作者簡介
芳須勳
1969年生於東京。現居神奈川縣橫濱市金澤區。擁有管理營養士、健康運動指導士、日本山岳嚮導協會認證登山嚮導(Stage II)的證照,是專攻「打造健康」的登山嚮導。以「活力充沛的登山嚮導呀喝先生」暱稱為人所知,提出以飲食指導、運動指導及登山安全管理為主軸的登山計畫。此外,亦在各地舉辦「有助防災的野炊講習會」及「避免跌倒的體操及腦力鍛鍊教室」等活用登山經驗的講習會。著有《登山ボディのつくり方》、《もっと登れる山の食料計画》(山與溪谷社)。
譯者簡介
黃琳雅
熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》、《手作鉤織玩偶技法書》等書。
.體能訓練與維持
.獨立訓練
Part 1 何謂理想的登山體格
.何謂登山體格?
.行動體力的要素①
全身持久力
肌耐力
肌力.瞬間爆發力
.行動體力的要素②
平衡性
敏捷性.精細性
柔軟性
.防衛體力的要素
免疫力.精神力
對物理壓力的抵抗力
.對生理壓力的抵抗力
.登山體格的肌肉
.訓練的3原理5原則
.日常訓練的必要性
.如何測量運動強度
.提高防衛體力的方法
.訓練計畫
.專欄1 所有運動都能運用於登山~推薦交叉訓練~
Part 2 打造登山體格訓練
.提高全身持久力
.提高肌耐力
.提高平衡性
.提高敏捷性.精細性
.解決問題的訓練
①膝蓋痛
②腳抽筋
③容易絆倒
④腰痛
.專欄2 親、子、孫三代登山~探討不同世代的訓練法~
Part 3 打造登山體格的行山方法
.行山訓練
.有負荷的行山
.進行行山訓練前
.登山訓練的重點
.休息時
.下山訓練的重點
.下山後
.專欄3 登山後泡溫泉很危險?~探討安全泡湯法~
Part 4 維持登山體格的體能維護
.檢查自己的姿勢
.復位訓練術的必要性
.復位快走
.肩胛骨復位
.骨盆復位
.伸展操與按摩
.腳底伸展操與按摩
.專欄4 NO PAIN NO GAIN~探討登山與肌肉疼痛~
Part 5 維持登山體格的飲食
.登山與營養
.有效維持登山體格的機能性成分
.登山體格與飲食
.提高免疫力的飲食
.恢復疲勞的飲食