作者簡介
史考特醫師
本名王思恒,現為內湖恆新復健科診所院長。
從醫學院時代開始著迷於健身運動,
空閒時不是在運動、烹飪、進食,
就是在研究運動、飲食、健康的科學知識。
憑著對於健身、實驗及科學研究的熱情,他研讀大量文獻,
並開始經營FB粉絲團「一分鐘健身教室」及撰寫專文,
將複雜的理論及研究轉化為容易吸收的文字與影音,
與大眾分享正確的健瘦身觀念。
史考特結合科學與健身的論述及實證,
讓讀者能在一分鐘內學習到最新的健康飲食運動知識,
快速破除減重運動迷思。
著作有《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室:
用科學╳圖解破除迷思,打造完美體態!》。
【經歷】
●林口長庚紀念醫院 復健科主治醫師
●台北原力復健科診所 復健科主治醫師
【一分鐘健身教室】
粉絲團:www.facebook.com/wangsfitness
部落格:one-minutefitness.blogspot.tw
Youtube
作者序 立基於科學實證的健身減重新觀點
Part1 觀念破解:這樣想,所以瘦不了?
●用想的,就能變瘦嗎?
●瘦不下來,都是代謝惹的禍?
●減重要成功,一定得吃到基礎代謝率?
●努力甩肉卻不成,難道喝水也會胖?
●再飽還是能裝下甜點!人真有第二個胃?
●難解的飢餓!是身體想吃,還是情緒想?
●抽脂≠減肥,這樣做無法完全減掉脂肪!
●外表是瘦子,但脂肪可能都藏在內臟裡!?
●小時胖要當心,可能會胖一輩子!
Part2 減脂瘦身變美,最新科學有實證!
●戒澱粉or戒脂肪,哪一種減重法才有效?
●拯救泡芙身材,高蛋白飲食會是解方嗎?
●揭開4大熱門飲食法的神祕面紗
●不吃早餐讓人胖!研究看法不同調
●加工食品為何使人肥?
●改喝零卡汽水,會為健康帶來危機?
●給身體餵糖,是更有能量還是更疲勞?
●把白麵包換成穀物麵包,竟有助消耗熱量!
Part3 增肌健身變壯,最新研究怎麼說?
●為何喝符水能治頭痛?運動科學好重要
●健身效果好不好,竟和基因有關!?
●健身要看到效果,為何不能不談科學?
●挑對時間運動,增肌效果大不同
●一公斤肌肉能燃燒多少熱量?
●不必辛苦鍛鍊,靠這招也能變壯!?
●擁有六塊肌,等於擁有健康?
●活得更久更健康,運動是萬靈丹
●總是肥在屁股和大腿!拆解女生梨形身材原因
●訓練拚命到筋疲力盡,比較有效嗎?
【Column】Dr.史考特1分鐘科學減重教室
●生酮飲食好神?
① 全面解析!生酮飲食為何能有效減重?
② 開始生酮飲食後,血脂竟狂飆!
●想懂的間歇性斷食!
① 間歇性少食:不傷代謝率的減重法
② 長時間不吃東西,真的安全嗎?
③ 用它來減肥,會連肌肉也減掉嗎?
④ 16:8斷食法,肌肉量是否會跟著下滑?
⑤ 執行斷食法,有點餓是好事
●破解茹素的力量
① 精壯肌肉男,都靠吃素練出來!?
② 吃素,真能讓人更健康?
③ 致癌、發炎,肉食有這麼毒?
●想增肌,蛋白質吃多少?
① 每餐蛋白質攝取有上限,多吃只是浪費?
② 高蛋白多吃無益,會從尿液排掉?
●喝乳清蛋白長肌肉?
①喝心酸還是真有效?正確認識乳清蛋白
②不健身只喝乳清,也能增肌長肉嗎?
參考資料