作者簡介
減重教練 EICO
1982年生,日本第一位減重教練,曾為700位以上民眾提供一對一教學。21歲時,她只花了4個月就瘦下11公斤,一年內總共減重20公斤,並在隔年榮獲日本小姐亞軍。
她以「絕不復胖」為號召,透過詳盡的減重諮詢來分析學員的生活作息、運動習慣、體質等,傳授快速且最適合個人的減重方式,對於消除下半身肥胖特別有一套。
著作《EICO DIET》、《EICO DIET2》(COSMO書籍)、《腰圍58公分!腰部瘦身基本原則。39》(大和書房)、《照做就好 附DVDEICO式下半身瘦身法》(主婦之友社)
官方網站:ameblo.jp/eico-diet/
Twitter:twitter.com/diet_eico
Instagram:@dietcoacheico
譯者簡介
顏理謙
台大日文系碩士,主修文學。曾任電影公司編輯企劃、自由譯者。
譯稿賜教:[email protected]
就算你生過小孩、是個吃貨、而且超討厭運動,還是可以瘦下來!
超簡單!媽媽產後瘦身食譜
1年內順利瘦了22公斤的減重菜單
把時間留給減重和睡眠!好用的家電用品╱常備蔬菜是幫助媽媽瘦身的祕訣
你是哪一種人?發胖媽媽和苗條媽媽的不同之處
Part1減重專家胖了22公斤的原因
Part2減重之前先知道!懷孕生產容易讓人發胖的真正原因
Part3 媽媽速瘦指南 點心篇
Q1:我不小心養成了吃點心零食的習慣,該怎麼戒除?
Q2:孩子喜歡吃甜食,因此我不得不買,該怎麼辦?
Q3:偶爾忍不住想吃零食該怎麼辦?
Q4:腦袋裡滿滿的都是食物,該怎麼辦?
Q5:我真的需要靠零食來療癒自己,該怎麼辦?
Q6:零食一定得要戒掉嗎?
Q7:可以用零食取代正餐嗎?
Q8:不吃正餐的話,可以每天吃甜點嗎?
Q9:我就是很容易吃掉一堆甜點零食,該怎麼辦?
Q10:突然想吃甜食時,該吃什麼呢?
Q11:聽說巧克力吃再多也會瘦,是真的嗎?
Q12:以優格作為點心,應該蠻健康的吧?
Q13:明明就在減肥,卻收到別人送的蛋糕怎麼辦?
Q14:肚子其實不餓,為什麼會不小心吃掉甜點?
Q15:如何解決「就是想吃點東西」的心情?
Q16:做完以上嘗試,還是無法抑制食慾該怎麼辦?
Q17:我明明就沒吃那麼多甜點,為什麼還會發胖?
Q18:牛奶、起司對身體好,吃了也沒關係吧?
Q19:假如是黑咖啡,喝多少都沒關係嗎?
Q20:吃了正餐卻沒有飽足感,還是不小心吃了點心該怎麼辦?
Part4 媽媽速瘦指南 餐飲篇
Q1:怎麼做才瘦得下來?
Q2:如何判斷自己是否吃過量?
Q3:一天要攝取多少卡路里?
Q4:沒空做五彩繽紛的蔬菜料理該怎麼辦?
Q5:我想瘦下來,吃飯順序應該怎麼吃?
Q6:我不愛吃蔬菜,該怎麼辦呢?
Q7:只要熱量攝取少,就會變瘦嗎?
Q8:減重過程中,是不是最好不要吃醣類?
Q9:紅肉就算吃多也不會胖嗎?
Q10:減重時要避開哪些食物呢?
Q11:我明明就吃很多蔬菜卻瘦不下來,怎麼辦?
Q12:哪類食物最好每天都要吃?
Q13:明明就吃了很多,為什麼我還是覺得餓?(1)
Q14:明明就吃了很多,為什麼我還是覺得餓?(2)
Q15:一定要堅持「只吃好的食材」嗎?
Q16:孩子的食物沒吃完很浪費,自己吃掉可以嗎?
Q17:在餐廳吃飯時,可以把孩子吃剩的餐點吃掉嗎?
Q18:因為吃了剩菜剩飯而發胖,該怎麼辦?
Q19:便利商店有哪些食品可以吃呢?
Q20:因為太忙,我常選擇吃方便的丼飯該怎麼辦?
Q21:外食時該選擇什麼樣的餐點呢?
Q22:我很容易水腫,是不是盡量少喝水比較好?
Q23:我明明就很注意飲食了,為什麼還是發胖?
Part5 媽媽速瘦指南 生活篇
Q1:如果想要改變生活習慣,該從哪裡開始呢?
Q2:總之就是想快點瘦下來!
Q3:減重成果不如預期,心情焦躁該怎麼辦?
Q4:我因為一些小事就焦慮,然後亂吃一通該怎麼辦?
Q5:如果孩子不聽話,我就會因為焦慮而亂吃,該怎麼辦?
Q6:壓力累積過多,總想以大吃化解該怎麼辦?
Q7:除了「吃」,我找不到其他能讓我開心的事情?
Q8:育兒壓力太大,實在沒辦法顧到減重!
Q9:看到比自己還胖的人,就會因為安心而過度放鬆,怎麼辦?
Q10:因為提醒自己不能亂吃,反而吃得更多該怎麼辦?
Q11:因為有孩子無法外出該怎麼辦?
Q12:電車或巴士空間狹窄,出門很不方便該怎麼辦?
Q13:我實在沒空外出走路怎麼辦?
Q14:每天以車代步,很少有機會運動怎麼辦?
Q15:有沒有什麼抑制食慾的秘訣呢?
Q16:就算飲食均衡,肚子還是容易餓該怎麼辦?
Q17:為了紓解育兒壓力,好想出門玩該怎麼辦?
Q18:睡眠時間永遠不夠該怎麼辦?
Q19:一回到職場後就開始發胖該怎麼辦?
Q20:因為和其他媽媽交際而發胖怎麼辦?
Q21:只有自己在減重,實在很難持續下去該怎麼辦?
Q22:一累就吃甜食已經變成我的習慣了,怎麼辦?
Q23:不管怎麼做都瘦不下來怎麼辦?
Q24:生產之後,小腹凸出也是沒辦法的事?
幫助媽媽減重的好運動 「和孩子一起做運動」篇
幫助媽媽減重的好運動 「利用空檔時間」篇
幫助媽媽減重的好運動 「透過散步消耗卡路里」篇
Part6 產前<->產後「減重方式轉換」
防止吃太多零食的秘訣
檢視你對「美」的自我意識程度
Part7 保持減重動機的方法
因為不再需要受到異性歡迎,當然會失去減重動力
時時將你最自卑的地方和目標放在心上
設定一個理想體重吧
以拍攝全家福照片為減重目標
試穿衣服,讓自己接受衝擊
把自己發胖後的照片貼在冰箱上
以「鍛鍊出能和孩子盡情玩耍的體態」作為減重動力
以「不想給孩子造成負擔」作為減重動力
找到一個讓你憧憬的目標對象吧
破除「因為生了孩子發胖也沒辦法」的藉口吧
不要獨自一人戰鬥
別再一直說「哎呀沒關係吧」
看看努力的人以獲得刺激
讓自己產生會心跳加快、抑制食慾的荷爾蒙吧
先從容易實踐的事情開始著手,得到成功經驗
如果你覺得每一個方法都很麻煩
後記