽略的運動──呼吸訓練！
為了方便，我們將人體分為9大系統，
然而人體是依照不同系統分別運作的嗎？顯然不是……
腸胃不好也有可能引起肩頸不適，
膝蓋問題也可能是來自於骨盆腔，
這些看似不相關聯的器官正彼此影響著，
而「呼吸」正是9大系統間連結的重要媒介，
從呼吸開始，藉由筋膜改變全身！
這本書將告訴你：
★長年疼痛好不了的真正原因
★內臟、筋膜、情緒與呼吸的共同關聯
★簡單到連阿嬤都會的呼吸評估方法
★從0開始重建呼吸的4大步驟
★筋膜搭配呼吸的動態訓練
★5種效果迥然不同的呼吸技巧
★破解常見的呼吸迷思
呼吸是一種生活態度，現在開始用科學扭轉身體的命運吧！
疼痛→電腦病毒→拖慢往前的速度→影響工作及生活→牽動追求夢想與幸福的意願
擔任物理治療師的阿舟，體會患者不是機器，而是活生生的人，卻因身體系統間的不良相互影響，造成疼痛，因而結合多年鑽研進修及為患者治療的經驗，提出改善呼吸、啟動筋膜自癒開關以改善疼痛的觀點，並親自示範各種自癒放鬆的動作，引領為疼痛所苦的你，重新扭轉身體命運，告別疼痛。
專業推薦
王子娟／陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授
李佳穎／中研院語言所副所長、美國心理科學學會會士
余文彥／跑步教練
楊琢琪／疼痛科主治醫師
潘信宏／瑜珈推廣者
共同推薦（依姓氏筆劃排序）
作者介紹
作者簡介
李曜舟（阿舟）
曾經在醫院中，與病人交談後發現，醫療專業人員的世界與病人所處的世界，儘管外表看起來一模一樣，但在某些方面卻全然不同。
大部分的患者在沒有專業背景的支持下，其實是很難有效判斷網路上的保健資訊是否正確；在千奇百怪的保養工具中，有哪些是是真正有用，而哪些卻有可能讓人再次受傷；或是該如何從各式各樣的矯正運動裡找到適合自己身體能力所及的。
體會到病人面對資訊的無助後，阿舟開始從實證出發，站在患者的角度下，盡可能用淺白的文字，深入淺出分享眾多有趣的身體衛教資訊，在幾年間已累積發表上百篇的文章和衛教影片，並廣泛被轉載於東森新聞、風傳媒、運動筆記、關鍵評論網、早安健康等平台。
◎學習歷程
神經動能療法認證 Level 1 & 2 & 3 國際認證（NeuroKinetic Technique Level 1 & 2 & 3）
功能性動作篩檢 Level 1 & 2 國際認證（Functional Movement Screens Level 1 & 2）
精選動作篩檢 Level 1 國際認證（Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2）
Redcord®Neurac®1 國際認證認證（Redcord Neurac L1）
動態神經穩定 course A & B 國際認證（Dynamic Neuromuscular Stability Level 1）
EBFA赤足專家培訓Level 1 & 2 國際認證（Evidence Based Fitness Academy Level 1 & 2）
內臟鬆動術 Level 1 & 2（Visceral Manipulation Level 1 & 2）
神經鬆動術 Level 1（Neural Manipulation Level 1）
◎經歷
台灣國家高考物理治療師（Physical therapist）
前林口長庚紀念醫院物理治療師（Chang Gung Memorial Hospital）
CrossFit LOGA 綜合體能空間
一起動 EZDon健身學院健身學院(桃園店)
迪卡農(中和店)、國立臺灣體育運動大學
仁德醫護管理專科學校等 合作講師
國際課程整合性矯正運動教練認證課程
國際課程 3D MAPS翻譯
網站：阿舟物理治療小教室
粉絲頁：阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化
Youtube頻道：阿舟的物理治療小教室
目錄
推薦序1 潘信宏
推薦序2 楊琢琪
推薦序3 余文彥
前 言
序 章 奇蹟時刻？不！這是科學的應用
呼吸：1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密
筋膜：快速解決急性下背痛，關鍵卻在腳底？
第一章 真正疼痛的原因
疼痛的祕密
啟動筋膜的開關──呼吸
呼吸還需要學嗎？
呼吸是撐起身體骨架的祕密
內臟也跟著呼吸跳舞
藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆
關於筋膜，你所不知道的事實
第二章 評估呼吸
什麼時候需要檢視呼吸與筋膜？
有標準的呼吸方式嗎？
該從哪裡開始？
小嬰兒是我們的學習對象？
小嬰兒的呼吸方式
呼吸的詳細評估
姿勢評估
自然呼吸評估
刻意呼吸評估
呼吸的簡易評估
第三章 從0開始建立呼吸
如何改善肩頸痠痛？
什麼是「代償」？
代償發生時，我們該怎麼辦？
啟動呼吸的四大步驟：鬆、壓、吸、動
鬆：鬆開呼吸的每個關鍵
壓：按壓呼吸的核心肌肉
吸：建立360度無死角的呼吸模式
動：搭配動作讓呼吸變成一種生活方式
第四章 各種不同的呼吸技巧
Draw-in呼吸法：腰部疼痛最具實證呼吸法
Bracing呼吸法：搬重物重訓時的必備呼吸法
潮汐呼吸法：有效降低緊張與壓力的呼吸法
菩提格（Buteyko）呼吸法：打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法
烏加印（Ujjayi Breath）呼吸法：瑜珈放鬆的祕密
第五章 打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習
較適合筋膜放鬆的方式
矢狀面／sagittal plane
額狀面／frontal plane
水平面／transverse plane
第六章 關於呼吸與筋膜的迷思
迷思一：牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸
迷思二：被情緒挾持的呼吸──杏仁核
迷思三：力量的關鍵在──舌頭？
結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧！
