作者簡介
蔡祐慈
資深教育工作者,執教逾二十年,在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研,學理與實務經驗豐富,致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。
蔡老師長年運用並發展設計各種能量療育與正念靜心技巧,能洞悉各種身心問題的根源,協助學生用對方法,改善許許多多情緒、行為、學習和健康等問題。
《正念親子瑜伽》是蔡老師集教育、教養實務經驗之大成,期對親子及家庭關係,及兒童、青少年身心健康多所助益。
【資歷】
* 國立台北教育大學 運動科學碩士
* 國立台北教育大學 兼任教師
* 前亞歷山大資深瑜伽教師
* 華航空中舒緩操示範教師
* 校園•企業•社團 講座教學
* 各大媒體專訪 • 示範教學
【著作】
* 瑜伽女王 2007•文經社(附VCD示範教學)
* 塑瑜伽 2008•邦聯文化(附DVD示範教學)
* 瑜伽體式與解剖 2009•晨星出版(審訂校閱)
* 速效拉筋操 2013•晨星出版(圖解版)
* 人體經絡瑜伽 2019•晨星出版(2010初版、2019再版)
【證照】
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
教育部認證之瑜伽教師證書
推薦語─教育經驗與運動心得的精彩成果,推薦給您
推薦序─看見瑜伽女王的蛻變
實例分享─正念靜心技巧落實班級,培養專注又快樂的好孩子
正念靜心融入班級經營的實例分享
實例分享─「正念靜心」讓孩子脫胎換骨
家長運用實例分享
實例分享─「正念靜心」讓我成為全新的自己
孩子們的正念靜心分享
前言─好情緒、好體態、好幸福!
PART 1 帶著正念做父母
第一章 什麼是正念?
◎緣起
◎正念的涵義
第二章 一切從覺察開始
◎覺知當下的美好
◎學習當情緒和思緒的主人
◎覺察→接納→同理→洞察
第三章 創造幸福的能力
◎幸福是一種能力
◎你的優先順序是什麼?
◎做一個幸福的決定
◎創造幸福力從家庭做起
PART 2 正念親子瑜伽
第一章 什麼是正念親子瑜伽?
第二章 瑜伽與正念的完美結合
——從覺察「呼吸和身體」,到覺察「思緒和情緒」
第三章 正念親子瑜伽如何開始
——融入生活,時時都是契機
◎睡不著怎麼辦→ 提升睡眠品質
◎容易分心怎麼辦→ 提升專注力
◎穩定情緒,增進幸福感,使家庭井然有序
◎鍛鍊孩子的情緒回彈力
◎養成擁有同理心、感恩心,正向積極的孩子
◎強化體適能,事半功倍有效率
◎改善不良體態,重拾活力
第四章 親子正念瑜伽怎麼做
——隨時隨地,輕鬆上手
PART 3 正念靜心遊戲
第一章 情緒暴走時,迅速冷靜的練習
◎數數
◎吹風車 ★漸進式吹法 ★深長的吹
第二章 三分鐘親子靜心練習
◎靜心的姿勢
◎靜心的方法
第三章 睡前的「抱抱感恩」
◎讚美與感恩,是最正能量的教養良方
第四章 正能量的轉念練習
◎傷口傷口我愛你
◎我知道我一定可以的
第五章 從繪本故事及讀經,找到安定力
PART 4 親子瑜伽遊戲
第一章 十分鐘玩出健康好體態
第二章 親子遊戲篇—模仿瑜伽
◎毛蟲走路
◎大象走路
◎桌子走路
◎龍舟向前行
◎不倒翁
◎大樹長高高
◎青蛙向前跳
◎鱷魚找獵物
◎跑跑小花豹
◎花豹找獵物
第三章 親子遊戲篇—肌力鍛鍊
◎搖籃搖搖
◎手傳球遊戲
◎腳傳球遊戲
◎造飛機
◎飛機起飛
◎烏龜烏龜翹
第四章 親子拉拉筋—柔軟度練習
◎小草兩邊倒
◎旋轉螺絲釘
◎大床彎彎
◎親子桌子式
◎拉弓箭
◎劈腿拔河
後記