內容簡介
34歲以後才懷孕，不要怕！
只要用對方法，即使一日六餐，
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖！
實證全記錄：
小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法～～
熟齡懷孕已是自然現象，別擔心，不可怕！
只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書，
配合現代人的生活習慣，並以親力親為記錄的方式，
將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現，
全書易讀、易懂、易執行，
並經婦產科醫師、營養師、教練檢視，
帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉，
還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功！
看三寶媽-小陸媽咪，38歲如何愈生愈窈窕，肚子的寶寶卻愈養愈大！
˙民國97年第一胎：
體重47.8kg → 59kg（胖11.2公斤）、老大3100g；
˙民國99年第二胎：
體重50.2kg → 62kg（胖11.8公斤）、老二3300g；
˙民國108年第三胎：
體重47.8kg → 55.2k（胖7.5公斤）、老三3500g；
「胖寶不胖媽」計畫，大、成、功！
★產後一年，體重回到47.5kg，比產前還瘦！！
熟齡孕媽咪必備；適齡孕媽也同時適用。
▎38歲又怎樣？！熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
˙孕媽咪體重BMI（身體質量指數）的計算方式與合理體重標準分享
˙孕期體重控制的飲食重點及tips
˙不同孕程的營養重點一覽表
˙公開控制體重的輔助祕密武器：Line群組＆全身鏡
˙孕期適度運動的優點與項目建議
▎熟齡孕媽咪現身說法，帶妳聰明吃，健康不發胖
˙一日六餐畫清楚、寫明白：孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
˙愈吃愈瘦的訣竅大公開：神奇的進食順序，即使生產後，也能幫助瘦身哦
˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享：
輕盈低卡三日餐（1500卡熱量）／
健康營養三日餐（1700卡熱量）／
外食輕鬆配三日餐（2000卡熱量）
˙輕鬆省時不費力的健康菜單：即使孕期結束，也是三餐菜色好選擇
˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當，吃得開心又營養
▎孕媽咪最擔心，專家解答更安心
˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
˙孕程早中晚期的營養需求／補充建議
˙避免早產率及產前出血率的解決方法
˙懷孕時合理的體重增加範圍
˙如何讓胎兒長得好
˙一天六餐的營養分析
˙大骨湯的迷思
˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議
▎將閱讀困難度降到最低！圖解運動、食譜及資訊格式化
˙早中晚的孕婦運動
˙食譜
例：
早餐－芝麻鮮奶燕麥粥／脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
午餐－奶焗牛肉蔬菜燉飯／雞肉豆腐起司漢堡排
晚餐－清燉番茄蔬菜牛肉／蛤仔蔬菜燉雞湯
點心－蔬果綠拿鐵／手沖淡雅黑咖啡
˙資訊
例：
懷孕體重增加標準＆月月記錄表
懷孕三階段的營養需求表
一日六餐時間／食物分配表
孕期不同段的飲食重點
食材／熱量一覽表
不要再上網google或道聽塗說，熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握，期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮，開心迎接新生命的同時，也能好好照顧自己，真正達到寶寶頭好壯壯，媽媽健康不發胖喔！
本書特色
1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄，身心靈需求，一次傳便便。
2. 結合飲食、運動，由婦產科醫師＋營業師審定，結合專業教練建議。
3. 全插畫圖解，圖文並茂，輕鬆好閱讀。
名人推薦
※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定／陳韋達（Alvin） 教練諮詢
★陳皡偉營養師 讀後心得：
這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談，匯集她的親身經歷，給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議，將艱澀的「營養學」，轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」，易懂、易讀、易執行，是最大的特色。從營養師的角度看來，理論與現實常有很大的差異，但書中內容完美的彌補了這條鴻溝，如果妳是新手媽咪，或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪，妳將在這本書中得到改善的解答！
作者介紹
作者簡介
陸昕慈（三寶媽－小陸媽咪）
臺北藝術大學戲劇系劇本創作組、臺南大學臺灣文化研究所（修業ing），曾擔任東森YOYO ABC頻道主持人，拍過十餘部電視廣告，主持過上百場活動、婚禮，創設髮飾品牌擁有數間分店，創作之劇本歷年來獲得許多獎項，編劇作品跨越舞臺劇、電視劇、電影、微電影、紀錄片……等，但最愛最愛的身分還是當個優雅又快樂的媽咪，去年榮升為「熟齡三寶媽」！於產後三個月迅速瘦回大學時代的體重（旋轉灑花）。邁入不惑之年，持續期（控）許（制）自己做個凍齡辣媽！
【出版作品】
《臺南市作家作品集：築劇》劇本集（臺南市文化局，2018）
《優雅媽媽不抓狂》親子文學（開企，2018）
《哇澳旅行去-陪孩子在遊樂中成長》旅行文學(開企，2017)
《浮光掠影張學良》短篇歷史紀實小說(延伸文創，2016)
並曾出版三十餘本插畫筆記書(米羅，2000-2005)
【最新作品】
《優雅孕媽不發胖：【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉，聰明吃、樂動，好孕全記錄！》
專業諮詢者簡介
黃昭彰 醫師（黃昭彰婦產科院長）
台北醫學大學醫學系
台北長庚醫院主治醫師
中華民國婦產科專科醫師
台南市醫師公會常務理事
台南市診所協會常務理事
雲嘉南婦產科醫師聯誼會會長
台南基層總額婦產科審查醫師總召集人
台灣婦產科醫學會健保醫政委員副總召
台北醫學大學台南區校友總會第七屆會長
陳皡偉 營養師
中山醫學院營養系
陽明大學口腔生物研究所
高雄市立婦幼醫院營養室
營養師專技高考及格
保健食品研發人員
現任校園營養師
目錄
前言：熟齡懷孕的心路歷程
Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
產後身材大走鐘？
◆為什麼產後減重那麼難？
◆懷孕到底能胖多少？何必斤斤計較這些數字？
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫：比照日本標準，養胎不養肉
Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
面對真實的自己，當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒：大齡一樣可以當辣媽！
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫？
◆養胎不養肉：媽咪愈懷愈瘦，寶寶卻愈懷愈大！
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己！把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣
Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制：
「進食順序」竟然這麼神奇？
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制：
孕期肥胖的風險多多！
◆心情控制：
每天都要開心生活！
Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
看過來，健康營養低卡料理在這裡！
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃？
◆小陸媽咪的美味食譜
˙輕盈低卡三日餐
˙健康營養三日餐
˙外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配
Part5 懷孕動一動，寶寶健康發育，媽媽有活力
輕鬆小運動，大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來：早中晚的孕婦運動
˙早上起床運動：
伸展肢體，迎接有精神的一天
˙下午時段伸展運動：
一天五到十分鐘基礎伸展運動：告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
˙睡前運動：
拉筋、抬腿，幫助提升睡眠品質
