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作者簡介
保坂 隆 Hosaka Takashi
現任保坂心理腫瘤醫院院長、聖路加國際醫院診療教育顧問。1952年出生於日本山梨縣，自慶應義塾大學醫學系畢業之後，任職於該校精神神經科。1990年，前往美國加州大學留學2年。曾任東海大學醫學系教授。2010年於聖路加國際醫院設立精神腫瘤科，負責癌症病患的心靈照護。於2017年退休，從事現職。著有《抗癌且長壽的 35個心靈通則：精神科權威教您，從「心」開始，與癌共處！》（朝日新聞出版）等著作。
譯者簡介
陳欣惠
Hi！我是yoshi！大部分的人聽到我是羅斯福路上的名校畢業，都以為我是因為很愛念書所以才能考進去。其實剛好相反，就是因為我不太愛書，所以我念最多的就是教科書，還有漫畫。我的求學生活、日本打工生活、日商工作生活到現在兼任日語老師都充滿著漫畫。看漫畫時總會想：「如果是我，我會怎麼翻？」所以開始接觸漫畫翻譯，也很幸運獲得幫出版社翻譯漫畫的機會。希望今後也能透過自己的翻譯，讓跟我一樣不愛書的人也願意去翻閱書本。よし、ただいま参上！[email protected]
序 章 生氣是萬病之源
你是容易生氣的人嗎
什麼是「火大」的狀態
「氣到高血壓」是真的
生氣時就連體溫都會產生變化
腸道和心情相互關聯
第一章 為什麼會生氣
「叫你們的負責人出來！」
精神比身體更早衰老
退休後，像變了一個人似的發怒的原因
小心！不要小看藏匿在怒氣中的疾病
生氣也可以當作是失智的警報
越是熱衷於工作的人越容易火大是有原因的
鬆散的生活會產生焦躁的起因
雖然不相同但其實很相似的「悲傷與憤怒」
「老人很礙事」的想法會讓人生氣
火大不就是因為「不愛自己」嗎
不把生氣當作是能量的宣洩
第二章 不需忍耐就能消除怒氣的方法
當你因為煩惱金錢問題而感到焦躁時
對健康感到不安或是擔心也會導致生氣
請記得「昨天和別人是無法改變的」
試著用實況轉播的方式來看生氣的自己
只要降低標準就不會生氣
與其往肚裡吞，不如有技巧的抱怨
杞人憂天的焦躁會減少壽命
你是否因為「過度適應」累積不少壓力呢
喜歡施恩圖報的人就是「不理我族」
從互相體會的關係轉為互相對話的關係
如果不爽，就先想想「如果是那個人的話會怎麼做」
第三章 不易生氣的生活技巧
效果意外好的超慢跑
把「謝謝」掛在嘴邊，怒氣就會消失
「原始情緒」和「次級情緒」
深呼吸有助於控制情緒
請記住生氣時的六秒原則
想要保持平常心就試著做腹式呼吸法
短暫的時間也能安定心情的冥想術
冥想是能讓內心保持健康的「精神健身」
想要保持安穩的心情就養成抄寫經書的習慣
容易失眠的人可以試試「四七八呼吸法」
生氣容易造成失眠
學習自己的一套急救術
第四章 天天健康長壽的人生
照射陽光能夠保持好心情
用自己喜歡的香氛精油感受「普魯斯特效應」
「健康」臨笑家門
摸「軟綿綿」的東西會增加愛情激素
減少社交行為會增加失智的風險
積極攝取肉類和魚類可提升回春的效果
一邊享受、一邊進行效果十足的「腦活」
消除壓力的最佳選擇果然還是單人卡拉ok
◎陪你靜心：練習不生氣的快速索引
