內容簡介
＝＝ 孕媽咪必備養胎、瘦孕全書＝＝
＝＝美女中醫師實證養生法！利用懷孕生產好好調理體質，要美要瘦都可以！＝＝
讓明星、主播御用中醫師做妳的「神隊友」
20個養孕必修課＋4 階段坐月子法＋32道美味月子餐
陪你一起「打怪」、「闖關」，
把所有的疑難雜症都變成小case！
☆☆特別收錄「給哺乳媽媽的一章」，針對不同體質的親餵媽媽，最窩心、詳盡的建議☆☆
●為什麼要「養孕」？
──中醫的養孕方法，是讓妳維持自己和寶寶的最好狀態！
──積極緩解媽媽在孕期發生的各種不適，跟你一起用最舒適的方式來度過這難得的旅程。
「媽媽好，寶寶才會好；媽媽開心，寶寶才會開心」。在孕期、產後能夠維持自己與寶寶的最佳狀態，就是我們養孕的最終目標。
現在，這個神奇的旅程即將開始，為了完美這趟特別之旅，我們需要做一些行前的準備工作，讓寶寶跟媽媽都能夠在最舒適、健康、快樂的狀況下，體驗旅程中的美好風景。
●懷孕後，要特別注意脾、肝、腎！
媽媽體內變化最大的是腎、肝、脾三個臟腑，在孕前就有這三個臟腑功能不足的現像，在懷孕、坐月子時，則需要特別注意這三個臟腑的調理，以避免相關症狀加重或留下病根。
因為懷孕、生產讓體內氣血活動暢旺，在中醫來講，其實是一個調整體質的好時機，很多孕前容易發生的症狀：如手腳冰冷、鼻過敏、容易感冒…在經過孕期好好養胎、產後坐好月子之後，症狀都大大的改善了。
●養胎不養胖！第一關鍵先做「體重管理規畫」，了解「你最多能重多少？」
在一懷孕時就應該要了解怎麼吃，以及觀察體重變化，清楚呈現「每一孕期」能增加的體重，如果超過就要調整飲食及活動量，才能防患於未然。
☉孕期小筆記/每天早上都要記錄體重。
☉孕期小筆記/避免讓體重增露過多和過快，會愈難控制。
●孕媽咪專屬的十大飲食祕訣，讓體重不爆衝
體重控制方法很多，但大部分是設計給「健康」「未懷孕」的成人，不一定適合孕媽咪，中醫師媽媽特別設計懷孕的媽媽一定要吃得健康、均衡而且飽足的飲食法。
☉孕期小筆記/儘量吃「原型」 食物，比如米飯。
☉孕期小筆記/一定要控制甜食，千萬不能吃水煮餐。
☉孕期小筆記/掌握「一肉、二菜、三澱粉」，每種間隔7分鐘
●獨家！中醫媽媽的胎教四法，用最舒適的狀態與寶寶相處
外象而內感，仁妤醫師特別分享以「念愛、性和、行緩、覺察」四個意念，來度過孕期的各種挑戰，用「孕期日記」，穩定好心情讓身體產生好的荷爾蒙，對寶寶們的心性發展很有助益。
☉孕期小筆記/特別附「10分鐘正念胎教練習」，將美好的心情與寶寶相遇。
──「坐月子要呵護自己，也要更人性化。」──蔡仁妤中醫師
●4階段月子法，32道月子餐，把壞體質「 砍掉重練」！
在孕期，媽媽經歷生理、心理、組織結構和體重的大幅變化；生產過程又耗了大量的氣血精力，如果沒有好好調養讓身體復原，對女人是很大傷害。讓女中醫量身打造的4階段食療，將妳的體質徹底「翻新」！
☉產後第1週─生化湯/補血化瘀、排除惡露；化瘀雞湯/緩解子宮收縮
☉產後第2週─黑木耳薑絲雞肉湯/補足氣血、湯甜味美；滋陰蛤蜊湯/滋補孕期的損耗
☉產後第3週─首烏豬腳湯/預防掉髮，調理產後肝腎血虛；補骨菇菇排骨湯/改善漏尿
☉產後第4週─腰果蝦仁/補腦補腎；當歸生薑羊肉湯/改善產後血虛體質
●坐月子常見問題及迷思大解密
坐月子該喝多少水才能不發胖？米酒水喝與不喝？坐月子能洗澡洗頭嗎？
外出時怎麼穿？產後需馬上吃麻油雞？如何預防產後掉髮，讓專業的中醫師來一次解答！
●專為產婦打造「金三角瘦身法」，在家就能輕鬆瘦6公斤！
從「理氣血、通經絡、調結構」三階段調理扎實產後體態，8道瘦身茶飲幫你消水腫、補氣血；經絡操+骨盆運動，將鬆掉的結構調正，養成一輩子易瘦好體質，由內到外水噹噹。
