作者簡介
岩井俊憲
阿德勒諮商心理師,中小企業診斷師。1947年出生於日本栃木縣,1970年畢業於早稻田大學。曾任外商企業管理職, 1985年創立HUMAN GUILD股份有限公司,任職常務董事。
以阿德勒心理學為中心,透過HUMAN GUILD進行諮商活動並舉辦各種心理學講座,除此之外亦接受各企業與自治團體之邀,開辦以阿德勒心理學為基礎的勇氣、領導、溝通相關培訓課程。
主要著作有《阿德勒教你輕鬆建立人際關係》(暫譯,大和書房)、《阿德勒流傾聽術,教你瞬間敲開人的心扉》(暫譯,かんき出版)、《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》(究竟出版)等等。
■HUMAN GUILD官方網站
www.hgld.co.jp
■岩井俊憲個人部落格
blog.goo.ne.jp/iwai-humanguild
第1章
所有的情緒都是可以控制的
■其實你早已駕馭了情緒 18
■發動負面情緒是出於你自己的選擇 21
■認識哪些情緒易於掌控 22
■阿德勒認為,「情緒」是能掌控的 24
■「喜悅」有時也會轉為負面情緒 27
■掌控情緒的「理性紅綠燈」 32
■掌控情緒,不是叫你壓抑情緒 35
■拿捏「自責與卸責」的平衡,確保理性思考 36
■面對情緒,可以帶來幸福人生 39
第2章
透過憤怒,察覺「真正的心情」
■你,為何生氣? 44
■煩躁的背後,藏著四種目的 46
■關注憤怒之後的「結果」 51
■憤怒絕不是不好的情緒 53
■「暴躁易怒」無濟於事 54
■看出藏在二次情緒底下的一次情緒 56
■以「我話法」溝通 59
■自我檢測憤怒指數 62
■善用「提醒」,不要生氣 65
■點醒對方的兩個方法 67
■鬆綁自己的信念 70
■用「有沒有建設性」當作判斷基準 72
■「不可饒恕!」將化為「憎恨」 75
■持續恨意的三個成因 77
■恨別人沒有用 79
■從自己做起,宣示「自憎恨中畢業」 81
第3章
惶恐不安能讓你學習人生的課題
■使你心緒浮動的不安究竟是什麼? 88
■「不安」與「恐懼」不同 90
■不安的性質會依「對象」而改變 93
■不安與擔心的差別在於「支配性」 95
■「焦慮」是介於不安與恐懼之間的情緒 97
■當擔心轉化為憤怒 99
■不安是邁向未來的契機 101
■在行動之前先做好「準備」 102
■依照優先順序思考 104
■列舉出值得期盼的要素 106
■試著把「擔心」改成「放心」 108
■當不安化為「焦慮」時,課題將逐漸清晰 111
■性急與完美主義是焦慮的根源 112
■認為「自己很懶惰」的人,其實都不懶 114
■夢境會點出你當下的課題 116
■從「有進展」開始,一步一腳印 118
■相信從焦慮中孕育出的力量 120
第4章
仔細檢視猜疑,就能從嫉妒中解脫
■三方關係造成「嫉妒」 124
■嫉妒是由「猜疑」而生 126
■羨慕之中,其實摻雜著正面情緒 128
■嫉妒是後天取得的「工具」 130
■心生嫉妒時的解決三步驟 132
■遭他人嫉妒時的四種對策 135
■不要去「翻舊帳」 137
第5章
憂鬱能幫你累積邁向未來的能量
■人為何憂鬱 144
■自責會讓憂鬱找上門 146
■你的「憂鬱程度」為何? 147
■憂鬱是邁向下一階段的充電期 150
■為遠大的目標「分階段」 153
■避免和同情你的人見面 155
■乾脆試著沉浸在悲壯的情緒裡 157
■快要陷入憂鬱時的處理方法 158
第6章
與自卑感結伴,踏出成長的步伐
■阿德勒將自卑感分成三種 162
■自卑感是一切情緒的源頭 165
■從比較中產生的自卑感 168
■自卑,讓人採取建設性的行動 170
■牽連他人的自卑情結 172
■那些代位自卑的人們 174
■讓自卑成為邁向目標的最佳助力 175
■「選擇」與他人做出區隔 177
■為他人與社會做出貢獻 178
■讓自卑感成為自己的後援 180
■自卑感是你人生中最重要的朋友 182
後記 185
附錄①──負面情緒存在的目的與意義 190
附錄②──阿德勒心理學對情緒的詮釋 191