骨盆底肌訓練：10日有感 最有效的体內美容 亞洲唯一骨盆女王親授◆隨書附贈能量循環襪 從足下能量支撐骨盆穩定◆

　　◆隨書附贈 能量循環襪◆
　　含負離子、鍺、鈦、黑碧璽等元素
　　促進足部循環，血氣運行，
　　讓足下的健康 成為骨盆最有力的支撐

　　身體的僵硬與各種疼痛，大都是因為身體歪斜所引起，而骨盆是脊椎的基座，骨盆歪斜造成的問題，遠遠大於我們的想像。

　　◆以下身體不適問題，皆是骨盆歪斜帶來的症狀 :
　　背痛、失眠、便秘、腹瀉、腰痠、肚凸、胃痛、憂鬱、駝背、虎背熊腰、肥胖……
　　從沒想過這些問題是因為骨盆歪斜所帶來的症狀，放鬆骨盆，對我們的健康與體態的確是刻不容緩！透過大喬老師的按摩手法與核心運動教學，許多長期飽受肩頸痠痛困擾，與產後腰痠水腫的媽媽們，一一獲得解救。本書圖文並茂，讓讀者一次獲得最有效的鬆骨盆方式。

　　◆搞定骨盆問題，只要做三件事
　　1.按摩疏通，放鬆肌肉
　　針對各部位痠痛，大喬老師親自示範按摩方式，自己按摩、幫別人按摩，全書圖文並茂，讓你對症下手，疏通阻塞，加強代謝。

　　2.核心肌肉訓練
　　有別於傳統腹式呼吸的「活氧呼吸法」，搭配大喬老師的「全套活氧呼吸訓練」，有效強化肌肉，穩定骨盆與脊椎。

　　3.維持正確姿勢
　　你知道站、坐、臥、行的正確姿勢嗎？圖文示範正確姿勢，時時提醒自己讓身體維持在正確位置，當肌肉自動記憶正確位置後，就能輕鬆擁有挺拔外表與健康體態！

　　◆女性必讀
　　骨盆腔內的子宮，就像是女性的第二顆心臟，女性如何照顧，並清潔私密處關係著子宮的健康！而日常的暖宮保養該怎麼吃？本書最齊全與專業的說明，讓女性輕鬆健康又漂亮。

　　◆隨書附贈  能量循環襪
　　足下健康，是支撐骨盆穩定的基礎，擁有合格檢驗，含負離子、鍺、鈦、黑碧璽等元素，有效促進足部循環，增加代謝，消除足部疲勞之外，更是足底筋膜炎者最佳救星。
 

作者簡介

骨盆女王 陳若喬
 
　　英國授權OFQUAL國際證照 骨盆康復管理師證照授課講師
　　香遇國際有限公司健康事業部總監
　　台北國際醫旅理療顧問
　　三民菡生、汭恩產後護理之家 國際骨盆康復師
　　愛麗生婦產科媽媽教室講師

　　經歷：
　　國立陽明大學醫學院公共衛生研究所預防醫學組碩士
　　北投健康管理醫院理療組長
　　秀傳醫院101皇家聯合診所(醫學中心的VIP服務診所) 肌肉骨骼運動保健組經理
　　TutorABC名人講堂講師

Preamble   回正骨盆  放鬆肌肉  解除痠痛

Chapter1  疏通與放鬆
一、    有效的醫療級按摩疏通術  在家自己做
1.肌肉按摩前，你想知道的「為什麼」？
2.骨盆歪斜自我評估
3.肌肉按摩之前的準備動作
4.肌肉按摩技巧

二、  對症按摩  骨盆回正  痠痛、阻塞、肥胖都不見
1. 腰痛、屁股變大
2. 背痛、虎背熊腰
3. 肩影僵硬、頭痛
4. 水腫、腿部粗大
5. 粗壯的手部肌肉
6. 腹部肌肉與凸肚

特別篇 -  呼吸 肌肉放鬆後最重要的事
一、正確做活氧內臟呼吸
二、骨盆底肌運動
三、活氧呼吸中的骨盆核心運動 <大喬老師獨門技術 ！>

Chapter2  一起做全套核心運動
一、活氧呼吸暖身
二、骨盆緊實運動  
三、腹肌訓練
四、臀部緊實運動
五、背部核心訓練與伸展
六、隨時可做的骨盆脊椎回正運動

特別篇  運動與飲食

Chapter3  保持正確的體態與姿勢
一、正確走路步態
二、正確的站姿
三、正確的坐姿
四、正確的躺姿
五、午睡睡姿

Chapter4 骨盆健康 女人漂亮又幸福
一、    骨盆腔  女性的第二顆心臟
二、    骨盆腔健康第一步  私密處的照顧
三、    骨盆腔健康第二步  暖宮保養

 

	??生法
作者	陳若喬
出版社	大大創意
ISBN	9789869949347
出版日期	2021-06-01
开本
页数	160
装帧	平裝
规格	21 / 全彩印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）