本書特色
跟著中醫溫柔坐月子，十年後你會感謝現在的自己。
◎從懷孕之後，到產後 月子的各種疑難雜症完全陪伴
◎美女中醫親身實證：針對現代人產前產後的身體調養，提供詳盡的分析和飲食建議。
◎32道精選藥膳，養成速瘦好體質：4階段坐月子法，滋補營養又能除水腫、調理臟腑，養成易瘦好體質
◎快速恢復身材的健身小教室：教你如何巧用伸展及微健身，調理完美體態。
名人推薦
˙宋明樺 營養師
˙高堯楷 神隱中醫/《養氣》暢銷書作者
˙粉紅人妻CPU
˙陳姿利 壹電視主播
（以上依首字筆畫排序）
作者介紹
作者簡介
蔡仁妤 中醫師
現任杞子中醫診所副院長、兩個孩子的母親。
畢業於台灣大學生化科技系，爾後同時考取了學士後中醫及西醫，內心一番掙扎之後，聽從了心的方向，選擇了中醫為人生志業。
拿了數個書卷獎，在第一個孩子出生後半年，成為當屆中醫師國考榜首。
以獨特的診察及治療方式，幫助了許多父母成功得子，並期望能用一己之力，藉由中醫之法，療癒患者的身體及心靈。
專精助孕、婦科、代謝減重、兒少體質調理、各式內科雜病。
著有：
《從零開始學溫敷》
《排身體的寒：改善循環病、 冷氣病、痠痛病》
粉絲專頁：蔡仁妤中醫師｜解病雜貨店
instagram: ren_yyuu
目錄
推薦序：運用中醫的優勢，照護孕媽咪的全面需求
自序：從懷孕到生產，讓我做你的神隊友
Chapter01 孕媽咪必知的養孕教室
01/中醫看懷孕！臟腑氣血陰陽大解密
02/養媽媽、養寶寶，就是不要養胖有技巧
03/必做！制定孕期體重控制計畫，知道你能胖多少
04/養胎不養肉的10大飲食秘訣
05/中醫媽媽教你這樣吃三餐
06/懷孕的飲食禁忌
07/孕動運動！我運動到生產前一天
08/中醫媽媽的溫柔胎教：念愛、性和、行緩、覺察
09/治病兼養胎！常見孕期不適的解決方法
Chapter02 坐好月子，就瘦得回來
01/不坐月子，你會老得快！
02/把壞體質「砍掉重練」，就趁這時候
03/做好月子，謹記簡單3原則
04/月子飲食計畫，讓你一直美下去
Chapter03中醫師的產後月子調理方
★01/產後第一周的飲食調養
1. 生化湯
2. 化瘀雞湯
3. 發奶鱸魚湯
4. 三七蘿蔔雞湯
5. 牛膝蓮藕排骨湯
6. 紅棗雞蛋小米粥
7. 黨蔘白朮山藥豬肉湯
8. 丹參香菇雞湯
9. 參耆魚片豆腐煲
10. 百合銀耳蓮子湯
★02/產後第二周的飲食調畫
1. 黑木耳薑絲雞肉湯
2. 玉麥鮭魚湯
3．滋陰蛤蜊湯
4．栗子補氣雞湯
5.番茄牛肉湯
6.玉竹茯苓菠菜豬肝湯
7.麻油高麗松阪豬
★03/產後第三週的飲食調畫
1． 首烏豬腳湯
2． 竹笙干貝烏骨雞湯
3． 補骨菇菇排骨湯
4． 花膠百合軟排湯
5． 牡蠣黃耆豆腐湯
6． 桑寄生雞湯
7． .歸耆蒸蝦
8． 桂麻煮蛋
★04/產後第四週的飲食調養
1. 續斷鯛魚豆腐湯
2. 腰果蝦仁
3. 黑豆杜仲鱸魚湯
4. 通草玉米排骨湯
5. 當歸生薑羊肉湯
6. 黃精枸杞雞湯
7. 芝麻紫米百合粥
專欄：產後四階段調養湯，在月子中心怎麼吃？
Chapter 04 坐月子常見問題及迷思大解密
01坐月子聰明喝水法g
02米酒水，喝？不喝？
03預防月內風！洗澡洗頭有訣竅
04坐月子也要「動」！
05坐月子，外出時怎麼穿？
06產後馬上吃麻油雞？小心「出血」及「虛不受補」
07如何預防產後掉髮
Chapter 05產後這樣做，身材一樣撩人
01中醫的瘦身魔法：在家就能輕鬆瘦6公斤
02金三角瘦身法：理氣血、通經絡、調結構
03實作篇：三階段金三角調養，養成易瘦好體態
☆特別收錄：給哺乳媽媽的一章
